รู้จัก “HYROX” กีฬาเดือดที่กำลังมาแรง ! วิ่งก็ต้องอึด ยกก็ต้องไหว ฝ่าครบ 8 ด่าน ใครใจไม่ถึงมีจอด

บทความนี้จะมานำเสนอเกี่ยวกับเรื่อง  รู้จัก “HYROX” กีฬาเดือดที่กำลังมาแรง! วิ่งก็ต้องอึด ยกก็ต้องไหว ฝ่าครบ 8 ด่าน ใครใจไม่ถึงมีจอดกันนะคะ  ถ้าการวิ่งมาราธอนดูจะเน้นที่ความอึดส่วนการฝึกแบบ CrossFit นั้นจะเน้นความแข็งแรงและทักษะที่หลากหลาย แต่สำหรับ HYROXนั้น คือการแข่งขันที่หยิบจุดเด่นของทั้ง “การวิ่ง” และ “Functional Fitness” มารวมไว้ในสนามเดียว จนกลายเป็นกีฬาฟิตเนสรูปแบบใหม่ที่ได้รับความสนใจจากคนรักสุขภาพทั่วโลกในขณะนี้นั่นเองค่ะ

ความโหดของ HYROX อยู่ตรงที่ ไม่ได้ให้ผู้แข่งขันวิ่งรวดเดียวแล้วจบ แต่ต้อง วิ่ง 1 กิโลเมตร สลับกับสถานีออกกำลังกาย 1 ด่าน รวมทั้งหมด 8 รอบ เท่ากับวิ่งรวม 8 กิโลเมตร และผ่านสถานีออกกำลังกายอีก 8 สถานีตามลำดับที่กำหนดกันเลยนะคะ พร้อมแล้วตามดูรายละเอียดกันเลยค่ะ

รู้จัก “HYROX” กีฬาเดือดที่กำลังมาแรง! วิ่งก็ต้องอึด ยกก็ต้องไหว ฝ่าครบ 8 ด่าน ใครใจไม่ถึงมีจอด

อันดับแรก เรามาทำความรู้จักกับ HYROX กันก่อนเลยนะคะ

HYROX  คืออะไร ?

HYROX คือการแข่งขันที่ออกแบบมาเพื่อทดสอบสมรรถภาพร่างกายแบบรอบด้าน ทั้ง ความอึด ความแข็งแรง ความเร็ว การควบคุมร่างกาย และความอดทนทางจิตใจ

จุดเด่นคือการแข่งขันมีรูปแบบมาตรฐานเดียวกันทั่วโลก ทำให้ผลงานของนักกีฬาสามารถนำมาเปรียบเทียบกันในระดับสากลได้ และการแข่งขันส่วนใหญ่จัดในสถานที่ขนาดใหญ่ในร่มบรรยากาศคล้ายสนามกีฬา

8 ด่านที่ต้องเจอ มีอะไรบ้าง ?

การแข่งขันเริ่มด้วยการวิ่ง 1 กิโลเมตร แล้วเข้าสู่สถานีแรก จากนั้นจึงวิ่งอีก 1 กิโลเมตรและเข้าสู่สถานีถัดไป ทำต่อเนื่องจนครบ 8 สถานีดังนี้เลยค่ะ

1. SkiErg – 1,000 เมตร
จำลองการออกแรงแบบสกี ต้องใช้ทั้งแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และขา

2. Sled Push – 50 เมตร
ผลักเลื่อนน้ำหนักไปตามระยะทาง ด่านที่ต้องใช้กำลังขาและลำตัวอย่างหนัก

3. Sled Pull – 50 เมตร
ลากเลื่อนกลับมา ใช้แรงจากขา หลัง แขน และแกนกลางลำตัว

4. Burpee Broad Jumps – 80 เมตร

เบอร์พีต่อด้วยการกระโดดไกลไปข้างหน้า ทำต่อเนื่องจนได้ระยะ 80 เมตร

5. Rowing – 1,000 เมตร
พายเครื่อง Rowing ให้ครบระยะ ต้องอาศัยทั้งกำลังและการควบคุมจังหวะ

6. Farmers Carry – 200 เมตร
ถือเคตเทิลเบลน้ำหนักตามประเภทการแข่งขันแล้วเดินให้ครบระยะ ทดสอบแรงจับ แขน หลังและแกนกลางลำตัว

7. Sandbag Lunges – 100 เมตร

แบกถุงทรายบนหลังพร้อมทำ Walking Lunges ต่อเนื่องจนได้ระยะ 100 เมตร

8. Wall Balls – 100 ครั้ง
สถานีสุดท้ายที่หลายคนต้องกัดฟันสู้ เพราะต้องทำ Wall Balls ให้ครบ 100 ครั้งก่อนมุ่งหน้าสู่เส้นชัย

และที่สำคัญคือ ไม่ได้ทำครบ 8 ด่านรวดเดียว แต่แต่ละด่านจะถูกคั่นด้วยการวิ่ง 1 กิโลเมตรทำให้ร่างกายแทบไม่มีโอกาสพักเต็มที่เลยก็ว่าได้นะคะ

ไม่ได้มีแค่ “คนเหล็ก” เท่านั้นที่ลงแข่งได้

หนึ่งในจุดที่ทำให้ HYROX เข้าถึงคนทั่วไปได้ คือมีหลายประเภทการแข่งขัน ได้แก่ Open, Pro, Doubles และ Relay ค่ะ

• Open เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการท้าทายตัวเอง
• Pro จะใช้น้ำหนักที่หนักกว่า
• Doubles สามารถจับคู่กับเพื่อนและแบ่งสถานีออกกำลังกายกันได้
• Relay แบ่งการแข่งขันให้ทีม 4 คนช่วยกันรับผิดชอบ

ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาระดับอาชีพจึงจะสนุกกับ HYROX ได้นั่นเองค่ะ

ความแตกต่างระหว่าง  HYROX  กับ มาราธอน และ CrossFit

มาราธอน เน้นการวิ่งระยะไกลและการบริหารพลังงานตลอดการแข่งขัน ขณะที่ HYROX บังคับให้ผู้แข่งขันสลับระหว่างการวิ่งกับงานที่ใช้แรงตลอดสนาม

ส่วน CrossFit มีรูปแบบการฝึกและการแข่งขันที่หลากหลายกว่า และอาจมีท่าหรือทักษะเฉพาะทางแตกต่างกันไป ขณะที่ HYROX มีโครงสร้างการแข่งขันที่กำหนดไว้ชัดเจนและเป็นมาตรฐานเดียวกันค่ะ

พูดง่าย ๆ คือ HYROX ต้อง “วิ่งให้ไหว” และ “ใช้แรงให้เป็น” พร้อมกัน เพราะถ้าเร่งวิ่งมากเกินไปตั้งแต่ต้น ก็อาจเหลือแรงไม่พอสำหรับสถานีหนัก ๆ ในช่วงหลังนั่นเองค่ะ

การเตรียมตัวสำหรับมือใหม่

หลักสำคัญคือฝึกทั้ง Cardio + Strength ควบคู่กันนะคะ ได้แก่

• ฝึกวิ่งระยะ 1 กิโลเมตรให้สม่ำเสมอ
• ฝึกกล้ามเนื้อขา สะโพก หลัง ไหล่ และแกนกลางลำตัว
• ฝึกท่าที่ใช้จริง เช่น Sled Push, Sled Pull, Lunges, Farmers Carry และ Wall Balls
• ทดลอง “วิ่งแล้วเข้าด่าน” เพื่อให้ร่างกายคุ้นกับการเปลี่ยนรูปแบบการใช้แรง
• ฝึกควบคุมความเร็ว อย่าออกแรงเต็มร้อยตั้งแต่ช่วงแรก
• ศึกษากติกาและมาตรฐานท่าของการแข่งขันก่อนลงสนาม

เพราะ HYROX ไม่ได้แข่งกันว่าใคร “แรงที่สุด” เพียงอย่างเดียว แต่เป็นเกมของการ บริหารแรงและรักษาความเร็วตลอดทั้งสนามนั่นเองค่ะ

น้ำหนักแต่ละประเภทไม่เท่ากัน

ตาม Rulebook ฤดูกาล 2025/26 น้ำหนักอุปกรณ์จะแตกต่างกันตามเพศและระดับ Open/Pro เช่น Sled Push ของ Women Open อยู่ที่ 102 กิโลกรัมรวมตัวเลื่อน ขณะที่ Men Open และWomen Pro อยู่ที่ 152 กิโลกรัม และ Men Pro อยู่ที่ 202 กิโลกรัม

เช่นเดียวกับ Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges และ Wall Balls ที่มีน้ำหนักแตกต่างกันตามประเภทการแข่งขันนะคะ

ดังนั้นคนที่กำลังเตรียมตัวควรตรวจสอบ Rulebook ของฤดูกาลและประเภทที่ตัวเองสมัครก่อนฝึก เพราะรายละเอียดน้ำหนักและมาตรฐานการแข่งขันมีผลโดยตรงต่อการเตรียมร่างกายนั่นเองค่ะ

HYROX ในไทยก็มีสนามให้ท้าทาย

กระแส HYROX ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ต่างประเทศนะคะ โดยประเทศไทยมีการแข่งขันอย่างเป็นทางการเช่นกัน และล่าสุด BYD HYROX Bangkok จัดขึ้นวันที่ 13–16 สิงหาคม 2569 โดยใช้รูปแบบการแข่งขัน 8 × 1 กิโลเมตร และ 8 workout stations พร้อมตัวเลือก Open, Pro, Doubles และ Relay ค่ะ นั่นแสดงให้เห็นว่า HYROX กำลังกลายเป็นอีกหนึ่งสนามที่คนรักการออกกำลังกายในไทยสามารถใช้เป็นเป้าหมายในการพัฒนาตัวเองอีกรูปแบบหนึ่งเลยนะคะ

จะเห็นได้ว่า HYROX อาจดูเหมือนการนำการวิ่งกับเวทเทรนนิ่งมาวางต่อกัน แต่ความจริงความท้าทายอยู่ที่ การทำทั้งสองอย่างต่อเนื่องโดยมีความเหนื่อยสะสมเป็นตัวแปรสำคัญนะคะ  สำหรับการวิ่ง 8 กิโลเมตรอาจไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับนักวิ่งบางคน ขณะที่การทำ Functional Workout 8 สถานีก็อาจไม่เกินความสามารถของสายฟิตเนส แต่เมื่อทั้งสองอย่างถูกนำมาสลับกันตลอดสนาม นั่นคือบททดสอบที่ทำให้ HYROX แตกต่างค่ะ  เพราะสนามนี้ไม่ได้ถามว่า “คุณวิ่งเร็วแค่ไหน” หรือ “คุณยกหนักได้เท่าไร” แต่ถามว่า เมื่อหมดแรงแล้ว…คุณยังไปต่อได้หรือไม่ ? และนี่แหละคือเสน่ห์ของ HYROX  ที่แท้จริงค่ะ สนามแข่งที่ทดสอบทั้ง “แรง–อึด–ใจ” ในครั้งเดียว