สูตร 8-8-8 สร้างสมดุลทำให้ชีวิตดีขึ้น
เทคนิค 8-8-8 ถูกคิดค้นขึ้นโดย Robert Owen นักเศรษฐศาสตร์และนักปฏิรูปทางสังคมชาวอังกฤษ สูตร 8-8-8 จะเป็นการแบ่งเวลาใน 1 วัน (24 ชั่วโมง) ออกเป็น 3 ส่วนเท่า ๆ กัน โดยแต่ละส่วนจะใช้ไปกับการทำกิจกรรมต่าง ๆ ดังนี้
- 8 ชั่วโมงแห่งการนอนหลับ ควรใช้เวลา 8 ชั่วโมงไปกับการนอนหลับพักผ่อนให้ระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ซ่อมแซมฟื้นฟูตัวเอง เมื่อร่างกายพักผ่อนเต็มที่ย่อมส่งผลให้รู้สึก Productive มากยิ่งขึ้น
- 8 ชั่วโมงแห่งการทำงาน เริ่มต้นจากการจัดลำดับความสำคัญของงานที่ต้องสะสาง เพื่อทำให้รู้ว่าในแต่ละวันควรทำอะไรก่อน-หลัง อะไรที่ยังไม่สำคัญอาจเก็บเอาไปทำวันรุ่งขึ้นได้
- 8 ชั่วโมงแห่งเวลาส่วนตัว อย่างเช่น ชอปปิง ดูหนัง ทำอาหาร ออกกำลังกาย หรือแม้แต่พูดคุยกับคนในครอบครัว จะช่วยคลายเครียดและเป็นการกระชับความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้างด้วย
วิธีประยุกต์ใช้ 8-8-8 ในชีวิตประจำวัน
1.วางแผนตารางเวลาชัดเจน อย่างเช่น เริ่มจากกำหนดช่วงเวลาทำงาน 09:00 – 17:00 กำหนดช่วงนอน 22:00 – 06:00 เวลาที่เหลือ คือ เวลาส่วนตัว
2.สร้างขอบเขตการใช้เวลาอย่างเด็ดขาด เมื่อหมดเวลาทำงาน ควรหยุดเช็กอีเมลหรือไม่ตอบแชตงานในช่วงเวลาส่วนตัว เพื่อให้สมองได้พักอย่างแท้จริง
3.เน้นคุณภาพของเวลา ไม่ใช่แค่ปริมาณ ควรใช้เวลาแต่ละช่วงให้เกิดประโยชน์ อย่างเช่น ทำงานเต็มที่ในเวลาที่กำหนด แล้วพักจริง ๆ ไม่ฝืนทำงานยืดเวลา
4.สร้างกิจกรรมเปลี่ยนช่วงเวลาให้ราบรื่น อย่างเช่น หลังเลิกงาน ลองเดินช้า ๆ ฟังเพลง หรือเตรียมมื้อเย็นอย่างตั้งใจ เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเข้าสู่เวลาส่วนตัวแล้ว
5.ทบทวนและปรับตามบริบทชีวิต ลองใช้แนวทางนี้แล้วค่อยปรับให้เหมาะกับตารางชีวิต เพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นและสมดุลจริง
เปิดภาพ “สิ่งมีชีวิตยักษ์ใต้ทะเลลึก” การค้นพบที่นักวิทยาศาสตร์ยังทึ่ง
โรงเรียนที่ต้องจ่ายค่าเทอมแพงที่สุดในประเทศไทย
ส่องรายได้วินมอเตอร์ไซค์ในกรุงเทพฯ เดือนหนึ่งได้เท่าไหร่
ข้าราชการ C8 เงินเดือนเท่าไหร่
เปิดอาณาจักรธุรกิจมหาเศรษฐีหญิง ที่รวยที่สุดในประเทศไทย
หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่มีพื้นที่กว้างขวางที่สุดแห่งหนึ่งในประเทศไทย
รู้จัก 10 จังหวัดในอดีตของไทย ที่ถูกยุบรวมจนไม่เหลือชื่อบนแผนที่
10 มหาวิทยาลัย ที่มีเปอร์เซ็นต์การสอบผ่านครูผู้ช่วย มากที่สุด
ทำไมเราจึงซื้อหวยไม่ถูก
วิเคราะห์เจาะลึกเลขเด็ด "เจ๊ฟองเบียร์" งวดประจำวันที่ 16 มีนาคม 2569 คอหวยห้ามพลาด
เลขเด็ดเสือตกถัง สูตรอ.พล ขอนแก่น งวด 16 มี.ค. 69
9 จังหวัดของไทยที่ไม่มีภูเขา
“บิลลี่ โอแกน” โพสต์เดือด! จี้รัฐบาลตอบปมต่างชาติในไทย ซัดแรงถามจะจัดการอย่างไร ชาวเน็ตถกสนั่น
ความ "น่ากลัว" ของชาวยิวในดินแดนไทย ความกังวลของคนในพื้นที่
ผลวิจัยชี้ "ผู้ชาย" ตกหลุมรักได้เร็วกว่า "ผู้หญิง"
พ่อวางแผนที่จะใช้เงินทั้งหมดที่มีอยู่ก่อนตาย โดยไม่ทิ้งอะไรไว้ให้ลูกๆ
สมบัติโบราณชิ้นสำคัญของไทย ที่มีชื่อเสียงโด่งดังมากในระดับโลก
ชวนมาทำความรู้จัก โบว์ริบบิ้นสีต่าง ๆ สัญญาลักษณ์โรคมะเร็ง สีไหนบ่งบอกว่าเป็นมะเร็งชนิดใด
สายนวดต้องรู้ 5 จุดที่ไม่ควรนวด
ทำไมความฝันชอบพาเราไป บ้านเก่า หรือ โรงเรียนเก่า ทำนายฝันว่าไปโรงเรียนเก่า เป็นฝันดีหรือไม่ สื่อถึงเรื่องใดได้บ้าง
ทำไมคนเกิดวันพุธ ถึงต้องแบ่งเป็นคนที่เกิดวันพุธกลางวัน และ พุธกลางคืน

