ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล.
เขียนโดย ตะวัน 2520
ตื่นตี 3 นอนไม่หลับ หมอแนะนำวิธีหลอกสมองให้หลับยาวได้ผล.
ตื่นตี 3 แล้วนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนประสบ นายแพทย์อามีร์ ข่าน แนะนำวิธี Cognitive Shuffling เพื่อช่วยให้กลับไปนอนหลับได้อีกครั้ง วิธีนี้จะหยุดวงจรความคิดที่เครียดและช่วยให้สมองเข้าสู่โหมดพักผ่อน
สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับมักเกิดจากความเครียดที่วนเวียนในหัว ทำให้สมองตื่นตัวแทนที่จะพักผ่อน เทคนิคนี้เริ่มจากการนอนในท่าที่สบายแล้วเลือกคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ไม่มีอารมณ์ เช่น "BED" จากนั้นให้สะกดตัวอักษรทีละตัวและคิดถึงคำอื่นที่เริ่มต้นด้วยตัวอักษรนั้น เช่น ตัว B คิดถึง Ball, Bat, Baby เป็นต้น
เมื่อเสร็จจากตัว B ให้ทำเช่นเดียวกันกับตัว E และ D หากยังไม่หลับให้เริ่มใหม่ด้วยคำอื่นที่มีความหมายเป็นกลาง วิธีนี้ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและทำให้สมองล้า จนหลับไปในที่สุด
ความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หากปล่อยให้เกิดความเครียดบ่อยๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่นำไปสู่อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ผู้ที่มีปัญหาควรทดลองใช้วิธีนี้ และหากยังไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป
อ้างอิงจาก:
https://www.mirror.co.uk/news/health/doctor-amir-khan-shares-how-36727402?utm_medium=Social&utm_campaign=main&utm_source=Facebook&fbclid=IwY2xjawQCUVBleHRuA2FlbQIxMABicmlkETJFT0FtNEZxNEswTGFYQ1Nrc3J0YwZhcHBfaWQQMjIyMDM5MTc4ODIwMDg5MgABHru9jXNphJlUpR8jmaxUb16caPGBhjxG1IOz5sj7sMTlOtRxLasr4JOwTX1p_aem_rSG9WbWqauihrRN4aXWbmw#Echobox=1771257091
เขียนโดย ตะวัน 2520
เชี่ยวชาญการคัดเลือกและเรียบเรียงข่าวที่กำลังเป็นที่สนใจแบบเรียลไทม์ ถ่ายทอดเหตุการณ์ซับซ้อนให้เข้าใจง่าย กระชับ และเข้าถึงอารมณ์ผู้อ่านได้ทันที
เปิดวาร์ป 5 จังหวัด ค่าครองชีพถูกม๊าก แต่คุณภาพชีวิตดีเว่อร์
ประเทศที่ถือครองทองคำสำรองน้อยที่สุดในอาเซียน
อยู่ดี ๆ คนก็แห่ไปลาว…สัญญาณบางอย่างกำลังจะเกิดขึ้น?
จังหวัดในประเทศไทยที่อากาศเย็นสบายเกือบทั้งปี
8 ดอกไม้ห้ามไหว้พระ
น้ำตกที่สวยที่สุดในประเทศไทย
10 ที่เที่ยวลับในไทย สวยระดับโลก แต่คนยังไปไม่เยอะ
ทำบุญเสริมด้านการเงิน ตามวันเกิด
นกเอี้ยงสาริกา จากนกมงคลแดนสยาม สู่มหันตภัยมีปีกแห่งออสเตรเลีย
ตึกที่มีความสูงมากกว่า 80 ชั้น เพียงแห่งเดียวเท่านั้นในไทย
7 ถ้ำสุดประหลาดและมหัศจรรย์ที่สุดในโลกธรรมชาติมักสร้างสรรค์สิ่งมหัศจรรย์ให้เราประหลาดใจอยู่เสมอ
"ปลากระป๋อง" เปิดแล้วกินเลยหรือควรอุ่นก่อน?
เครื่องบินรบรุ่นสุดทันสมัย ที่กองทัพของไทยต้องการซื้อมากที่สุด
10 โรงงานในระยองที่น่าสมัครงาน



