หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ง่ายๆ ที่ทำให้ ต้นขาเล็กได้ใน 1 อาทิตย์!!

โพสท์โดย ห่ะไรนะ

 

วิธีกำจัดไขมันที่ต้นขา ขั้นตอนง่ายๆ ที่ทำให้ ต้นขาเล็กได้ใน 1 อาทิตย์!!
อยากขาสวยขาเรียวเพียงทำตาม 8 ขั้นตอนต่อไปนี้ ติดต่อกันทุกวัน รับรองว่าคุณจะมีขาที่เรียว สวย จนหนุ่มๆต้องมองเหลียวหลังเลยล่ะ!


ขาสวยขาเรียวท่าที่1
นั่งขัดสมาธิบนเสื่อโยคะให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน พยายามให้ต้นขาและเข่าเข้าใกล้พื้นมากที่สุด หลังตรง ยืดแขนตึงมือจับปลายเท้าไว้ หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะเป็นเวลา 1 นาที เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายก่อนท่าบริหารถัดไป

ขาสวยขาเรียวท่าที่2
นั่งหลังตรงและเหยียดขาซ้ายให้ตรง งอขาขวาเข้ามาให้ข้อเท้าพาดบนขาซ้ายช่วงบริเวณหัวเข่าขึ้นมาถึงตรงขา เพื่อเป็นการยืดเส้น คนที่เพิ่งหัดทำอนุโลมให้ขาซ้ายงอได้นิดนึงนะจ๊ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา

ขาสวยขาเรียวท่าที่3
ท่าต่อมา นั่งในท่าเดิมพยายามเอนตัวลงไปใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าข้างซ้าย ค่อยๆกดตัวลงจนจับถึง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง ทำเหมือนกันอีก 1 รอบ

ขาสวยขาเรียวท่าที่4
นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ยืดตัวตรง ค่อยๆเอนตัวไปด้านหลังใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเอาไว้ พยายามให้ต้นขาตั้งฉากกับน่อง 90 องศา ท่านี้จะช่วยยืดเส้นทั้งตัวให้กระชับ ด้วยแรงที่ต้องพยายามค้ำลำตัวไว้จะทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง สามารถกระชับสองส่วนนี้ได้ไม่น้อยเลยล่ะ

ขาสวยขาเรียวท่าที่5
นั่งหันหน้าไปทางขวา งอขาข้างขวาคล้ายๆจะนั่งทับเท้าขวา แล้วยืดขาข้างซ้ายให้ตรง ยืดตัวและเอวให้ตรง ทำค้างไว้ประมาณ 1นาที ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา
ขาสวยขาเรียวท่าที่6
ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วให้งอเข่าด้านซ้ายให้เท้าซ้ายชี้ขึ้นฟ้าใช้มือซ้ายจับข้อเท้าเอาไว้ให้น่องตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ลองมองไปที่ท้องน่องข้างซ้ายส่วนที่ปูดออกมาคือเนื้อส่วนเกิน ทำค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ขาสวยขาเรียวท่าที่7
นั่งยืดขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรงแนบพื้น พยายามให้ช่องระหว่างข้างใต้ข้อพับหัวเข่าอยู่ห่างจากพื้นให้น้อยที่สุด นั่งหลังตรง ยืดแขนตรงให้ขนานกับพื้น ท่านี้จะช่วยดึงสมดุลระหว่างช่วงเอวและช่วงขาของคุณ บางคนเมื่อยืดขาตรง แขนตรงจะไม่สามารถเกร็งท้องและเอวให้ยืดตรงตั้งฉากกับพื้นได้ ท่านี้ยังช่วยจัดกระดูกช่วงไขสันหลังด้วยนะ

ขาสวยขาเรียวท่าที่8
นอนราบลงกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบกับพื้นข้างลำตัว ค่อยๆชันเข่าพร้อมยกสะโพกขึ้นจนเอว ต้นขาและน่องรู้สึกเกร็ง ทำค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้อง ต้นขาและน่องกระชับเข้ารูปได้อย่างดีเลยล่ะ

 ง่ายๆวันละ 10  นาที เพื่อขาเรียวสวยที่คุณคู่ควร!
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ห่ะไรนะ's profile


โพสท์โดย: ห่ะไรนะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
24 VOTES (4/5 จาก 6 คน)
VOTED: พี่ใหญ่ ใจดี, บังเอิญผ่านมา, บางครั้งฟังแจ๊ซ, ginger bread, willbe
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พอลล่า เทเลอร์ ปลูกต้นรักใหม่กับทายาทแสนล้าน?เผยแล้วสาเหตุที่ป้าติ๋ม ไม่ได้รับมรดกร้อยล้าน หลังแหม่มแคทเธอรีน เจ้านายของป้าติ๋มยิงตัวตายเปิดค่าชดเชยที่ช่อง 3 จ่ายให้พนักงานเลิกจ้างพนักงาน 154 คน หลังช่อง 3 ปรับโครงสร้างลดบุคลากร 30%เจ้าหน้าที่ตำรวจประกาศตามหาเจ้าของกระเป๋าเงิน ทำหล่นไว้ในห้างดังรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่แดดดีสดใสดีแท้ แดดแรงแต่หัววันเลยหนุ่มคนใหม่ทายาทหมื่นล้าน "พอลล่า เทเลอร์" กับ "เต้ บรม" ไฮโซจิราธิวัฒน์รักนี้น่าจับตาส่องปฏิกิริยารุนแรง "ไก่-ตูน" หลังพนักงานช่องดังเจอมรสุมตกงานระนาวเปิดยอดกฐิน 400,000 บาท ทริปน้ำไม่อาบ บริจาคอย่างมากมาย ทำบุญได้ชื่อเสียง แต่ชาวบ้านกลับได้รับผลกระทบทนายธรรมราช โพสต์แซะ หนุ่ม กรรชัย ทำไมไม่ไปเยี่ยม ทนายษิทราเพิ่งรู้ว่าเมียเป็นชายแต่งหญิง..ทำเอาหนุ่มอินโดฯ ถึงกับช็อกความภาคภูมิใจของไทย! "ออกแบบ ชุติมณฑน์" คว้ารางวัลนักแสดงนำหญิง Emmy
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เปิดอาณาจักร "เต้ บรม พิจารณ์จิตร" ทายาทจิราธิวัฒน์ ผู้อยู่เบื้องหลังเซ็นทรัล เอ็มบาสซีหนุ่มคนใหม่ทายาทหมื่นล้าน "พอลล่า เทเลอร์" กับ "เต้ บรม" ไฮโซจิราธิวัฒน์รักนี้น่าจับตาทนายธรรมราช โพสต์แซะ หนุ่ม กรรชัย ทำไมไม่ไปเยี่ยม ทนายษิทราเกมแล้วหลวงพี่ !! ตำรวจรวบพระเสพไอซ์ สติเเตกปล่อยโฮ ตัวสั่น ถึงกับยืนไม่ไหว 🙂‍↔️เปิดค่าชดเชยที่ช่อง 3 จ่ายให้พนักงานเผยแล้วสาเหตุที่ป้าติ๋ม ไม่ได้รับมรดกร้อยล้าน หลังแหม่มแคทเธอรีน เจ้านายของป้าติ๋มยิงตัวตาย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
climb: ปีนpromise: สัญญาหลับปุ๋ย น้ำหนักลด! เคล็ดลับลดหุ่นง่ายๆ แค่จัดการการนอน6 ความจริงสุดเซอร์ไพรส์ เกี่ยวกับชาเขียว ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน
ตั้งกระทู้ใหม่