แค่คำพูดง่ายๆ ว่า "คุณอ้วนเกินไป" เปลี่ยนชีวิตเขาไปเลย! เขาลดน้ำหนักจาก 105 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัม

เลอ ฮว่าง หลง ชายชาวเวียดนามวัย 31 ปี ถูกปฏิเสธถึง 10 ครั้งหลังจากสารภาพรักกับคนที่แอบชอบ เพราะเขามีน้ำหนักถึง 105 กิโลกรัม บางคนถึงกับบอกเขาตรงๆ ว่า "คุณอ้วนเกินไป ลดน้ำหนักก่อนค่อยเริ่มเดท" ซึ่งทำให้เขาเสียใจมาก แต่เขาก็ไม่ยอมแพ้ กลับกัน เขาเปลี่ยนความล้มเหลวแต่ละครั้งให้เป็นแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงชีวิต ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และสร้างนิสัยการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เขาประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัมในเวลาเพียงหกเดือน เหลือ 65 กิโลกรัม เขาไม่เพียงแต่เอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และอาการปวดเข่า แต่ยังเปลี่ยนจากคนอ้วนกลายเป็นครูฝึกฟิตเนสอีกด้วย เลอ ฮว่าง หลง กล่าวอย่างตรงไปตรงมาว่า สิ่งที่เขาได้รับมากที่สุดไม่ใช่การลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม แต่เป็นการเอาชนะตัวเองในอดีตได้ในที่สุด

จากรายงานของ VnExpress นายเลอ ฮว่าง ลอง ชาวเมืองโฮจิมินห์ ประเทศเวียดนาม กล่าวว่า เขาไม่ได้อ้วนมาตั้งแต่เด็ก แต่เป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว การรับประทานอาหารที่ไม่ควบคุม และแนวโน้มที่จะสะสมไขมัน น้ำหนักของเขาจึงค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนถึง 105 กิโลกรัมในช่วงต้นปี 2022 โรคอ้วนไม่เพียงแต่เปลี่ยนรูปลักษณ์ของเขาเท่านั้น แต่ยังค่อยๆ ทำลายสุขภาพของเขาด้วย เขาป่วยเป็นคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง และหัวเข่าของเขาก็เป็นโรคข้อเสื่อมเฉียบพลันและปวดข้อเนื่องจากน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ทุกเช้าเมื่อเขามองกระจก เขายังกลัวที่จะมองตัวเองตรงๆ เพราะรู้สึกเสมอว่าคนอื่นกำลังจ้องมองและตัดสินรูปร่างของเขาอยู่เงียบๆ

ความผิดหวังทางอารมณ์นั้นสร้างความเสียหายให้กับเขาอย่างมากยิ่งกว่า เลอ ฮว่าง หลงเล่าว่าทุกครั้งที่เขารวบรวมความกล้าที่จะสารภาพรักกับคนที่เขาชอบ เขากลับได้รับการปฏิเสธ บางคนจงใจเว้นระยะห่าง ในขณะที่บางคนบอกเขาตรงๆ ว่า "คุณอ้วนเกินไป ลดน้ำหนักก่อนค่อยเริ่มเดท" หลังจากสารภาพรักไม่สำเร็จติดต่อกัน 10 ครั้ง เขาก็ไม่จมอยู่กับความสงสารตัวเองอีกต่อไป แต่ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างสิ้นเชิงและเริ่มแผนลดน้ำหนักอย่างเป็นทางการในเดือนมกราคม 2022

เขาเลือกรับประทานอาหารแบบ "ขาดแคลอรี่" ซึ่งหมายความว่าเขารับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวัน แต่ไม่ได้ใช้วิธีอดอาหารอย่างรุนแรง ยังคงรับประทานอาหารครบสามมื้อต่อวัน โดยปกติแล้วมื้ออาหารของเขาจะประกอบด้วยอกไก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรืออาหารทะเลประมาณ 200 กรัม กับข้าวขาวหรือข้าวกล้องเล็กน้อย และผักต้มหรือนึ่งประมาณ 100-150 กรัม สำหรับอาหารเช้า เขาจะกินไข่ขาว 4 ฟอง หรือข้าวโอ๊ตประมาณ 50 กรัม และก่อนออกกำลังกาย เขาจะเสริมอาหารด้วยกล้วยหรือมันเทศเพื่อเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการฝึกซ้อม

การเปลี่ยนอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรก เขาเคยชินกับการกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวสวย และอาหารรสจัดในปริมาณมาก การที่ต้องกินแต่เนื้อไก่และผักต้มทุกวันจึงเป็นเรื่องยากมาก และเขาก็คิดจะเลิกหลายครั้ง แต่หลังจากผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ เขาก็เริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย “หลังอาหารแต่ละมื้อ ผมรู้สึกตัวเบาขึ้น” เลอ ฮว่าง หลงกล่าว ขณะที่ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ เขาก็ปรับลำดับการกินอาหารด้วย โดยเริ่มจากผักก่อน ตามด้วยโปรตีน และสุดท้ายคือคาร์โบไฮเดรต เขายังลดความเร็วในการกินลง โดยหยุดเมื่อรู้สึกอิ่มประมาณ 80% เพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับแคลอรี่มากเกินไป

นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว เขายังไปออกกำลังกายที่ยิม 5-6 วันต่อสัปดาห์ โดยออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวในตอนเช้า และยกน้ำหนักในตอนบ่าย โดยหวังว่าจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ในช่วงแรกๆ ที่เขาเริ่มออกกำลังกาย แม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่างการนั่งลงและลุกขึ้นก็ทำให้กล้ามเนื้อปวดเมื่อย และพลังงานของเขาก็หมดไปอย่างรวดเร็ว ในบางวันที่เหนื่อยล้าเป็นพิเศษ เขายังยืนอยู่ที่ประตูยิมลังเลว่าจะยอมแพ้ดีหรือไม่ แต่เมื่อใดก็ตามที่ความคิดนั้นแวบเข้ามาในใจ เขาจะบอกตัวเองเสมอว่า "ไปต่อ" แล้วก็กลับเข้าไปในยิมเพื่อออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นในวันนั้น

งานวิจัยที่รวบรวมโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ระบุว่า การลดปริมาณแคลอรี่ลงประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ประมาณ 0.2 ถึง 0.9 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังชี้ให้เห็นว่า การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะพักผ่อน

ความพยายามของเลอ ฮว่าง หลงเห็นผลอย่างรวดเร็ว ในเวลาเพียงหกเดือน เขาลดน้ำหนักได้สำเร็จถึง 40 กิโลกรัม จาก 105 กิโลกรัม เหลือ 65 กิโลกรัม เมื่อน้ำหนักลดลง ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงก็กลับสู่ภาวะปกติ อาการปวดเข่าหายไปอย่างสิ้นเชิง เสื้อผ้าที่เคยคับก็หลวมขึ้น ใบหน้าดูคมชัดขึ้น และเขาไม่รู้สึกเหนื่อยหอบเมื่อขึ้นบันไดอีกต่อไป

หลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ เลอ ฮว่าง หลงก็เข้าสู่วงการฟิตเนส โดยเป็นครูฝึกฟิตเนส เขาแบ่งปันเรื่องราวการลดน้ำหนักของตัวเองบนโซเชียลมีเดีย ซึ่งได้รับความสนใจอย่างมากและเป็นแรงบันดาลใจให้หลายคนเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต แม่ของเขามักจะเล่าเรื่องราวการเปลี่ยนแปลงของลูกชายให้เพื่อนบ้านฟังด้วยความภาคภูมิใจ แม้ว่าหลี่หวงหลงจะยังโสด แต่เขายอมรับว่าความสัมพันธ์ไม่ใช่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดในชีวิตของเขาอีกต่อไป

“ชัยชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของผมไม่ใช่การลดน้ำหนัก 40 กิโลกรัม” เขากล่าว “ชัยชนะที่แท้จริงคือการเอาชนะตัวเองที่เคยไม่มั่นใจและอยากจะยอมแพ้ในอดีต” เขาเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก 38 กิโลกรัม (ควรจะเป็น 40 กิโลกรัม) ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เป็นเส้นทางชีวิตที่เขาเดินมาทีละก้าวด้วยความมีวินัย ความเพียรพยายาม และไม่ยอมแพ้