ท่าเล่นโทรศัพท์มือถือที่ควรเลี่ยง และ ความเสี่ยงจากการจับโทรศัพท์มือถือนาน ๆ

1.หลังงุ้ม ก้มคอ ถือโทรศัพท์ในระดับต่ำกว่าสายตา ทำให้เกิดอาการปวดคอและช่วงสะบัก
ไปจนถึงหลัง อาจส่งผลให้ปวดตามข้อบริเวณมือ ไปจนถึงชาตามนิ้ว เพราะเลือดไม่สามารถไหลเวียนได้ตามปกติ

คำแนะนำจากคุณหมอ คือ ขณะใช้โทรศัพท์ควรนั่งหลังตรง ยืดคอตรง หากมีโต๊ะด้านหน้า ควรตั้งข้อศอกไว้บนโต๊ะ และยกโทรศัพท์มือถือให้อยู่ในระดับสายตา เลี่ยงการถือด้วยมือข้างเดียว และไม่ควรใช้ติดต่อกันนานจนเกินไป ควรขยับหรือเปลี่ยนท่าทางสม่ำเสมอ

2.นอนหงายเล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นพฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยง เพราะนอกจากหน้าจอไม่ได้รับแสงสว่างจากไฟอย่างเต็มที่ เราต้องก้มหน้าและเกร็งคอจ้องมองหน้าจอ อาจทำให้ปวดคอไล่ไปจนถึงช่วงไหล่และบ่า รวมทั้งอาการปวดชาตามแขนได้ เพราะกล้ามเนื้อคอด้านหลังถูกยืดและเกร็งมากกว่าปกติ และยังถูกกดทับจากการนอนด้วย

คำแนะนำจากคุณหมอ คือ หาหมอนมารองศีรษะหนุนให้คอตั้งตรงสูงขึ้น ทำให้ไม่ต้องก้มหรือเกร็งคอมากเกินไป
หากรู้สึกปวดเมื่อยตามแขน เพราะต้องเกร็งถือโทรศัพท์ ให้หยุดพักและเหยียดแขนหรือเปลี่ยนท่าทาง

3.ถือสมาร์ทโฟนด้วยมือข้างเดียว หากมีพฤติกรรมนี้เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาการเมื่อยหรือปวดตามข้อมือและข้อนิ้วได้ หากปล่อยทิ้งไว้เป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดปัญหาผังพืดตามนิ้ว เพราะเส้นประสาทถูกบีบรัดนานเกินไป
จนนิ้วล็อกเกร็งและไม่สามารถเหยียดนิ้วได้ตรง

คำแนะนำจากคุณหมอ คือ ใช้มือข้างหนึ่งถือสมาร์ทโฟน โดยพยายามงอนิ้วหรือมือให้น้อยที่สุด และใช้นิ้วมืออีกข้างหนึ่งเป็นตัวสัมผัสหรือเลื่อนหน้าจอ ไม่ควรใช้นิ้วโป้งข้างเดียวกันเป็นนิ้วสไลด์หน้าจอ เพราะอาจทำให้นิ้วทุกนิ้วเกิดอาการเกร็งและนิ้วล็อกได้ และควรพักการเล่นโทรศัพท์ทุก 15 นาที

ความเสี่ยงจากการจับโทรศัพท์มือถือนาน ๆ

1.ทำให้เนื้อเยื่อนิ้วมือ ข้อมือ และข้อศอกรับแรงซ้ำ ๆ เกิดการบาดเจ็บสะสม ปวด ชา และอ่อนแรงได้

2.เส้นเอ็นข้อมืออักเสบ จากการใช้งานนิ้วหัวแม่มือมาก

3.นิ้วล้อก จากการเกร็งนิ้วมือเมื่อจับโทรศัพท์มือถือนาน ๆ

4.เส้นประสาทข้อมือถูกกดทับ จากการเกร็งข้อมือมากเกินไป

5.เส้นประสาทข้อศอกด้านในถูกกดทับ จากการงอศอกมากเกินไป

6.เส้นเอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ จากการบีบกำโทรศัพท์มือถือนานเกินไป

วิธีป้องกัน

• ลดระยะเวลาการใช้งานโทรศัพท์มือถือ

• ปรับท่าทางการใช้งาน ไม่เกร็งข้อมือ หรืองอศอกมากเกินไป

• กำมือ แบมือ หมุนข้อมือเบา ๆ รวมถึงยืดเหยียดมือและศอกเป็นประจำ