เทคนิคฝึกสมอง เพิ่มประสิทธิภาพความจำ ฉบับฮาร์วาร์ด

1.เล่นเกมฝึกสมอง พัฒนาความจำ  ไม่ว่าจะเป็น หมากรุก เกมยอดฮิตสำหรับฝึกวางแผน และวิเคราะห์คู่แข่ง Soduku เกมไขปริศนาตัวเลข Crossword เกมปริศนาอักษรไขว้ รูบิก ของเล่นรูปทรงสี่เหลี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถฝึกสมองได้เป็นอย่างดี 

2.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  เคล็ดลับช่วยให้นอนหลับได้ง่ายและสนิท แนะนำว่าควรจัดสภาพแวดล้อมที่นอนให้เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนเวลานอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมง ปิดเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงการใช้งานโทรศัพท์มือถือและเครื่องมือสื่อสารต่าง ๆ

3.ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า เพิ่มประสิทธิภาพการจดจำ  โดยประสาททั้งห้า ได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น และกาย สำหรับการจดจำเรื่องราวต่าง ๆ ความรู้สึก ความประทับใจที่เชื่อมโยงไปกับสถานการณ์ เหตุการณ์และประสบการณ์ในอดีต ว่าสัมผัสที่ได้รับนั้น มีความคล้ายกับเหตุการณ์ใด เป็นแบบไหน แล้วคืออะไรกันแน่  อย่างเช่น ถ้าต้องการจดจำชื่อน้ำหอมกลิ่นต่าง ๆ ให้ลองจินตนาการไปถึงกลิ่นน้ำหอมที่ชื่นชอบแต่ละกลิ่น สัมผัสช่วงเวลาดังกล่าว กลิ่นหอมกลิ่นนี้มาจากกลิ่นอะไร มีขวดรูปทรงไหน เป็นของแบรนด์อะไร และมีชื่อเรียกว่าอะไร เป็นต้น

4.เว้นช่วง ทบทวนซ้ำอีกครั้งเพื่อจำได้ยิ่งกว่าเดิม  การใช้เทคนิคที่เรียกว่า ‘เว้นช่วง’ เป็นการเว้นระยะสำหรับการจดจำให้ห่างกันสักช่วงเวลาหนึ่ง อย่างเช่น 1 วัน  วันเว้นวัน  3 วัน  1 สัปดาห์  การที่ได้ทบทวนซ้ำกับข้อมูลที่ต้องการจดจำ จะสามารถจดจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการกระตุ้นความจำได้ดีมากกว่าการเร่งให้จำเนื้อหาทีเดียวแบบรวดเดียวหรือจำให้ได้ภายในระยะเวลาอันรวดเร็วแบบครั้งเดียวจบ 

5.แบ่งเป็นชุดเล็ก ๆ อย่างเช่น ถ้าต้องการจดจำเนื้อหาข้อมูล 1 หน้าจำนวน 30 บรรทัด ลองแบ่งออกเป็นชุดละ 5 – 10 บรรทัดเพื่อให้สามารถเรียนรู้ได้เร็วยิ่งขึ้น การจำตัวเลข 13 หลัก อาจแบ่งออกเป็น 6 + 7 แล้วจำทีละนิด  การอ่านหนังสือวันละ 5 – 10 หน้าหรือทีละน้อย สามารถจำได้ดีมากกว่าการอ่านรวดเดียวทั้งเล่ม เป็นต้น

6.การจด การเขียนช่วยกระตุ้นความจำให้แม่นยำ  การจด ช่วยจำได้มากกว่าการอ่านเพียงอย่างเดียว  อย่างเช่น ถ้าต้องการอ่านหนังสือสอบ แนะนำให้ลองหาสมุดโน้ตพร้อมเขียนทบทวนความจำไปพร้อม ๆ กับการอ่าน จะช่วยให้สามารถทวนสิ่งที่เรียนรู้ ได้แยกย่อยรายละเอียดของหนังสือ ได้จดบันทึกเป็นข้อมูลที่กระตุ้นความจำได้ดี เป็นต้น 

7.เชื่อมั่นว่าสามารถทำได้และจำได้  ผลการศึกษาจากผู้สูงอายุและคนในวัยกลางคน พบว่า ความจำของมนุษย์สามารถที่จะแปรสภาพไปตามความเชื่อมั่นได้ ถ้าหากเชื่อมั่นว่าสามารถทำได้ มีความตั้งใจที่แน่วแน่ และมั่นใจในตัวเอง จะช่วยให้จดจำสิ่งต่าง ๆ ออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และความจำจะไม่เสื่อมสภาพลงไปตามช่วงวัยอย่างแน่นอน

8.ขยายขอบเขตของข้อมูล  การขยายขอบเขต อย่างเช่น การจดบันทึก หรือการวาดภาพประกอบให้เห็นภาพที่ชัดเจนและขยายการจดจำได้มากยิ่งขึ้น การจัดทำแผนผัง การอ่านออกเสียง ที่ถือว่าเป็นวิธีที่ไม่ยากและยังเพิ่มความสนุกสนานให้แก่การกระตุ้นความจำอีกด้วย 

9.เรียกชื่อ ทบทวนความจำ กระตุ้นความคิด  ลองตั้งชื่อให้กับสิ่งที่ต้องการจดจำ การเรียกชื่อคนที่รู้จัก ลูกค้า เพื่อนร่วมงานจะช่วยเพิ่มความจำได้ดีแน่นอน