ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล.

เผยแพร่: 18 กุมภาพันธ์ 2569 เวลา 20:18 น.เขียนโดย ตะวัน 2520

ตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ นายแพทย์อามีร์ ข่าน แนะนำวิธี Cognitive Shuffling เพื่อช่วยให้กลับไปนอนหลับได้อีกครั้ง วิธีนี้จะหยุดวงจรความคิดที่เครียดและช่วยให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อน

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียดที่วนเวียนในหัว ทำให้สมองตื่นตัวแทนที่จะพักผ่อน เทคนิคนี้เริ่มจากการนอนในท่าที่สบายแล้วเลือกคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ไม่มีอารมณ์ เช่น "BED" จากนั้นให้สะกดตัวอักษรทีละตัวและคิดถึงคำอื่นที่เริ่มต้นด้วยตัวอักษรนั้น เช่น ตัว B คิดถึง Ball, Bat, Baby เป็นต้น

เมื่อเสร็จจากตัว B ให้ทำเช่นเดียวกันกับตัว E และ D หากยังไม่หลับให้เริ่มใหม่ด้วยคำอื่นที่มีความหมายเป็นกลาง วิธีนี้ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและทำให้สมองล้า จนหลับไปในที่สุด

ความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หากปล่อยให้เกิดความเครียดบ่อยๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ที่มีปัญหาควรทดลองใช้วิธีนี้ และหากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป

โพสท์โดย: ตะวัน 2520
อ้างอิงจาก:
https://www.mirror.co.uk/news/health/doctor-amir-khan-shares-how-36727402?utm_medium=Social&utm_campaign=main&utm_source=Facebook&fbclid=IwY2xjawQCUVBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJFT0FtNEZxNEswTGFYQ1Nrc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHru9jXNphJlUpR8jmaxUb16caPGBhjxG1IOz5sj7sMTlOtRxLasr4JOwTX1p_aem_rSG9WbWqauihrRN4aXWbmw#Echobox=1771257091

Tags ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล. ตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคน

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม

มีผู้เข้าชมแล้ว 313 ครั้ง
เขียนโดย ตะวัน 2520

นักข่าวสายไวรัลและข่าวกระแสสังคม
เชี่ยวชาญการคัดเลือกและเรียบเรียงข่าวที่กำลังเป็นที่สนใจแบบเรียลไทม์ ถ่ายทอดเหตุการณ์ซับซ้อนให้เข้าใจง่าย กระชับ และเข้าถึงอารมณ์ผู้อ่านได้ทันที

เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE

Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ