แผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับโครงสร้างร่างกายของคุณ

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง ระบบเผาผลาญดี

เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 5 ครั้งและการฝึกคาร์ดิโอเพื่อบำรุงสุขภาพ สัปดาห์ละ 3 ครั้งๆละ 30 นาทีที่ระดับความเข้มข้นปานกลาง

หลักสูตรที่ควรลอง : การออกกำลังกายแบบไม่มีแรงต้านเป็นอุปกรณ์หรือใช้ร่างกายของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น โยคะ หรือ TRX

2. Endomorph โครงสร้างอ้วนกลม

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง

เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งและการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : อะไรก็ได้ควบคู่กับ HIIT เช่น ทาบาตะ หรือ Spinning

3. Mesomorph โครงสร้างใหญ่สมส่วน

ILLUSTRATION BY DAVID WYFFELS

ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ

เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ : การฝึกคาร์ดิโอบริหารหัวใจและการไหลเวียนโลหิตสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งที่ระดับความเข้มข้นตั้งแต่ปานกลาง-หนัก และการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

หลักสูตรที่ควรลอง : Boot Camp หรือ Body Pump