งีบหลับ วันละกี่นาที ? ดีต่อสุขภาพ ต่อสมอง และร่างกาย

การนอนงีบ คือ การนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ ช่วงระยะเวลาของการนอนหลับ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านสมอง และร่างกาย ทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส ระบบร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ข้อดีของการงีบระหว่างวัน

• ก่อให้เกิดการตื่นตัวทั้งด้านสมอง และร่างกายในการทำงาน มีความกระตือรือร้น อาการร่วงโรย เหนื่อยล้าต่าง ๆ จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

• ลดความเครียด หรือ ความหงุดหงิด เป็นการผ่อนคลายสมอง เพราะการหลับจะช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้

• ทำให้สมองมีประสิทธิภาพในการจดจำได้รวดเร็วเพิ่มมากขึ้น

• เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่า 40% การทำงานที่ใช้ความคิดสร้างสรรค์จะทำได้ดี และมีความพร้อมมากขึ้น

• สุขภาพโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการงีบระหว่างวัน จะทำให้ร่างกายปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย และซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

เวลาที่เหมาะสมที่ควรงีบระหว่างวัน

• เวลาในการงีบดีที่สุด คือ  10-20 นาที  เพราะการงีบในระยะเวลานี้ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มพลังสมอง ที่สำคัญปลุกง่าย เพราะร่างกายยังไม่เข้าสู่ภาวะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะไม่เกิดอาการมึนงง ช่วยฟื้นฟูความอ่อนล้าได้ดีที่สุด คืนความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองโปร่ง เพราะอยู่ในช่วง non – rapid eye movement (NREM)

• ถ้างีบหลับ 30 นาที เป็นเวลานอนที่ไม่ส่งผลดีกับร่างกาย เพราะจะยังคงรู้สึกง่วง มึนงง เหมือนกับนอนไม่พอ และไม่พร้อมที่จะทำงานเมื่อตื่นนอนขึ้นมา จะมีอาการมึนงง แถมอาจจะมีอาการปวดหัว เพราะร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึก กว่าอาการนี้จะหายไปต้องใช้เวลาอีกประมาณ 30 นาทีต่อมา

• นอนหลับ 60 นาที เป็นช่วงที่ดีต่อความจำ ซึ่งเรียกว่าอยู่ในช่วง Slow – wave sleep เป็นการหลับลึกที่ยังคงความง่วง แต่สมองสามารถเสริมความจำดีไว้ได้

• นอนหลับ 90 นาที เป็นการนอนที่ครบรอบ กล่าวคือ มีหลับลึก และไม่ลึกมากนัก อาจมีการฝันบ้าง ช่วยให้อารมณ์ดี มีความคิดสร้างสรรค์ และไม่งัวเงียเหมือนช่วง 30 – 60 นาที

ส่วนการใช้เวลา 60-90 นาที ดูจะเป็นเวลาที่นานไปหน่อยหากจะงีบหลับที่ทำงาน