เปลี่ยน 9 นิสัยเล็ก ๆ ที่คุ้นเคย เป็นคนใหม่ที่ดีกว่าเดิม

 

1.นิสัยตามใจปาก กินไม่เป็นเวลา กินทุกอย่างตามใจปากมาก ๆ พาสุขภาพเสียได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะโรคร้ายสุดฮิตอย่าง โรคความดัน เบาหวาน โรคอ้วน

 

แก้นิสัยเป็น >> ตั้งมั่นกินอาหารให้เป็นเวลา กินให้ครบ 5 หมู่ หยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่ม เปลี่ยนของว่างด้วยน้ำหรือธัญพืช ผลไม้ ที่มีประโยชน์

 

2.นิสัยติดซีรี่ส์ทั้งวัน นอกจากจะทำให้ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย ตอนดูก็มักมีของกินและเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแป้งและน้ำตาลกินคู่ไปด้วย และทำให้เกิดอาการตาล้า

 

แก้นิสัยเป็น >> แบ่งเวลาดูซีรี่ส์ตามสูตร 2/30 คือ ดู 2 ชม.แล้วไปออกกำลังกาย 30 นาที  และ ห้ามมีของกินระหว่างดู ดื่มน้ำเปล่าได้อย่างเดียว

 

3.นิสัยไม่กินข้าวเช้า จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน ไร้เรี่ยวแรงทั้งวัน ทำให้ร่างกายไม่กล้าเผาผลาญ พร้อมสะสมเอาไว้จนน้ำหนักเกิน และ ทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้

 

แก้นิสัยเป็น >> ตั้งใจไม่พลาดอาหารเช้า ถ้าไม่มีเวลา ก็อาจต้องตื่นเช้าขึ้น หรือมีนม โยเกิร์ต ธัญพืชอบกรอบติดบ้านไว้ เพื่อเป็นมื้อเช้าง่ายๆก็ได้จ้า

 

4.นิสัยชอบแบกโลกอยู่คนเดียว เมื่อกังวล คิดมากประจำ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ทำให้น้ำดันสูง น้ำตาลพุ่ง เบิร์นได้น้อยลง ทำให้อ้วน อาจรุนแรงถึงขั้นเส้นเลือดในสมองแตกได้

 

แก้นิสัยเป็น >>  เรียนดรู้ที่จะปล่อยวาง ทำความเข้าใจกับความเป็นไปต่างๆบนโลก ระบายความกังวลด้วยการออกกำลังกาย ทำกิจกรรมที่ชอบ เป็นต้น

 

 

5.นิสัยเผางานนาทีสุดท้าย ชอบดองงานจนนาทีสุดท้าย มักต้องอดหลับอดนอน ฝืนทำจนเสร็จ ไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ อาจมีมื้อดึก ซึ่งนำไปสุ่ปัญหาโรคกรดไหลย้อน โรคเครียดลงกระเพาะตามมา

 

แก้นิสัยเป็น >> จัดตารางเวลาให้ดีว่าทำอะไรกันวันไหน แล้วทำตามตารางงานอย่างเคร่งครัด จะทำให้ชีวิตผ่อนคลายทั้งกายและจิตใจ

 

6.นิสัยจุดเดือดต่ำ โมโหง่าย เมื่อร่างกายโกรธและโมโห จะปล่อยฮอร์โมน คอร์ติซอล กระตุ้นการหลั่งน้ำตาลในเลือด ทำให้เกิดโรคอ้วน หัวใจทำงานหนัก เสี่ยงโรคหัวใจและความดัน

 

แก้นิสัยเป็น >> เมื่อเจอเรื่องที่ทำให้กราดเกรี้ยว ทำให้ใจเย็นลง หายใจเข้าออกลึกๆ ตั้งสติ รับรู้อารมณ์ความรู้สึกของตัวเอง

 

7.อ่าน หรือ ฟัง สิ่งใหม่ ๆ วันละ 1 เรื่อง การเรียนรู้ในระยะเวลาสั้น ๆ เน้นเนื้อหาที่กระชับและตรงประเด็น เรียกว่า Micro Learning เพื่อช่วยพัฒนาความรู้และทักษะ รวมถึงทำให้ได้ความรู้ใหม่ ๆ สร้างแนวความคิดใหม่ เพื่อต่อยอดความรู้เดิมที่มีอยู่ อาจจะกำหนดเวลาเรียนรู้โดยใช้เวลาเพียง 10 - 15 นาทีต่อวัน ช่วยพัฒนาตนเองแบบต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกหนักหนาหรือกดดันเกินไป

 

8.เดินหรือออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 15 นาทีต่อวัน เลือกเดินในสถานที่ที่ปลอดภัยแ มีอากาศบริสุทธิ์ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ในตอนเช้าก่อนเริ่มงาน หรือ ตอนเย็นหลังเลิกงาน

 

9.เปลี่ยนปลอกหมอนและผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์ การทำสิ่งเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่องช่วยสร้างนิสัยที่มีระเบียบในชีวิต ทั้งยังดีต่อสุขภาพ เพราะไรฝุ่นเป็นสาเหตุสำคัญของโรคภูมิแพ้ เช่น อาการคัดจมูก น้ำมูกไหล อาการไอ การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยครั้งช่วยลดปริมาณไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้