วิธีรับมือกับความรู้สึกเมื่อดูข่าวภัยธรรมชาติบนโลกโซเชียล

การไถหน้าจอโซเชียลมีเดียในแต่ละวันอาจทำให้เราเผชิญกับข้อมูลข่าวสารจำนวนมหาศาลโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะข่าวคราวเกี่ยวกับภัยธรรมชาติที่เกิดขึ้นในหลายพื้นที่ทั่วโลก ภาพเหตุการณ์ความสูญเสีย วิดีโอคลิปที่สะท้อนถึงความเดือดร้อนของผู้คน หรือการรายงานข่าวอย่างต่อเนื่องตลอดเวลาย่อมส่งผลกระทบต่อสภาพ

จิตใจของผู้รับสารอย่างเลี่ยงไม่ได้ ความรู้สึกวิตกกังวล ความหดหู่ หรือแม้แต่ความรู้สึกสิ้นหวัง มักเกิดขึ้นเมื่อสมองต้องรับรู้ถึงวิกฤตที่ดูเหมือนจะรุนแรงและใกล้ตัวมากขึ้นเรื่อยๆ การทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงรู้สึกเช่นนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำคัญของการจัดการกับปัญหาดังกล่าว เพราะธรรมชาติของมนุษย์มี

ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นโดยพื้นฐานอยู่แล้ว เมื่อเห็นความเดือดร้อนจึงเกิดการตอบสนองเชิงลบขึ้นได้ง่าย

ขั้นตอนแรกในการรับมือคือการกำหนดขอบเขตของการรับข้อมูล ข่าวสารบนโลกออนไลน์มีลักษณะเป็นแบบไหลต่อเนื่องหรือฟีดที่ไม่มีวันสิ้นสุด การบังคับให้ตัวเองหยุดพักจากการเสพสื่อเป็นเรื่องจำเป็น การจำกัดเวลาในการติดตามข่าวสาร เช่น การเลือกดูเพียงวันละหนึ่งหรือสองครั้งในช่วงเวลาที่กำหนด จะช่วยลดการกระ

ตุ้นความวิตกกังวลที่เกิดจากการเห็นข้อมูลประดังเข้ามาตลอดเวลา การปิดการแจ้งเตือนจากบัญชีข่าวสารที่เน้นการนำเสนอภาพความรุนแรงในลักษณะที่ปลุกเร้าอารมณ์ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาพื้นที่ทางความคิดให้มีความสงบมากขึ้น การเลือกแหล่งข่าวที่ให้ความสำคัญกับการวิเคราะห์หรือความคืบหน้าเชิง

สร้างสรรค์แทนการลงรายละเอียดภาพเหตุการณ์ที่สะเทือนใจ จะช่วยให้เราได้รับข้อมูลที่จำเป็นโดยไม่ทำลายสุขภาพจิตไปพร้อมกัน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการเสพสื่อยังต้องสัมพันธ์กับการหันมาให้ความสำคัญกับปัจจุบันที่สามารถควบคุมได้ การที่เรารู้สึกเครียดมักเกิดจากการที่เรารู้สึกว่าตนเองมีส่วนร่วมกับสถานการณ์เหล่านั้นไม่ได้ หรือไม่มีหนทางช่วยเหลืออย่างเป็นรูปธรรม การเปลี่ยนผ่านความรู้สึกหดหู่ไปสู่การกระทำที่สร้างสรรค์ใน

ระดับที่เหมาะสม จึงเป็นวิธีระบายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ หลายคนพบว่าการหันไปลงมือทำกิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงานอดิเรก การออกกำลังกาย หรือการจัดบ้าน ช่วยดึงความสนใจกลับมาสู่สิ่งที่อยู่ในอำนาจการควบคุมของเราได้จริง การตระหนักรู้ว่าเราไม่ได้มีหน้าที่ต้องแบกรับทุกข์ของคนทั้ง

โลกไว้เพียงลำพัง คือสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษาความมั่นคงทางจิตใจในภาวะที่ข้อมูลข่าวสารท่วมท้น

ในท้ายที่สุด การดูแลสุขภาพจิตใจจากการรับข่าวสารไม่ใช่การเพิกเฉยต่อความเป็นไปของโลก หรือการปิดกั้นตัวเองจนกลายเป็นคนที่ไม่สนใจสิ่งรอบข้าง แต่คือการสร้างสมดุลเพื่อให้เรายังสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเรามีความมั่นคงในจิตใจและบริหารจัดการความเครียดได้ดีขึ้น เราย่อมมี

พลังงานเพียงพอที่จะส่งต่อความช่วยเหลือหรือมีสติเพียงพอที่จะรับมือหากเหตุการณ์นั้นส่งผลกระทบถึงตัวเราจริงๆ การหมั่นสำรวจความรู้สึกของตนเองอยู่เสมอเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย หากพบว่าความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อการนอนหลับหรือการใช้ชีวิตประจำวัน การหยุดพักถอยห่างจากหน้าจออย่างเด็ดขาดอาจเป็นทาง

เลือกที่ดีที่สุด เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟูตัวเองและกลับมาเข้มแข็งอีกครั้ง