ลดน้ำหนักอย่างไรในวัย 40+++

"น้ำหนักเกิน" , "อ้วนลงพุง" เป็นปัญหาในชีวิตของใครหลายๆคน ทำให้คนๆนั้นดูไม่ดี หาเสื้อผ้าใส่ยาก แต่งตัวยาก เหนื่อยง่าย ทำอะไรก็ลำบากไปหมด ไม่ว่าใครก็คงอยากกำจัดเจ้าไขในนุ่มๆตรงหน้าท้อง ใต้แขน ใต้ขา ใต้คางออก 

หลายคนที่เจอปัญหานี้ก็คงเคยลองพยายามลดน้ำหนักเพื่อกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกินในตัวออกไป แต่บางครั้งก็ต้องเจอกับเรื่องโหดร้าย ในขณะที่คนอื่นๆลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย กินน้อยลงนิด ออกไปวิ่งหน่อย แป๊บๆเดือนสองเดือนก็กลายเป็นคนผอมและกลับมาหุ่นดีแล้ว แต่ทำไม๊ทำไม เราคุมอาหารกินน้อยยิ่งกว่าพระ ออกกำลังกายเยอะยิ่งกว่านักกีฬาโอลิมปิก แต่ทำไมถึงยังลดน้ำหนักได้แค่นิดเดียวหรือบางทีก็ไม่ลดเลย

คำตอบของคำถามนี้ อาจไม่ใช่เพราะคุณกินน้อยไม่พอ หรือคุณออกกำลังไม่พอ แต่เป็นเพราะคุณ......แก่แล้ว!!!!!!

ถึงแม้จะไม่อยากยอมรับ แต่ก็ต้องทำใจว่า คนที่อายุเริ่มเยอะขึ้น เช่นคนที่อายุเข้าหลักสี่ อะไรๆมันก็ไม่เหมือนเดิมอย่างตอนเรายังวัยรุ่นอยู่ การลดน้ำหนักก็เช่นกัน หลายคนที่อายุ 40+++ ยังคงชินกับวิธีการลดน้ำหนักแบบคนอายุ 20 ที่พออ้วนเหรอ ออกไปวิ่งรัวๆอัดไปเลยวันละ 15 กิโล 5 วันติด กินข้าวน้อยลงครึ่งจาน เดือนนึงพุงหาย แต่พอคนอายุ 40+++ ทำตามบ้าง เป็นลมตั้งแต่วันที่ 2 นอนซมระบมไปทั้งตัวตั้งแต่วันที่ 3 แล้วก็ล้มเลิกไปในวันที่ 4 

แล้วถ้าเป็นแบบนั้น หมายความว่าคนอายุเกิน 40 จะไม่มีทางลดความอ้วนได้เลยเหรอ คำตอบคือ "ได้" แต่อย่าไปทำตามแบบฉบับของคนอายุ 20 แต่ให้ทำตามแบบนี้แทน ได้แก่

1. ลดน้ำหนักด้วยความใจเย็น อย่ารีบร้อน ยอมรับตัวเองก่อนว่าเราอายุ 40+++ แล้ว ไม่ใช่วัยรุ่นอายุ 20 อีกต่อไป จะมาหวังให้ร่างกายลดน้ำหนักลงเป็นสิบโลในเวลาแค่เดือนสองเดือนแบบพวกเด็กๆมันไม่ได้ การใจร้อนอยากเห็นผลลัพธ์ไวๆจนเร่งตัวเองมีแต่จะทำให้ร่างกายพัง ใจท้อ จนการลดความอ้วนล้มเหลวไป ดังนั้น ค่อยๆออกกำลังกาย ค่อยๆปรับการกินอาหารไป ตั้งเป้าไว้ที่หลักปีไม่ใช่หลักสัปดาห์หรือหลักเดือนสองเดือน

2. อย่ามัวแต่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ แบบบ้าคลั่ง แต่จงหันมาเน้นการออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นหลักแทน รู้ไหมว่ากล้ามเนื้อคนเราคือเตาเผาพลังงานขั้นสุดยอดและรู้ไหมว่า ยิ่งอายุเพิ่มขึ้นมวลกล้ามเนื้อจะยิ่งลดลง เป็นเหตุผลว่าทำไมยิ่งเราอายุมากขึ้น ถึงยิ่งอ้วนง่ายขึ้น และลดความอ้วนยากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างหักโหมจะยิ่งไปลดปริมาณกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การวิดพื้น การลุกนั่ง ฯลฯ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มเตาเผาไขมัน เราจะยิ่งอ้วนยากขึ้น แข็งแรงขึ้น ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นอีกด้วย และถ้าคุณเป็นโรคเบาหวาน กล้ามเนื้อนี่แหละคือตัวช่วยสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3. "เลือก" กินอาหาร ไม่ใช่ "ลด" อาหาร คนอายุเริ่มเยอะ ร่างกายยิ่งสึกหรอ ร่างกายต้องการสารอาหารมาซ่อมแซม ดังนั้นถ้าคุณใช้การลดปริมาณอาหารแบบพวกคนอายุน้อย ร่างกายคุณจะยิ่งทรุดโทรม น้ำหนักจะยิ่งลดลงช้า ดังนั้นจง "เลือกกิน" ไม่ใช่ "งดกิน" เลือกกินโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อปลา ไข่ขาว ถั่ว เต้าหู้ กินแป้งที่ดีอย่างข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอร์รี่ มันเทศญี่ปุ่น กินไขมันดีเช่นน้ำมันมะกอก อะโวคาโด เสริมด้วยเส้นใยอาหารจากผักและผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยๆเช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียว ถ้าคุณเลือกกินให้ถูกต้อง คุณจะกินข้าวจนจุกได้โดยที่น้ำหนักไม่ขึ้นแถมยังช่วยทำให้คุณแข็งแรงพร้อมออกำลังกายลดความอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วย

4. ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญสม่ำเสมอ คนเราพออายุมากขึ้น จะลุกก็โอ๊ย จะนั่งก็โอ๊ย คำนี้ไม่เกินจริง อายุที่เพิ่มขึ้นก็ย่อมมีโรคต่างๆเพิ่มขึ้น เหมือนเมฆฝนที่ก่อตัวตามเวลาเลิกงาน บางคนที่อายุ 40+++ มักมีโรคประจำตัวตามมา ดังนั้นจู่ๆจะลดน้ำหนักเองก็อาจจะไม่ค่อยเซฟตี้กับตัวเองเท่าไหร่ ถ้าไม่เหลือบ่ากว่าแรงก็ควรเข้าพบหมอเพื่อขอคำแนะนำก่อน ไม่ต้องกลัวหมอด่าหรอก แค่คุณบอกอยากจะลดน้ำหนัก หมอก็ดีใจจนแทบจะร้องไห้แล้ว ฮ่าาาาาาา

สรุปเลยคือ คนอายุ 40+++ สามารถลดความอ้วนได้ไหม คำตอบคือ ได้แน่นอน แต่ต้องทำอย่างเหมาะสม ทำอย่างสุขุม ใจเย็น มีความรู้ให้สมกับคนที่ผ่านโลกมานานกว่า 4 ทศวรรษขึ้น แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและยั่งยืนแน่นอน