สูตร 8-8-8 สร้างสมดุลทำให้ชีวิตดีขึ้น
เทคนิค 8-8-8 ถูกคิดค้นขึ้นโดย Robert Owen นักเศรษฐศาสตร์และนักปฏิรูปทางสังคมชาวอังกฤษ สูตร 8-8-8 จะเป็นการแบ่งเวลาใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) ออกเป็น 3 ส่วนเท่า ๆ กัน โดยแต่ละส่วนจะใช้ไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนี้
- 8 ชั่วโมงแห่งการนอนหลับ ควรใช้เวลา 8 ชั่วโมงไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง เมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ย่อมส่งผลให้รู้สึก Productive มากยิ่งขึ้น
- 8 ชั่วโมงแห่งการทำงาน เริ่มต้นจากการจัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องสะสาง เพื่อทำให้รู้ว่าในแต่ละวันควรทำอะไรก่อน-หลัง อะไรที่ยังไม่สำคัญอาจเก็บเอาไปทำวันรุ่งขึ้นได้
- 8 ชั่วโมงแห่งเวลาส่วนตัว อย่างเช่น ชอปปิง ดูหนัง ทำอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้แต่พูดคุยกับคนในครอบครัว จะช่วยคลายเครียดและเป็นการกระชับความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างด้วย
วิธีประยุกต์ใช้ 8-8-8 ในชีวิตประจำวัน
1.วางแผนตารางเวลาชัดเจน อย่างเช่น เริ่มจากกำหนดช่วงเวลาทำงาน 09:00 – 17:00 กำหนดช่วงนอน 22:00 – 06:00 เวลาที่เหลือ คือ เวลาส่วนตัว
2.สร้างขอบเขตการใช้เวลาอย่างเด็ดขาด เมื่อหมดเวลาทำงาน ควรหยุดเช็กอีเมลหรือไม่ตอบแชตงานในช่วงเวลาส่วนตัว เพื่อให้สมองได้พักอย่างแท้จริง
3.เน้นคุณภาพของเวลา ไม่ใช่แค่ปริมาณ ควรใช้เวลาแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์ อย่างเช่น ทำงานเต็มที่ในเวลาที่กำหนด แล้วพักจริง ๆ ไม่ฝืนทำงานยืดเวลา
4.สร้างกิจกรรมเปลี่ยนช่วงเวลาให้ราบรื่น อย่างเช่น หลังเลิกงาน ลองเดินช้า ๆ ฟังเพลง หรือเตรียมมื้อเย็นอย่างตั้งใจ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเข้าสู่เวลาส่วนตัวแล้ว
5.ทบทวนและปรับตามบริบทชีวิต ลองใช้แนวทางนี้แล้วค่อยปรับให้เหมาะกับตารางชีวิต เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและสมดุลจริง
"ปลาแสงอาทิตย์" : ปลาที่ฉีกกฏทุกข้อของความเป็นปลา
จังหวัดหนึ่งเดียวในภาคอีสาน ที่มีอำเภอน้อยที่สุดเพียง 6 อำเภอ
ประเทศที่อาบน้ำบ่อย ที่สุดในโลก
อีกาอาบมด ทำไมศัตรูตัวจิ๋วจึงกลายเป็นผู้ช่วยดูแลขน
ทำไมคนไทยถึง "ชิดซ้าย" และใช้ "พวงมาลัยขวา"
5 โรงเรียนไทยพื้นที่กว้าง เดินเปลี่ยนตึกยังเหมือนข้ามโซน
อาหารไทยที่ใช้เวลาทำนานที่สุด กว่าจะได้กินไม่ง่าย
ทำเลที่ดินน่าจับตาช่วงนี้ เมืองไหนมีปัจจัยหนุนให้โตต่อ
ขนมไทยชนิดไหน “ขายดีที่สุด” ในตลาดเช้า
"นามสกุลลงท้าย 'กลาง-กระโทก-ขุนทด' รู้ยังว่าคือรหัสลับบอกถิ่นกำเนิด?"
กินอะไรดีช่วงหน้าฝน? อาหารเสริมภูมิ VS อาหารเสี่ยงท้องเสีย





