สูตร 8-8-8 สร้างสมดุลทำให้ชีวิตดีขึ้น

 

เทคนิค 8-8-8  ถูกคิดค้นขึ้นโดย Robert Owen นักเศรษฐศาสตร์และนักปฏิรูปทางสังคมชาวอังกฤษ  สูตร 8-8-8 จะเป็นการแบ่งเวลาใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) ออกเป็น 3 ส่วนเท่า ๆ กัน โดยแต่ละส่วนจะใช้ไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนี้

 

• 8 ชั่วโมงแห่งการนอนหลับ ควรใช้เวลา 8 ชั่วโมงไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง เมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ย่อมส่งผลให้รู้สึก Productive มากยิ่งขึ้น

 

• 8 ชั่วโมงแห่งการทำงาน เริ่มต้นจากการจัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องสะสาง เพื่อทำให้รู้ว่าในแต่ละวันควรทำอะไรก่อน-หลัง อะไรที่ยังไม่สำคัญอาจเก็บเอาไปทำวันรุ่งขึ้นได้

 

• 8 ชั่วโมงแห่งเวลาส่วนตัว อย่างเช่น ชอปปิง ดูหนัง ทำอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้แต่พูดคุยกับคนในครอบครัว จะช่วยคลายเครียดและเป็นการกระชับความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างด้วย

 

 

วิธีประยุกต์ใช้ 8-8-8 ในชีวิตประจำวัน

 

1.วางแผนตารางเวลาชัดเจน อย่างเช่น เริ่มจากกำหนดช่วงเวลาทำงาน 09:00 – 17:00 กำหนดช่วงนอน 22:00 – 06:00 เวลาที่เหลือ คือ เวลาส่วนตัว

 

2.สร้างขอบเขตการใช้เวลาอย่างเด็ดขาด  เมื่อหมดเวลาทำงาน ควรหยุดเช็กอีเมลหรือไม่ตอบแชตงานในช่วงเวลาส่วนตัว เพื่อให้สมองได้พักอย่างแท้จริง

 

3.เน้นคุณภาพของเวลา ไม่ใช่แค่ปริมาณ  ควรใช้เวลาแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์ อย่างเช่น ทำงานเต็มที่ในเวลาที่กำหนด แล้วพักจริง ๆ ไม่ฝืนทำงานยืดเวลา

 

4.สร้างกิจกรรมเปลี่ยนช่วงเวลาให้ราบรื่น อย่างเช่น หลังเลิกงาน ลองเดินช้า ๆ ฟังเพลง หรือเตรียมมื้อเย็นอย่างตั้งใจ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเข้าสู่เวลาส่วนตัวแล้ว

 

5.ทบทวนและปรับตามบริบทชีวิต  ลองใช้แนวทางนี้แล้วค่อยปรับให้เหมาะกับตารางชีวิต เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและสมดุลจริง