หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ง่ายๆ ที่ทำให้ ต้นขาเล็กได้ใน 1 อาทิตย์!!

โพสท์โดย ห่ะไรนะ

 

วิธีกำจัดไขมันที่ต้นขา ขั้นตอนง่ายๆ ที่ทำให้ ต้นขาเล็กได้ใน 1 อาทิตย์!!
อยากขาสวยขาเรียวเพียงทำตาม 8 ขั้นตอนต่อไปนี้ ติดต่อกันทุกวัน รับรองว่าคุณจะมีขาที่เรียว สวย จนหนุ่มๆต้องมองเหลียวหลังเลยล่ะ!


ขาสวยขาเรียวท่าที่1
นั่งขัดสมาธิบนเสื่อโยคะให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน พยายามให้ต้นขาและเข่าเข้าใกล้พื้นมากที่สุด หลังตรง ยืดแขนตึงมือจับปลายเท้าไว้ หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะเป็นเวลา 1 นาที เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายก่อนท่าบริหารถัดไป

ขาสวยขาเรียวท่าที่2
นั่งหลังตรงและเหยียดขาซ้ายให้ตรง งอขาขวาเข้ามาให้ข้อเท้าพาดบนขาซ้ายช่วงบริเวณหัวเข่าขึ้นมาถึงตรงขา เพื่อเป็นการยืดเส้น คนที่เพิ่งหัดทำอนุโลมให้ขาซ้ายงอได้นิดนึงนะจ๊ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา

ขาสวยขาเรียวท่าที่3
ท่าต่อมา นั่งในท่าเดิมพยายามเอนตัวลงไปใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าข้างซ้าย ค่อยๆกดตัวลงจนจับถึง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง ทำเหมือนกันอีก 1 รอบ

ขาสวยขาเรียวท่าที่4
นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ยืดตัวตรง ค่อยๆเอนตัวไปด้านหลังใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเอาไว้ พยายามให้ต้นขาตั้งฉากกับน่อง 90 องศา ท่านี้จะช่วยยืดเส้นทั้งตัวให้กระชับ ด้วยแรงที่ต้องพยายามค้ำลำตัวไว้จะทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง สามารถกระชับสองส่วนนี้ได้ไม่น้อยเลยล่ะ

ขาสวยขาเรียวท่าที่5
นั่งหันหน้าไปทางขวา งอขาข้างขวาคล้ายๆจะนั่งทับเท้าขวา แล้วยืดขาข้างซ้ายให้ตรง ยืดตัวและเอวให้ตรง ทำค้างไว้ประมาณ 1นาที ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา
ขาสวยขาเรียวท่าที่6
ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วให้งอเข่าด้านซ้ายให้เท้าซ้ายชี้ขึ้นฟ้าใช้มือซ้ายจับข้อเท้าเอาไว้ให้น่องตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ลองมองไปที่ท้องน่องข้างซ้ายส่วนที่ปูดออกมาคือเนื้อส่วนเกิน ทำค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ขาสวยขาเรียวท่าที่7
นั่งยืดขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรงแนบพื้น พยายามให้ช่องระหว่างข้างใต้ข้อพับหัวเข่าอยู่ห่างจากพื้นให้น้อยที่สุด นั่งหลังตรง ยืดแขนตรงให้ขนานกับพื้น ท่านี้จะช่วยดึงสมดุลระหว่างช่วงเอวและช่วงขาของคุณ บางคนเมื่อยืดขาตรง แขนตรงจะไม่สามารถเกร็งท้องและเอวให้ยืดตรงตั้งฉากกับพื้นได้ ท่านี้ยังช่วยจัดกระดูกช่วงไขสันหลังด้วยนะ

ขาสวยขาเรียวท่าที่8
นอนราบลงกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบกับพื้นข้างลำตัว ค่อยๆชันเข่าพร้อมยกสะโพกขึ้นจนเอว ต้นขาและน่องรู้สึกเกร็ง ทำค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้อง ต้นขาและน่องกระชับเข้ารูปได้อย่างดีเลยล่ะ

 ง่ายๆวันละ 10  นาที เพื่อขาเรียวสวยที่คุณคู่ควร!
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ห่ะไรนะ's profile


โพสท์โดย: ห่ะไรนะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
24 VOTES (4/5 จาก 6 คน)
VOTED: พี่ใหญ่ ใจดี, บังเอิญผ่านมา, บางครั้งฟังแจ๊ซ, ginger bread, willbe
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
น้องไบรท์ สรยุทธ มุดใต้โต๊ะจัดรายการ หลังเจอเหตุแผ่นดินไหวระหว่างออกอากาศเพจดัง เเฉ พนักงานบ่น ออเดอร์ล้นของค้างในคลังเพียบ ‼️ เหตุค่ายดังปรับลดพนักงาน, ลดเงินเดือน เจ้าหน้าที่ไม่พอหนุ่มเกาหลีใต้หัวใส ขุนตัวเองให้อ้วนหวังเลี่ยงทหาร สุดท้ายไม่รอด เจอคุก 1 ปี 🙂‍↔️ส่องปฏิกิริยารุนแรง "ไก่-ตูน" หลังพนักงานช่องดังเจอมรสุมตกงานระนาว"เบิ้ล ปทุมราช" ยันไม่ได้ร่วมทริปน้ำไม่อาบ..หลังชาวบ้านบอกได้ยินเสียงเบิ้ลดังมากทนายโจ้ เล่าเอง จะเอาโฉนดบ้านไปวางศาล ขอประกันตัว ภรรยา ทนายษิทรา แต่ทนายษิทราไม่ยอม หากยอม แล้วผมจะเอาโฉนดที่ไหนประกันตัวเองเกิดอะไรขึ้นกับ "สรยุทธ" และ "น้องไบร์ท"..ทำไมต้องหลบใต้โต๊ะกลางรายการสดเปิดค่าชดเชยที่ช่อง 3 จ่ายให้พนักงานเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.15" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 2567อัลคาทราซ หนึ่งในคุกที่โหดร้ายที่สุดในโลก รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกาปิดตำนานไร่ชื่อดังที่วังน้ำเขียว ลานกางเต็นท์ยอดนิยมได้ประกาศหยุดดำเนินการแล้วพนักงานขนส่งเจ้าดัง โยนของลูกค้า แตกเสียหาย วางระเกะระกะ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เลิกจ้างพนักงาน 154 คน หลังช่อง 3 ปรับโครงสร้างลดบุคลากร 30%เปิดค่าชดเชยที่ช่อง 3 จ่ายให้พนักงาน"เบิ้ล ปทุมราช" ยันไม่ได้ร่วมทริปน้ำไม่อาบ..หลังชาวบ้านบอกได้ยินเสียงเบิ้ลดังมากอัลคาทราซ หนึ่งในคุกที่โหดร้ายที่สุดในโลก รัฐแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกาเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.15" งวดวันที่ 1 ธันวาคม 2567
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
หลับปุ๋ย น้ำหนักลด! เคล็ดลับลดหุ่นง่ายๆ แค่จัดการการนอน6 ความจริงสุดเซอร์ไพรส์ เกี่ยวกับชาเขียว ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนทำไมชาวต่างชาติชอบมาเที่ยวในประเทศไทยแชนด์ เบารี : อัญมณีแห่งสถาปัตยกรรมของประเทศอินเดีย
ตั้งกระทู้ใหม่