6 วิธี เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านความเศร้า

1.กินผลไม้รสเปรี้ยว  อย่างเช่น ส้ม หรือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยลดความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่เเน่นและตึงจากความเครียดให้ผ่อนคลายลงได้ 

2.ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน คาร์ดิโอแบบต่อเนื่อง หรือไม่ก็เทรนนิ่งแบบมีแรงต้าน (Resistance Training) คือ การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ อย่างเช่น ดัมเบล หรือยางยืด ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้ในทุกระดับ เพราะต้องใส่ใจกับท่าทางในการยกน้ำหนักและความรู้สึกของร่างกายให้มากจนสมองแทบจะคิดเรื่องอื่นไม่ได้อีก 

3.ยิ้มเข้าไว้  งานวิจัยที่ชื่อว่า The hidden power of smiling ทำการวิจัยความสุขและความสำเร็จของคนจากรอยยิ้มที่ถ่ายในหนังสือรุ่นของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เป็นเวลา 30 ปี พบว่า

• คนที่ยิ้มเยอะ ๆ ในหนังสือรุ่นจะอายุยืนกว่าคนที่ไม่ยิ้ม โดยคนที่ยิ้มจะมีอายุยืนยาวถึง 80 ปี ในขณะคนที่ยิ้มหน่อย ๆ จะอยู่ที่ 70 กว่าปี

• การยิ้มจะทำให้เราค่อย ๆ รู้สึกดีขึ้น ช่วยกระตุ้นกลไกการให้รางวัลของสมองในลักษณะเดียวกับการได้กินช็อกโกแลต 2,000 แท่งหรือได้เงิน 16,000 ปอนด์ ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เพิ่มระดับของฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ลดความดันโลหิต ทำให้เกิดความรู้สึกมั่นใจ ทำให้บรรยากาศมีชีวิตชีวาขึ้นมาได้

4.ฟังเพลงที่มีเสียงเบสต่ำ  งานวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น พบว่า เพลงที่เน้นเสียงเบสจะทำให้มีพลังและมีความมั่นใจเพิ่มขึ้น สถาบันดนตรีบำบัด British Academy of Sound Therapy ทดลองใช้เพลงในการบำบัด พบว่า

• การฟังดนตรีที่มีเสียงเบสต่ำ ๆ ทำให้รู้สึกมีพลัง

• ส่วนเสียงเบสหนัก ๆ จะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ แต่อาจจะทำให้เสียสมาธิและทำงานไม่รอบคอบได้

• เพลงบรรเลงที่มีเมโลดี้เรียบ ๆ เหมาะกับการฟังเพื่อให้มีสมาธิ

• ดนตรีคลาสสิกจะช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย

• ดนตรีป็อปที่มีดนตรีสนุกสนาน จะช่วยกระตุ้นการรับรู้ให้ดียิ่งขึ้น มีความสดใสมากขึ้น

5.ออกไปสร้างประสบการณ์บางอย่าง  อย่างเช่น ลองเล่นกีฬาชนิดใหม่  ปลูกต้นไม้ในห้องนั่งเล่นโดยไปเข้าร่วมกลุ่มกับสวนชุมชนและหาแปลงปลูกผักเป็นของตัวเอง หรือเป็นคนที่หยุดถ่ายรูปไม่ได้เมื่อเห็นอะไรสวย ๆ งาม ๆ ให้ไปที่พิพิธภัณฑ์หรือลงเรียนถ่ายภาพ เรียนภาษาเพิ่ม

6.เขียนสิ่งที่ทำให้มีความสุขลงกระดาษ  เติมไฟให้ตัวเองด้วยการเขียนเรื่องที่ทำให้มีความสุข สิ่งซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้อบอุ่นหัวใจ เหตุการณ์ที่เคยทำสำเร็จในอดีตและเมื่อเร็ว ๆ นี้ ไม่ว่าจะเป็นภาพเหตุการณ์จริงหรือสิ่งวาดฝันไว้ที่ยังไม่เกิด แล้วให้เก็บลิสต์นี้ไว้ในจุดที่จะมองเห็นบ่อย ๆ