ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล.

ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล.

ตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ นายแพทย์อามีร์ ข่าน แนะนำวิธี Cognitive Shuffling เพื่อช่วยให้กลับไปนอนหลับได้อีกครั้ง วิธีนี้จะหยุดวงจรความคิดที่เครียดและช่วยให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อน

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียดที่วนเวียนในหัว ทำให้สมองตื่นตัวแทนที่จะพักผ่อน เทคนิคนี้เริ่มจากการนอนในท่าที่สบายแล้วเลือกคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ไม่มีอารมณ์ เช่น "BED" จากนั้นให้สะกดตัวอักษรทีละตัวและคิดถึงคำอื่นที่เริ่มต้นด้วยตัวอักษรนั้น เช่น ตัว B คิดถึง Ball, Bat, Baby เป็นต้น

เมื่อเสร็จจากตัว B ให้ทำเช่นเดียวกันกับตัว E และ D หากยังไม่หลับให้เริ่มใหม่ด้วยคำอื่นที่มีความหมายเป็นกลาง วิธีนี้ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและทำให้สมองล้า จนหลับไปในที่สุด

ความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หากปล่อยให้เกิดความเครียดบ่อยๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ที่มีปัญหาควรทดลองใช้วิธีนี้ และหากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป