หน้าแรก เว็บบอร์ด หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype โปรโมชั่น Pic Post ตรวจหวย ควิซ เกมถอดรหัสภาพ Page คำนวณ คำคม วิดีโอ สเปซ เกม Play ไดอารี่ อัลบั้ม แต่งรูป Glitter
 
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
 
Login เข้าสู่ระบบ สมัครสมาชิก
 
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาสร้างบอร์ด ตั้งกระทู้ใหม่
ลงโษณาตำแหน่งนี้

วิธีสร้าง 6 แพค (Six Pack) แบบทันใจโดยไม่ต้องเข้ายิม

ซิกแพคสวยๆใครๆก็อยากได้กว่าพุงย้วยๆ แต่ก็อย่างที่รู้ๆว่ากว่าจะได้มากก็ต้องแลกกับการออกกำลังกายอันหนักหน่วง แถมต้องแลกกับการใช้ชีวิตในยิมที่ยิ่งกว่าอยู่บ้าน แต่…อ๋อเหรอเข้าใจอยู่แล้วว่าสำหรับบางคนชีวิตติดบ้านมันดีกว่าเข้ายิม ดังนั้นเราก็มาสร้างซิกแพคในบ้านมันซะเลย!

 

How to get six-packs at home

1. การออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง

เริ่มต้นด้วยวิธีต่อไปนี้ที่เราขอเรียกมันว่า 3 วิธิสร้างซิกแพคแบบปราบเซียน

2. เสริมความแข็งแกร่งเพื่อให้ง่ายกับการสร้างซิกแพค

เราไม่แนะนำให้คุณตะบี้ตะบันโฟกัสแค่การสร้างซิกแพคอย่างเดียว เพราะการจะเล่นท่ายากเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพคนั้น คุณจำเป็นจะต้องมีอวัยวะส่วนอื่นๆที่แข็งแรงเพื่ออำนวยให้กับการสร้างซิกแพค

  • Wood Chop: นึกภาพง่ายๆเหมือนคนกำลังนั่งย่อตัวตัดฟืนนั้นแหละ เพียงแต่เปลี่ยนจากขวานเป็นดุ้มน้ำหนัก โดยนั่งย่อตัวจับลูกน้ำหนักไว้ข้างหน้าเวลายกลูกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะก็ให้ยืดตัวตาม

  • Trunk Rotations: นั่งเก้าอี้จับลูกน้ำหนักเอาแล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้ขนากับพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างซ้าย-ขวา

  • Dumbbell fly: นอนเอนหลังแนบไปกับลูกบอลยาง ถือลูกน้ำหนักไว้ที่มือแต่ละข้าง จากนั้นยกขึ้นให้สุดแขน

3. เบิร์นไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อ

 

เพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อที่คุณอุตส่าห์บรรจงสร้างมาให้ชัดยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกส่วนควบคู่กันไปด้วย เพื่อกระชับสัดส่วนให้เข้าที่และรีดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้ชัดเจน

Cardio คือท่าออกกำลังที่ช่วยสลาบไขมันอย่างได้ผล

4. ควบคุมอาหารเพื่อการเห็นผลอย่างรวดเร็ว

วิธีการกินต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ซิกแพคสวยๆมาครอบครองแบบรวดเร็ว

  • กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีประโยชน์อย่าง โฮลวีท ข้าวโอ๊ต และข้าวซ้อมมือ
  • กินโปรตีนให้หนักในตอนเช้า อย่างไข่ขาวและแฮมไร้มัน
  • ลดของหวานของแปรรูป อย่าง คุกกี้ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม
  • ดื่มน้ำสพดอาดให้มากๆ ดื่มไปเยอะๆให้เหมือนกับอูฐอยู่กลางทะเลทราย
  • กินเฉพาะไขมันดี จำพวก น้ำมันมะกอก น้ำมันปลาและน้ำมันจากถั่วต่างๆ หรือผลไม้อย่างอะโวคาโด
เนื้อหาโดย: CRYPTO Kim Thailand
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 


โพสท์โดย: CRYPTO Kim Thailand
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: cyberboyofusa, ลูกเป็ดยักษ์พเนจร, มารคัส
 
วิธีสร้าง 6 แพค (Six Pack) แบบทันใจโดยไม่ต้องเข้ายิม
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
? ราศีไหนบุญหนุนนำ สนองมาเหมือนฟ้าประทานพร อ.วริญฐ์ ฟินเวอร์“กัสเบล พีรกร” ถูกแฟนหนุ่มเซอร์ไพรส์ขอแต่งงานแล้วรายชื่อนักร้อง K-Pop ที่ร่ำรวยสุด 10 อันดับในปี 2020หนุ่มถูกหวย 12 ล้าน รีวิวขึ้นเงิน มันคือความดีใจที่ไม่มีรอยยิ้มแต่มีน้ำตา ใครจะคิดว่าวันนึงเราจะมายืนจุดนี้ได้ด่วน! นาย อานนท์ นำภา ถูกจับแล้ว หนุ่มชูป้ายใส่นายกฯ ที่ระยองก็โดนด้วย! เพนกวิน โดนหมายจับ!ภาพถ่ายของผู้เสียชีวิตจากเชื้อไวรัสโคโรน่า-19 ที่ห่อด้วยพลาสติก ป้องกันการแพร่เชื้อยำอะไร 1,000 บาท มาดูกัน เจ๊เล็กส้มตำยำ 3 ครก จ.ประจวบฯ10 ภาพฮา 20207 ดาราดัง เรียนจบ กศน.ไม่อายทำกิน "อรอนงค์" ออกขายเสื้อผ้าตลาดนัด หลังหย่าสามีสลด! ม้าถูกใช้งานหนักจนหลังแอ่นแทบหัก สภาพผอมจนเห็นซี่โครงช่างตัดผมเวียดนาม ออกแบบทรงผมงานศิลปะลวดลายเก๋ๆ ด้วยปัตตาเลี่ยนและมีดโกนด่วน! เกิดเหตุระเบิด อาคาร 8 ชั้น ใน อิสราเอลเจ้าหน้าที่กู้ภัยช่วยนำขวดพลาสติกออกจากหัวสุนัข
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
❖ ความเป็นมาของราชทินนาม ❖สุขภาพดี 5 นาที EP23 ข้อปฏิบัติหลังแพ้ยาทานก่อนนอน 1 ชั่วโมง นอนหลับลึก พุงยุบ ดีท็อกร่างกายอยากเลิกยา ต้องอ่านทางนี้
ตั้งกระทู้ใหม่