วิธีปรับการนอนหลับ สำหรับคนหลับยาก ให้นอนเต็มอิ่มมากขึ้น

จะทำยังไงหากนอนไม่หลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ทรมานมากเลยจริงๆ

     การนอนน่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ สำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะเป็นการพักผ่อนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสบายมากที่สุดแล้ว แต่สำหรับใครหลายๆ คนนั้นการนอนหลับเป็นสิ่งที่ยากลำบากในทุกๆ คืน เพราะจะต้องเผชิญกับอาการนอนไม่หลับ รู้สึกกระสับกระส่ายไม่ว่าจะรู้สึกเหนื่อยแค่ไหนก็ไม่สามารถข่มตาหลับได้เลย แต่ยังไงก็ตามคนเราจะต้องการกันนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยสุด 6 ชั่วโมงต่อวัน

      แล้วถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว จะนำพามาซึ่งการเจ็บป่วยไม่สบาย หรือเป็นต้นเหตุของการเป็นโรคร้ายหลายๆ ชนิดด้วย ดังนั้นถ้าคุณเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้นมาแล้ว ควรต้องเร่งหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองนอนหลับให้ได้ ก่อนที่จะกลายเป็นโรคนอนไม่หลับเรื้อรังนะ มีวิธีต่างๆ ที่สามารถทำให้คุณนอนหลับสบายง่ายขึ้น ลองมาทำตามแต่ละวิธีดูกันเลยดีกว่า

1. มื้อเย็นต้องห่างอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

การที่รับประทานอาหารก่อนเข้านอนเพียงไม่นาน จะทำให้ร่างกายเกิดการย่อยอาหารในตอนที่กำลังนอนทำให้รู้สึกไม่สบายตัว รวมไปถึงการกินอาหารที่ย่อยยากหรือกินอิ่มมากจนเกินไป ต่างก็เป็นสาเหตุที่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานอย่างหนักในตอนที่นอน ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหลับได้ยาก ดังนั้นเราควรเว้นระยะเวลาการรับประทานอาหารก่อนที่จะเข้านอน 3-4 ชั่วโมงนะ ไม่ควรรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และมีปริมาณมากเกินไป ทดลองทำดูอาจจะหลับสนิทกว่าเดิมมากขึ้นค่ะ

2. ใช้ไฟสีส้มจะดีกว่าหลอดนีออน

ก่อนนอนพยายามให้เปิดไฟน้อยๆ สลัวๆ ไว้ การใช้ไฟสีส้มแทนจะดีกว่า การใช้ไฟสีขาวอย่างหลอดไฟนีออน หรือไฟ LED ที่มีความสว่างมาก ทำให้สมองถูกกระตุ้นว่ายังเป็นตอนกลางวันอยู่ยังไม่ใช่เวลานอน รวมถึงควรปิดไฟ ปิดม่าน ในห้องควรต้องมืดสนิท ให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว จะทำให้เข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ

3. หยุดการใช้อุปกรณ์อิเลคทรอนิกส์ต่างๆ

ก่อนเข้านอนพวกโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต ควรเอาไว้ไว้ห่างจากตัว หรือว่าถ้าปิดเครื่องไปเลยยิ่งดี เพราะสิ่งต่างๆ เหล่านี้มีแสงไฟที่กระตุ้นให้สมองยังคงทำงานอยู่ตลอดเวลา จนอาจเกิดผลกระทบที่ทำให้รู้สึกไม่ง่วงด้วย หลายๆ คนอาจจะติดนิสัยทำงานในช่วงเวลากลางคืน ก็คงต้องลองปรับตัว เลิกทำงานเลิกใช้สมองในช่วงกลางคืนให้เร็วขึ้น พยายามตัดใจไม่ใช้เครื่องมือต่างๆ เหล่านี้ก่อนเข้านอน ร่างกายจะได้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีกว่า

4. สร้างบรรยากาศให้รู้สึกน่านอน

ใช้น้ำหอมปรับอากาศให้ห้องรู้สึกหอม มีกลิ่นอโรม่าที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย อุณหภูมิในห้องนอนก็ควรกำลังดี ไม่ร้อนหรือหนาวมากเกินไป ปัจจัยต่างๆ เหล่านี้เอง ก็ส่งผลกระทบกับใครหลายๆ คนเหมือนกัน บางคนขี้หนาว บางคนขี้ร้อนซึ่งอากาศในแต่ละแบบที่เราไม่ชอบนี้ จะทำให้เรารู้สึกนอนหลับได้ไม่ดีนัก ถ้าแอร์เย็นมาก ลองปรับให้อุณหภูมิต่ำลง แล้วใช้พัดลมเป่าช่วยแทน อาจจะทำให้หลับสบายกว่าได้ เป็นต้น

5. พยายามเข้านอนตามเวลา

ในทุกคืนให้ตั้งนาฬิกาเตือนว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว เมื่อถึงเวลาก็หยุดทำทุกอย่างเพื่อเตรียมตัวไปเข้านอน ไม่เกิน 10 นาทีควรอยู่บนเตียงเตรียมพร้อมสำหรับการนอนได้แล้ว ไม่ว่าคุณจะรู้สึกง่วงหรือไม่ก็ตาม ลองทำแบบนี้ทุกๆ วัน พอถึงเวลาร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวรู้สึกง่วงอยากนอนตามเวลาไปได้เอง

6. ใช้อุปกรณ์ช่วยในการนอน

สำหรับหลายๆ คนอาจจะต้องนอนในสภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยกับการนอนเลย เช่นอาจจะมีแสงที่รบกวนสายตาแยงตาเวลานอน อาจจะมีคนที่นอนกรนหรือกัดฟันอยู่ข้างๆ หากว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ให้ใช้ที่ปิดตา ที่อุดหูช่วยดู อย่างน้อยก็ลดการรบกวนให้น้อยที่สุด ซึ่งน่าจะทำให้หลับได้ดีขึ้นกว่าการที่ไม่อะไรช่วยเลยนะ

7. เลิกเครียดให้ได้

สำหรับคนที่มีความเครียดสูงส่งผลทำให้จิตใจมีความวิตกกังวล ซึ่งก็มีผลกระทลที่ทำให้หลับยากด้วย ในเวลาที่ชีวิตประสบพบเจอกับปัญหา หรือความกดดันมากๆ เรามักจะหลับได้ยากอยู่เสมอ ถ้าหากว่ากำจัดความเครียดที่เป็นต้นเหตุไปได้ก่อนนอนก็จะดี หากว่าแก้ปัญหาไม่ได้ก็ควรพยายามปล่อยวาง เลิกคิดถึงไปก่อนให้ได้ เครียดตอนนี้ไปก็ไม่มีประโยชน์นอนพักเอาแรงก่อน ค่อยไปแก้ปัญหาตอนตื่นพรุ่งนี้เอาดีกว่า

8. อย่าฝืนตั้งใจนอนมากเกินไป

พยายามเข้านอนด้วยความรู้สึกที่ผ่อนคลายที่สุด ถ้าหากนอนไปเป็นชั่วโมงแล้วยังไม่หลับจริงๆ ให้หากิจกรรมเบาๆ ทำแทน อย่างเช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลงบรรเลงที่มีเสียงดนตรีไม่มีเสียงคนร้อง หรือเนื้อร้องให้คิดตาม หรือว่าจะเป็นพวกเสียง ASMR แบบที่ชอบอย่างเสียงน้ำไหล เสียงฝนตก เสียงลม ที่จะช่วยขับกล่อมเปิดฟังคลอไปเบาๆ ได้ แต่อย่าทำกิจกรรมที่ใช้เครื่องมืออิเลคทรอนิกส์อย่าง ดูมือถือ เล่นคอมพิวเตอร์ และดูโทรทัศน์นะ เพราะจะยิ่งทำให้แสงเหล่านี้ไปกระตุ้นการทำงานของสมอง ทำให้ไม่รู้สึกอยากนอนหลับไปตลอดคืนเอาแทนได้

บางครั้งอาการเจ็บป่วย หรือว่ายาที่เราต้องรับประทานนั้นอาจจะส่งผลทำให้เราหลับยากได้ด้วยเช่นกัน รวมถึงคนที่นอนกรน หรือหายใจได้ไม่สะดวกตอนหลับอยู่ อาจจะทำให้หายใจติดขัด ขาดออกซิเจน จนทำให้สะดุ้งตื่นกลางดึกเอาได้ บางที่อาจจะต้องปรึกษากับแพทย์ดู เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านี้ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อนของคุณได้ค่ะ

✪ บทความ โดย : Akine_noxx

✿ เผยแพร่ครั้งแรกในเว็บ Spice/Pepper

❀ ฝากติดตาม กดไลค์ กดแชร์ คอมเม้นท์เป็นกำลังใจกันด้วยนะคะ