2. เสริมความแข็งแกร่งเพื่อให้ง่ายกับการสร้างซิกแพค
เราไม่แนะนำให้คุณตะบี้ตะบันโฟกัสแค่การสร้างซิกแพคอย่างเดียว เพราะการจะเล่นท่ายากเพื่อให้ได้มาซึ่งซิกแพคนั้น คุณจำเป็นจะต้องมีอวัยวะส่วนอื่นๆที่แข็งแรงเพื่ออำนวยให้กับการสร้างซิกแพค
- Wood Chop: นึกภาพง่ายๆเหมือนคนกำลังนั่งย่อตัวตัดฟืนนั้นแหละ เพียงแต่เปลี่ยนจากขวานเป็นดุ้มน้ำหนัก โดยนั่งย่อตัวจับลูกน้ำหนักไว้ข้างหน้าเวลายกลูกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะก็ให้ยืดตัวตาม
-
Trunk Rotations: นั่งเก้าอี้จับลูกน้ำหนักเอาแล้วยืดแขนไปด้านหน้าให้ขนากับพื้น จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างซ้าย-ขวา
-
Dumbbell fly: นอนเอนหลังแนบไปกับลูกบอลยาง ถือลูกน้ำหนักไว้ที่มือแต่ละข้าง จากนั้นยกขึ้นให้สุดแขน
3. เบิร์นไขมันเพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เห็นกล้ามเนื้อที่คุณอุตส่าห์บรรจงสร้างมาให้ชัดยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายทุกส่วนควบคู่กันไปด้วย เพื่อกระชับสัดส่วนให้เข้าที่และรีดไขมันส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยให้คุณเห็นกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆได้ชัดเจน
Cardio คือท่าออกกำลังที่ช่วยสลาบไขมันอย่างได้ผล
4. ควบคุมอาหารเพื่อการเห็นผลอย่างรวดเร็ว
วิธีการกินต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ซิกแพคสวยๆมาครอบครองแบบรวดเร็ว
- กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีมีประโยชน์อย่าง โฮลวีท ข้าวโอ๊ต และข้าวซ้อมมือ
- กินโปรตีนให้หนักในตอนเช้า อย่างไข่ขาวและแฮมไร้มัน
- ลดของหวานของแปรรูป อย่าง คุกกี้ มันฝรั่งทอด น้ำอัดลม
- ดื่มน้ำสพดอาดให้มากๆ ดื่มไปเยอะๆให้เหมือนกับอูฐอยู่กลางทะเลทราย
- กินเฉพาะไขมันดี จำพวก น้ำมันมะกอก น้ำมันปลาและน้ำมันจากถั่วต่างๆ หรือผลไม้อย่างอะโวคาโด
สาระ เกร็ดน่ารู้
