ง่วงตอนบ่ายเป็นเรื่องปกติหรือเปล่า

* รูปภาพใช้เพื่อประกอบเนื้อหาเท่านั้น อาจไม่ใช่ภาพเหตุการณ์จริงหรือภาพจริงจากเรื่องในบทความ ขอบคุณภาพประกอบจาก https://graphic.in.th

กินข้าวเที่ยงเสร็จกลับมานั่งทำงานได้ไม่นาน หนังตาก็เริ่มหนัก อ่านข้อความเดิมซ้ำหลายรอบ บางวันต้องลุกไปล้างหน้าหรือหากาแฟสักแก้ว ทั้งที่ช่วงเช้ายังรู้สึกตื่นตัวดี

อาการแบบนี้ทำให้หลายคนสงสัยว่าเมื่อคืนเรานอนไม่พอหรือเปล่า หรือเป็นเพราะอาหารมื้อเที่ยงที่เพิ่งกินไป

การง่วงเล็กน้อยในช่วงบ่ายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้ตามปกติ แม้บางคนนอนพอแล้วก็ตาม เพราะจังหวะการตื่นตัวของร่างกายลดลงช่วงหนึ่งในตอนบ่าย ขณะเดียวกันความต้องการนอนก็ค่อย ๆ สะสมมาตั้งแต่ตื่น แต่ถ้าง่วงมากจนเผลอหลับหรือกระทบชีวิตประจำวัน ก็ควรหาสาเหตุเพิ่มเติม

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ อธิบายว่า ช่วงประมาณบ่ายสองถึงห้าโมงเป็นช่วงหนึ่งที่คนมีแนวโน้มง่วงได้ง่าย โดยเวลาและความรุนแรงอาจต่างกันในแต่ละคน ส่วนคนที่อดนอนอยู่แล้วมักยิ่งรู้สึกง่วงชัดขึ้น

แล้วข้าวเที่ยงเกี่ยวไหม?

บางคนสังเกตว่าหลังกินมื้อใหญ่จะรู้สึกอิ่มจนอยากพัก หรือมีอาหารบางอย่างที่กินแล้วรู้สึกง่วงมากขึ้น แต่การง่วงตอนบ่ายไม่ได้แปลว่าอาหารเป็นต้นเหตุเสมอไป เพราะช่วงเวลาหลังอาหารก็มักตรงกับช่วงที่ความตื่นตัวลดลงพอดี ลองสังเกตทั้งเวลานอน ขนาดมื้ออาหาร และอาการของตัวเองประกอบกัน

ถ้าง่วงเพียงเล็กน้อย ลองลุกจากโต๊ะไปเดินหรือยืดตัว รับแสงธรรมชาติ และดื่มน้ำตามปกติ หากมีโอกาสงีบสั้น ๆ ก็อาจช่วยให้สดชื่นขึ้นได้ แต่ถ้างีบแล้วทำให้นอนกลางคืนยาก ลองลดเวลางีบหรืองดงีบช่วงเย็น

กาแฟช่วยให้ตื่นตัวได้ชั่วคราว แต่ไม่ได้ทดแทนการนอน โดยเฉพาะถ้าดื่มช่วงบ่ายแก่ ๆ แล้วคืนนั้นหลับยาก ก็อาจกลายเป็นวงจรนอนไม่พอและง่วงในวันถัดไป

เริ่มจากดูว่าตัวเองนอนพอหรือยัง

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอนประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน ลองนับจากเวลาที่หลับจริงจนถึงเวลาตื่น ไม่ใช่แค่เวลาที่ขึ้นเตียง และสังเกตด้วยว่าตื่นกลางดึกบ่อยหรือไม่ เพราะการนอนครบชั่วโมงแต่หลับไม่ต่อเนื่องก็อาจทำให้กลางวันไม่สดชื่นได้

การเข้านอนและตื่นให้ใกล้เคียงเวลาเดิม รวมถึงจัดห้องให้เอื้อต่อการนอน เป็นจุดเริ่มต้นที่ทำได้ หากช่วงไหนต้องนอนดึกหลายคืนติดกัน อาการง่วงบ่ายอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการเวลาพักมากขึ้น

อาการที่ควรใส่ใจ คือ ง่วงมากเป็นประจำทั้งที่จัดเวลานอนเพียงพอ เผลอหลับระหว่างประชุมหรือทำกิจกรรม นอนกรนดัง มีคนสังเกตว่าหยุดหายใจเป็นช่วง ๆ หรือสะดุ้งเหมือนหายใจไม่ออกขณะนอน อาการเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แต่ต้องให้แพทย์ประเมินจึงจะทราบสาเหตุ

ถ้าความง่วงรบกวนการทำงานหรือชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ โดยจดเวลานอน เวลาตื่น อาการกรน ยาที่ใช้ และช่วงเวลาที่ง่วงไปด้วย ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้หาสาเหตุได้ง่ายขึ้น

ส่วนใครที่ง่วงขณะขับรถ ให้หาที่ปลอดภัยเพื่อจอดพักและอย่าฝืนขับต่อ เพราะความง่วงอาจทำให้เผลอหลับในได้ แม้จะตั้งใจว่าจะขับอีกแค่ระยะสั้น ๆ ก็ตาม