10 เคล็ดลับลดอาการนอนกรนแบบธรรมชาติ

อาการนอนกรนเป็นปัญหาที่สร้างความรำคาญให้กับทั้งผู้นอนกรนเองและคนรอบข้าง นอกจากนี้ยังอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะมีวิธีธรรมชาติหลายอย่างที่ช่วยลดอาการนอนกรนได้ มาดู 10 เคล็ดลับกันเลย

1. ลดน้ำหนัก 

การมีน้ำหนักเกินทำให้มีไขมันสะสมรอบคอและลำคอ ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง ลดน้ำหนักจะช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น

2. นอนตะแคง 

การนอนหงายทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ นอนตะแคงจะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ลดอาการกรน

3. ยกหัวเตียงขึ้น 

การยกหัวเตียงขึ้นประมาณ 4 นิ้ว จะช่วยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัวเล็กน้อย ทำให้ทางเดินหายใจเปิดกว้างขึ้น

4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน

แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อน เพิ่มโอกาสการกรน ควรงดดื่มอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

5. ล้างจมูก

การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือจะช่วยชำระล้างสิ่งระคายเคืองและทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น ลองล้างจมูกก่อนนอนทุกคืน

6. ฝึกหายใจ

การฝึกหายใจลึกๆ และการออกกำลังกายกล้ามเนื้อในปากและลำคอ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดโอกาสการกรน

7. ใช้น้ำมันหอมระเหย

กลิ่นบางอย่าง เช่น ยูคาลิปตัส ช่วยเปิดทางเดินหายใจ ลองหยดน้ำมันหอมระเหยลงบนหมอนหรือใช้เครื่องพ่นไอน้ำ

8. งดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจอักเสบและบวม เพิ่มโอกาสการกรน การเลิกสูบบุหรี่จะช่วยลดอาการได้

9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยลดความเหนียวของเสมหะในลำคอ ทำให้หายใจสะดวกขึ้น ควรดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน

10. นอนให้เพียงพอ

การอดนอนทำให้กล้ามเนื้อคอหย่อนตัวมากขึ้น เพิ่มโอกาสการกรน พยายามนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

การใช้วิธีธรรมชาติเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการนอนกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม หากอาการไม่ดีขึ้นหรือรุนแรงมาก ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีรักษาที่เหมาะสมต่อไป