มาดูแลสุขภาพ ด้วยการมองหาของกินแคลอรี่น้อยกันเถอะ

ใครที่กำลังรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอึดอัด ไม่ว่าจะนั่ง หรือใส่ชุดแล้วดูไม่สวย ไม่สมส่วน พอจะเริ่มต้นออกกำลังกาย ก็ไม่มีเวลาซะอีก งั้นเราลองมาเริ่มต้นด้วยวิธีง่ายๆ แบบไม่ทรมานกันก่อนมั้ย? เริ่มจากอาหารที่เรากินอยู่ทุกวัน สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ เราต้องเตือนตัวเองเสมอเลยนะว่า ปริมาณพลังงานที่เราต้องการจริงๆ ไม่ควรเกิน 2,200  กิโลแคลอรี ต่อวัน แล้วรู้หรือไม่ว่า ในอาหารทุกชนิดล้วนมีน้ำตาลทั้งนั้น น้ำตาลนี่แหละที่เป็นศัตรูของเรา ตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว ดังนั้นก่อนที่เราจะเลือกซื้ออาหาร อันดับแรกที่ควรคำนึงคือ

1.       อาหารนั้นเป็นของทอดหรือไม่? ถ้าเป็นของทอด พึงระวังไว้เลย ไขมันล้วนๆ นะจ๊ะแถมร่างกายย่อยสลายได้ยากกว่าน้ำตาลอีกนะ




2. ของหวานหรือเปล่า? เรามัวแต่หลีกเลี่ยงของทอด จนบางทีก็ลืมไปว่า ของหวานก็อ้วนไม่แพ้กันนะ ยิ่งถ้าเราไม่ได้ออกกำลัง ให้ร่างกายได้ใช้พลังงานเยอะๆ แล้วเนี่ย มันจะถูกสะสมในร่างกาย เกิดเป็นไขมันได้ในที่สุด โอ้ววว!




3. กินผลไม้อย่างเดียว ไม่อ้วน ..คิดผิด!~ เพราะผลไม้หลายชนิดที่มีรสหวานมาก อ้วนได้จ้า วิธีเลือกผลไม้ก็คือ ควรดื่มเป็นน้ำดีที่สุดเพราะร่างกายจะดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเร็วเลยดูตามตู้แช่ กล่องไหนให้พลังงานน้อย เลือกหยิบได้เลยจ้า อ

4.       ทานเค็มไปไม่ดี มันจะทำให้เราบวมได้อย่างไม่รู้ตัวเลยล่ะ(รู้แล้วเลิกได้เลยจ้า)




5.       อาหารรสจัด เผ็ดจัดๆ ใครว่าลดความอ้วน ถ้าอยู่ในลิมิตที่ดี มันช่วยเผาผลาญจริงๆ แต่ลองสังเกตดูกันก่อน เวลาเรากินอาหารเผ็ดๆ จะรู้สึกว่าอยากอาหารมากขึ้น ทำให้กินได้เยอะขึ้น (อ้วนอีกละ)

แล้วจะกินอะไรล่ะ? ห้ามหมดทุกอย่างเลย?  อยากจะบอกว่า กินได้ แต่ควรกินแค่พออิ่ม กินช้าๆ ไม่ใช่กินเป็นกะละมังนะ แล้วเลิกนิสัยขี้เสียดาย จะช่วยได้ขึ้นเยอะเลยล่ะ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคกันเถอะ เริ่มเลย!