เรื่องควรรู้ “อาการนอนกรน” คืออะไร อันตรายหรือไม่ และเกิดจากอะไร ?

การนอนกรนเป็นอาการที่เกิดขึ้นขณะนอนหลับ สำหรับผู้ที่นอนกรนอาจจะไม่ได้สังเกตเห็นเอง แต่ผู้ที่อยู่รอบข้างจะเป็นผู้สังเกตเห็น คนนอนกรนจะทำให้คนรอบข้างนอนหลับได้ยาก เพราะมีเสียงรบกวน หลายคนอาจจะมองแค่ว่าปัญหาจากการนอนกรนมีเพียงแค่นั้น แต่จริง ๆ แล้วไม่ใช่ อาการนอนกรนอาจเป็นสัญญาณอาการผิดปกติบางอย่างของร่างกาย

รู้จักกับอาการนอนกรน

อาการนอนกรน (Snoring) คือ อาการที่ผู้นอนหลับกรนออกมาเป็นเสียงที่ออกจากลำคอ โดยเสียงกรนนั้นเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อบริเวณทางเดินหายใจ หรือในลำคอ สาเหตุจากทางเดินหายใจที่ตีบลง และเมื่อลมหายใจไหลออกทางคอ ทำให้เนื้อเยื่อในบริเวณดังกล่าวสั่นสะเทือน นำไปสู่การเกิดเสียงกรนในขณะนอนหลับ ซึ่งผู้ที่นอนหลับจะไม่รู้ตัวเลยว่าตนเองนอนกรน 

ความรุนแรงของของอาการนอนกรนสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับ ดังนี้

1. นอนกรนเล็กน้อย : เสียงกรนยังอยู่ในระดับที่เบา เหมือนเสียงกรนในลำคอ เกิดขึ้นไม่บ่อยไม่กระทบการนอนหลับของบุคคลรอบข้าง เป็นอาการนอนกรนที่อาจเกิดได้ทั่วไป ยังไม่เป็นสัญญาณของอาการผิดปกติของร่างกาย
2. นอนกรนปานกลาง : เสียงกรนจะดังขึ้นมา จนอยู่ในระดับที่กระทบการนอนหลับของคนรอบข้าง อย่างไรก็ตาม แต่ยังเหมือนกับอาการนอนกรนเล็กน้อย คือ ยังไม่เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าร่างกายผิดปกติ
3. นอนกรนรุนแรง : เสียงกรนดังมาก และเกิดขึ้นเป็นประจำ แน่นอนว่ากระทบการนอนหลับของบุคคลรอบข้าง นอกจากนี้ตัวผู้ที่นอนกรน จะรู้สึกว่านอนหลับได้ไม่เต็มที่ เวลาพักผ่อนน้อยลง อาการนอนกรนรุนแรงเป็นสัญญาณว่าร่างกายมีความผิดปกติ ยกตัวอย่างเช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ ซึ่งอันตรายเป็นอย่างมาก

นอนกรนเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง ?

ทีนี้เรามาดูกันว่าการนอนกรนนั้นเกิดจากสาเหตุอะไรได้บ้าง เพื่อให้ผู้อ่านที่นอนกรนสามารถตีกรอบได้ว่าอาการนอนกรนที่เกิดขึ้นของตนเอง อาจมาจากสาเหตุอะไร เพื่อให้หาวิธีแก้ไขได้อย่างตรงจุด โดยสาเหตุของการนอนกรน สามารถเกิดได้จาก

1. ความผิดปกติทางกายภาพ ซึ่งอาจเกิดกับคนบางกลุ่ม บริเวณลำคอหรือทางเดินหายใจ มีเนื้อเยื่อส่วนเกิน

2. พฤติกรรมขณะนอนหลับ สำหรับผู้ที่นอนหงายมีโอกาสที่จะนอนกรนสูง เนื่องจากลิ้นอาจไปปิดทางเดินหายใจบางส่วน

3. สุขภาพมีปัญหา โดยกลุ่มผู้ที่สุขภาพมีปัญหาและทำให้เกิดนอนกรนขณะนอนหลับ มีดังนี้

4. ผู้ที่มีโรคอ้วน

• ผู้ที่มีอาการของไข้หวัด
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

5. สาเหตุอื่น ๆ เช่น ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่ มีโอกาสที่จะนอนกรน

อันตรายที่อาจเกิดจากการนอนกรนในระดับรุนแรง

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นการนอนกรนระดับรุนแรงส่งผลกระทบต่อบุคคลรอบข้างให้นอนหลับได้ไม่สนิท เพราะเสียงรบกวน นอกจากนี้ตัวผู้ที่นอนกรนเองก็จะมีอาการเหน็ดเหนื่อยเพราะนอนหลับพักผ่อนไม่สนิท แต่ในสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม คือ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ 

เพราะการนอนกรนรุนแรงเป็นภาวะที่อาจมีการอุดตันของทางเดินหายใจ ทำให้ไม่สามารถหายใจได้ชั่วขณะ และเมื่อส่งผลต่อการหายใจก็จะกระทบไปถึงระดับออกซิเจนในเลือดที่จะลดลง เสี่ยงต่อโรคอื่น ๆ ได้อีกเช่น โรคหัวใจ หรือความดันโลหิตสูง

วิธีรักษานอนกรน ทำอย่างไรได้บ้าง

เมื่อทราบกันแล้วว่าการนอนกรนไม่ได้เป็นเพียงแค่สัญญาณเตือนแต่นอนกรนรุนแรงอาจเป็นสาเหตุของโรคที่เป็นอันตรายได้ ดังนั้นควรศึกษาวิธีการรักษาอย่างจริงจัง ซึ่งวิธีรักษาอาการนอนกรน มีดังนี้

1. การปรับท่านอน หลีกเลี่ยงการนอนหงาย และพยายามนอนตะแคงแทน
2. การใช้ยารักษานอนกรน ซึ่งอาจไม่ได้มีตัวยาที่สามารถรักษาอาการนอนกรนโดยเฉพาะ แต่มียาบางชนิดที่มีสรรพคุณช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้ เช่น ยาต้านอาการภูมิแพ้, สเปรย์พ่นจมูกช่วยลดการอุดตัน หรือคัดจมูก และยากแก้อักเสบ เพราะลำคอ หรือทางเดินหายใจที่อักเสบอาจทำให้นอนกรนได้
3. การใช้อุปกรณ์ช่วยลดการนอนกรน เช่น การใช้เครื่องช่วยหายใจสำหรับคนที่มีความเสี่ยงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
4. การใช้เลเซอร์รักษาอาการนอนกรน เช่น เลเซอร์ช่วยลดเนื้อเยื่อที่เป็นส่วนเกินบริเวณทางเดินหายใจ หรือเลเซอร์กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนบริเวณลำคอ ลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่เป็นสาเหตุของการนอนกรน
5. การผ่าตัด เป็นวิธีรักษาอาการนอนกรนระดับรุนแรง เป็นการผ่าตัดเพื่อตัดเนื้อเยื่อส่วนเกินบริเวณทางเดินหายใจ ป้องกันภาวะทางเดินหายใจตีบตันซึ่งส่งผลต่อการหายใจ

วิธีป้องกันนอนกรน ต้องทำอย่างไร

จากที่กล่าวไว้ข้างต้นไปแล้วสำหรับการรักษาอาการนอนกรน แต่สำหรับผู้ที่ยังไม่มีอาการนอนกรน หรือนอนกรนเล็กน้อย สามารถหาวิธีป้องกันการนอนกรนเบื้องต้น ดังนี้

1. การเลือกหมอนที่เหมาะสม จะช่วยให้จัดท่านอนเพื่อลดการนอนกรน
2. การลดน้ำหนัก เพราะน้ำหนักส่วนเกิน อาจส่งผลต่อพื้นที่ทางเดินหายใจ
3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
4. การงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. การเลิกสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่เป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจโดยตรง
6. หลีกเลี่ยงการรับประทานยานอนหลับ
7. หลีกเลี่ยงมื้ออาหารหนักก่อนนอน เพราะกรดไหลย้อน อาจทำให้นอนกรนได้

นอนกรน ปัญหาที่ควรแก้ไขก่อนสายเกินแก้

ปัญหานอนกรนส่งผลกระทบทั้งต่อตนเองและคนรอบข้าง หากเป็นเสียงกรนเบา ๆ ก็อาจไม่กระทบมาก แต่ถ้าเสียงกรนดังขึ้นจนสังเกตเห็นได้ อย่ารอช้าที่จะแก้ปัญหานอนกรน การป้องกันแต่เนิ่น ๆ หรือการรักษาเมื่อเห็นอาการเริ่มรุนแรง จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่จะตามมาจากการนอนกรน