หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เผาผลาญแคลอรี่ใน 240 วินาที: เริ่มต้นกับ Tabata

เนื้อหาโดย สาระที่คุณควรต้องรู้

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่มีประสิทธิภาพสูง Tabata อาจเป็นคำตอบที่เหมาะกับคุณ Tabata เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น

Tabata คืออะไร?

Tabata ถูกพัฒนาขึ้นโดย Dr. Izumi Tabata นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากประเทศญี่ปุ่น เทคนิคนี้เน้นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากในระยะเวลาสั้นๆ โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที แต่ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องทำงานหนักถึงขีดสุด เทคนิค Tabata ประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำเช่นนี้ 8 รอบ รวมเวลา 4 นาที

ตัวอย่างการฝึก Tabata

การฝึก Tabata สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและระดับความฟิตของคุณ คุณสามารถเลือกท่าที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การวิ่งอยู่กับที่ การทำสควอช การกระโดดเชือก หรือเบอร์ปีส์ (Burpees) ลองทำตามตัวอย่างนี้:

ข้อดีของการออกกำลังกาย Tabata

  1. ประหยัดเวลา: การฝึก Tabata ใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก จึงสามารถเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่นานกว่า
  2. เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: ด้วยความเข้มข้นที่สูง การออกกำลังกายแบบ Tabata ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากนั้น
  3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การฝึก Tabata ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและระบบหลอดเลือด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
  4. สามารถทำได้ทุกที่: คุณสามารถฝึก Tabata ได้ที่บ้าน ในฟิตเนส หรือแม้กระทั่งในสวนสาธารณะ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้ว่าการฝึก Tabata จะมีประสิทธิภาพสูง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยความระมัดระวังและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ นอกจากนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกใหม่ๆ

การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น ลองนำไปปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและดูว่าร่างกายของคุณ

เนื้อหาโดย: twanwan
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: twanwan
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้วทรัมป์ประกาศให้ "เฟนทานิล" เป็น "อาวุธทำลายล้างสูง!!"โค้งสุดท้ายก่อนสิ้นปี! คลังเร่งประชาชนใช้สิทธิ “คนละครึ่งพลัส” ภายใน 19 ธ.ค. นี้ หนุนร้านค้าชุมชนรับเงินเพิ่ม 2,000 บาท กระตุ้นเศรษฐกิจฐานรากทั่วประเทศเขมรระแวงหนัก! คุมเข้มห้ามบิน “โดรน” ทั่วกรุงพนมเปญ หวั่นแผนลอบโจมตี “ฮุน เซน” กระแสโซเชียลไทยถล่มยับคลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติดด่วน ปภ.แจ้งเตือนสงขลา ฝนตกหนัก 3 อำเภอ ระวังน้ำท่วมและดินถล่มทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เห็ดพิษใกล้ตัว รู้ทันก่อนเสี่ยงตายเขมรจนมุม เกณฑ์ทหารอดีตเขมรแดงวัย 80 ลงแนวหน้า ก่อนจะเป็นลมเสียชีวิตจึ้งตั้งแต่ช็อตแรก! “เบสท์ รักษ์วนีย์” ปล่อยภาพชุดว่ายน้ำวันพีซ ริมสระ ทำไอจีลุกเป็นไฟ 🔥ไรเดอร์หื่นแอบจับก้นสาวสวยขณะวิ่งออกกำลัง..อ้างทำไปเพื่อประชดแฟนทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดียภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนูมารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน
ตั้งกระทู้ใหม่