บ๊ายบาย! ขาใหญ่..ขาหมู ด้วย 6 ท่าบริหาร ลดไซส์ขาใน 1 สัปดาห์
สาวๆทุกคนนั้นเป็นกังวลกับปัญหาต้นขาใหญ่ จนทำให้เราเสียความมั่นใจ เดินไปไหนก็จะมีคนมองที่ขา แต่คุณผู้หญิงไม่ต้องกังวลไป วันนี้เรามีวิธีที่จะทำให้ต้นขาของคุณเล็กลงมาฝากกัน พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่ะ
1.ปั่นจักรยานกลางอากาศย้อนหลัง ใช้แรงจากบริเวณเอว และแรงส่งจากสะโพก ยกขาทั้งสองข้างทำท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ มือวางให้ถูกต้องตามภาพเพื่อช่วยพยุงร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลัง
2. เตะขา ยกกระชับสะโพก ขาเหยียดตรง ค่อยๆเตะขายกไปด้านหลัง ไม่ต้องไวมาก เตะขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับมายืนในท่าตรง ทำอย่างน้อยเซ็ตละ 10-15 ครั้งท่านี้ไม่ใช่แค่บริหารเพื่อลดเซลลูไลท์บริเวณหลังต้นขา แถมยังช่วยให้สะโพกเด้ง กระชับด้วย
3. ท่าลุกนั่ง(Squat) ท่านี้ต้นขาช่วงบนจะรู้สึกปวดมาก ลองเพิ่มการขยับขาให้หุบและกางไปด้วยจะช่วยบริหารต้นขาด้านนอกและด้านใน ทำครั้งละ 5 เซ็ต เซ็ตละ 1 นาที
4. ท่านาซี กระชับกล้ามเนื้อหน้าขาและด้านด้านหลังต้นขา ให้ขาดูเรียวเล็กกระชับลงทั้งเรียวขา ยืดและกระชับกล้ามเนื้อ ทำข้างละ 15 ที ค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที
5. นอนตะแคงข้างยกขาเหยียดตรง เป็นท่าที่อาจจะเคยเห็นกันบ่อยๆสำหรับท่าลดขาท่านี้ จะต้องเก็บสะโพกและร่างกายเหยียดเป็นเส้นตรง องศาที่ยกขาไม่จำเป็นต้องกว้างมาก จุดสำคัญ คือ ต้องทำช้าๆและไม่ออกแรงมากเกินไป สามารถทำไปดูทีวีไป ค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำเรื่อยๆเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
บทความจาก liekr
โรงเรียนเอกชนในประเทศไทย ที่มีจำนวนนักเรียนมากเป็นอันดับหนึ่ง
เปิดรายชื่อ 10 จังหวัดค่าครองชีพสูง รายได้สวนทาง ปี 2568
ประเทศที่สามารถเข้าออก"ช่องแคบฮอร์มุซ"ได้ณเวลานี้
ปลาสวยงามพันธุ์หายาก ที่พบได้เฉพาะในประเทศไทยเท่านั้นบนโลก
ค่าตอบแทนเงินเดือนพนักงานเก็บเงินทางด่วน
วิเคราะห์หวยด้วย AI งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..เลขไหนมีสิทธิ์ออกมากที่สุด!
จังหวัดที่อากาศแย่ที่สุดในประเทศไทย
สายใยข้ามสายพันธุ์ เรื่องจริงของธรรมชาติที่เยียวยาชีวิต
ต่างจังหวัดในไทยที่กำลังจะมีรถไฟในอนาคต
พื้นที่ไร้เจ้าของหนึ่งเดียวในโลก
กองทัพไทยขึ้นอันดับ 24 ของโลก ปี 2026 ติดท็อป 10 เอเชีย และอันดับ 3 อาเซียน
5 อันดับ ประเทศที่ไทยนำเข้าเชื้อเพลิงเป็นมูลค่ามากที่สุด
เจนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ พาครอบครัวเที่ยวญี่ปุ่น ภาพอบอุ่น 3 เจนเนอเรชั่น
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด








