7สาเหตุของการนอนไม่หลับ

การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัจจัยสำคัญอีกอย่างในการใช้ชีวิต ซึ่งการนอนของคนเราไม่เท่ากัน ซึ่งขึ้นอยู่กับอายุเช่น ทารกนอนวันละ 16 ชม.วัยรุ่นนอน 9ชม. ผู้ใหญ่นอน 7-8 ชม. แต่ปัจจุบันนั้นเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว ผู้คนมีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน จากอดีตถึงปัจจุบัน เลยก่อให้เกิด อาการนอนไม่หลับ มาดูสาเหตุกันว่ามีอะไรบ้าง ใน 7 สาเหตุ

1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เช่น เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป  คับแคบเกินไป ก็ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ

2. อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว

3. ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดันหรือ อาการซึมเศร้า

4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิด

5. ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวในตอนดึก หรืออิ่มมากเกินไป

6. ภาวะการนอนหลับ เช่น นอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย

7.หน้าที่การงาน ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนเสมอๆ เช่น พยาบาล ยาม

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

"จัดที่นอนให้เหมาะสมกับการนอน เงียบสงบ อุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ควรเปิดสื่อรบกวนเวลานอนทุกชนิด

"การผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน การนวดผ่อนคลาย

"หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้เกิดอาการง่วงซึมตอนกลางวัน

" เมือรู้สึกง่วงให้เข้านอนทันที เข้านอนในเวลานั้นเหมือนกันทุกคีน

การนอนหลับนั้นเป็นเรื่องสำคัญไม่ต่างกับ การบริโภคอาหารหรือออกกำลังกายเลยครับ