หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เผาผลาญแคลอรี่ใน 240 วินาที: เริ่มต้นกับ Tabata

เนื้อหาโดย สาระที่คุณควรต้องรู้

ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อยแต่มีประสิทธิภาพสูง Tabata อาจเป็นคำตอบที่เหมาะกับคุณ Tabata เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น

Tabata คืออะไร?

Tabata ถูกพัฒนาขึ้นโดย Dr. Izumi Tabata นักวิทยาศาสตร์การกีฬาจากประเทศญี่ปุ่น เทคนิคนี้เน้นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากในระยะเวลาสั้นๆ โดยใช้เวลาทั้งหมดเพียง 4 นาที แต่ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องทำงานหนักถึงขีดสุด เทคนิค Tabata ประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลา 20 วินาที ตามด้วยการพัก 10 วินาที ทำซ้ำเช่นนี้ 8 รอบ รวมเวลา 4 นาที

ตัวอย่างการฝึก Tabata

การฝึก Tabata สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและระดับความฟิตของคุณ คุณสามารถเลือกท่าที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น การวิ่งอยู่กับที่ การทำสควอช การกระโดดเชือก หรือเบอร์ปีส์ (Burpees) ลองทำตามตัวอย่างนี้:

ข้อดีของการออกกำลังกาย Tabata

  1. ประหยัดเวลา: การฝึก Tabata ใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก จึงสามารถเทียบเท่ากับการออกกำลังกายที่นานกว่า
  2. เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: ด้วยความเข้มข้นที่สูง การออกกำลังกายแบบ Tabata ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ ทั้งในระหว่างการออกกำลังกายและหลังจากนั้น
  3. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การฝึก Tabata ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและระบบหลอดเลือด ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม
  4. สามารถทำได้ทุกที่: คุณสามารถฝึก Tabata ได้ที่บ้าน ในฟิตเนส หรือแม้กระทั่งในสวนสาธารณะ โดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

คำแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

แม้ว่าการฝึก Tabata จะมีประสิทธิภาพสูง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยความระมัดระวังและค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ นอกจากนี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มโปรแกรมการฝึกใหม่ๆ

การออกกำลังกายแบบ Tabata เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความฟิตและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันสั้น ลองนำไปปรับใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและดูว่าร่างกายของคุณ

เนื้อหาโดย: twanwan
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: twanwan
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรกสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นF-16 ไทยถล่มสะพานอูจีก ตัดเส้นทางลำเลียง ของเขมรเพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนูไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติดเขมรมาแปลก! อ้าง "ทหารไทย" ใช้หมาบ้ามาโจมตีทหาร หวั่นมีเชื้อพิษสุนัขบ้าวินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยวไรเดอร์หื่นแอบจับก้นสาวสวยขณะวิ่งออกกำลัง..อ้างทำไปเพื่อประชดแฟน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ไรเดอร์หื่นแอบจับก้นสาวสวยขณะวิ่งออกกำลัง..อ้างทำไปเพื่อประชดแฟนช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรกF-16 ไทยถล่มสะพานอูจีก ตัดเส้นทางลำเลียง ของเขมรเห็ดพิษใกล้ตัว รู้ทันก่อนเสี่ยงตายมหัศจรรย์ "หมอกสีชมพู" เปลี่ยนอังกฤษให้เป็นดินแดนแห่งฝัน วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความงามสุดแปลกตาวินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดียภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนูมารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน
ตั้งกระทู้ใหม่