วิถี Slow Living ชีวิตแช่มช้า ที่เรียบง่าย

 

Slow Living คือ การทำให้คลื่นสมองช้าลง  งานวิจัย พบว่า คลื่นสมองที่ช้าลงมีประโยชน์ ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น ได้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตมากขึ้น

 

วิถีชีวิตแช่มช้า Slow Living

 

1.ตื่นให้เร็วขึ้น แต่หายใจให้ช้า  ตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม ค่อย ๆ ล้างหน้า แปรงฟัง อย่าลืมสูดอากาศยามเช้าให้เต็มปอด เพื่อกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสุขใจและไม่เร่งรีบ หายใจให้ช้าลง โดยอยู่กับลมหายใจให้เต็มทั้งเข้าและออก พยายามไม่ให้มีจุดบอดในลมหายใจ ภาวนาอย่างมีสติ

 

2.ปฏิบัติการเพื่อความเงียบ ลองหามุมเงียบ ๆ ให้ใจได้พักบ้าง สัปดาห์ละครั้งก็ยังดี ปิดโทรศัพท์มือถือ เลิกดูโทรทัศน์ ไม่ฟังวิทยุ งดใช้งานอินเทอร์เน็ต และการแชตชั่วคราว การอยู่เงียบ ๆ คนเดียว ทำให้ได้ยินเสียงลมหายใจเข้า-ออก และเสียงของหัวใจตัวเองชัดเจนขึ้น เพื่อให้กาย และใจได้พักผ่อนอย่างแท้จริง หลังจากทำงานอย่างหนัก

 

 

3.ทำงานช้าลง  การทำงานด้วยความรอบคอบ และมีสติ แต่ได้ผลเต็มร้อย ทำให้ได้งานที่มีประสิทธิภาพ

 

เทคนิคการทำงานให้ช้าลง แต่ได้ผลเต็มร้อย

 

• ทำให้คลื่นสมองช้าลง ผ่อนคลายด้วยการนั่งหลับตา ผ่อนคลายใบหน้า วางมือ และเท้าในท่าที่สบาย จินตนาการถึงภาพที่สวยงาม เพื่อให้คลื่นสมองทำงานช้าลง รู้สึกเบาสบาย และสามารถคิดสร้างสรรค์งานได้ดีขึ้น

 

• รอบคอบ แต่ไม่คิดมาก หัวใจของการทำงานแบบเชื่องช้า คือ การคิด และ ทำอย่างรอบคอบ ไม่ใช่การคิดมาก เพราะการคิดมากจะทำให้กลายเป็นคนย้ำคิดย้ำทำ โดยไม่ได้พบทางออกของปัญหา

 

• ใส่ใจกับปัจจุบัน ฝึกตัวเองไม่ให้กังวลในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น เลิกวิตกกับกำหนดเวลา มีสมาธิอยู่กับปัจจุบันอย่างผ่อนคลาย

 

• รับมือกับความเครียดด้วยสติ ด้วยการเตือนตัวเอง ให้ค่อย ๆ คิดทบทวนช้า ๆ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา วิธีนี้จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และสามารถหาทางแก้ปัญหาได้ทันท่วงที ถูกต้องตรงจุดยิ่งขึ้น

 

 

4.รักษ์โลก และร่างกาย ด้วย Slow Food  ศิลปะในการปรุงอาหาร การทำอาหารกินเอง สามารถเลือกวัตถุดิบที่ชอบ และมีคุณภาพเองได้  ตั้งแต่การเตรียมส่วนผสม การคัดสรรวัตถุดิบ การปรุงอาหารแต่ละจานด้วยความใส่ใจ ไปจนถึงการค่อย ๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำ เพื่อให้ได้รับรสของอาหารอย่างแท้จริง

 

เทคนิคการบริโภคแบบ slow food

 

• ใช้วัตถุดิบในท้องถิ่น เพื่อให้ได้ของสดใหม่ ช่วยลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จากการขนส่ง

 

• กินตามฤดูกาล เพื่อลดการใช้ยาปราบศัตรูพืช ปุ๋ย และสารเคมีในการเร่งดอกออกผล

 

• สนับสนุนเกษตรอินทรีย์ แบบไม่ใช้สารเคมี

 

• ปรุงด้วยการนึ่ง ต้ม ตุ๋น แทนการผัดและทอดที่อุณหภูมิสูง เพื่อรักษาคุณค่าของสารอาหาร และลดการปล่อยความร้อนออกสู่สิ่งแวดล้อม

 

• เคี้ยวอย่างเชื่องช้า เพื่อช่วยระบบการย่อยอาหาร และทำให้ได้สัมผัสถึงรสชาติของอาหารอย่างแท้จริง

 

 

5.ชีวิต Slow Shopping การสนับสนุนสินค้าในท้องถิ่น สินค้าแฮนด์เมดที่ต้องใช้เวลาในการผลิต การซื้อผัก ผลไม้ตามฤดูกาล เพื่อให้ได้สินค้าที่มีคุณภาพ  ได้รับประทานอาหารสดใหม่ ช่วยลดปรากฏการณ์เรือนกระจก เพราะมลพิษจากการขนส่งสินค้าทางไกลอีกด้วย ซื้อสินค้าจากร้านค้า และตลาดใกล้บ้าน แวะซื้อจากร้านค้าที่เป็นทางผ่าน แทนการขับรถไปห้างสรรพสินค้าไกล ๆ เพื่อซื้อของเพียงไม่กี่ชิ้น

 

6.ชีวิตไร้มลพิษกับ Slow Travel เปลี่ยนการเดินทางด้วยเครื่องบิน มาเป็น รถไฟ เรือ จักรยาน หรือการเดิน เพื่อช่วยประหยัดพลังงาน และลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกสู่โลก และใช้เวลาต่อหนึ่งทริปให้นานขึ้น ให้ความสำคัญกับกิจกรรมระหว่างทาง อย่างเช่น แวะไปเที่ยวตลาดสดกลางหมู่บ้าน ทักทายผู้คนสองข้างทาง เรียนรู้วัฒนธรรมท้องถิ่นด้วยการเลือกไปพักแบบโฮมสเตย์ เพื่อเก็บเกี่ยวประสบการณ์จากการเดินทางให้เต็มที่

 

 

7.ออกกำลังกายสร้างสมาธิ การออกกำลังกายในแบบที่แช่มช้า อย่างเช่น โยคะ ไทเก๊ก ชี่กง และการออกกำลังกายตามแบบเต๋า จะทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงจากความเครียดผ่อนคลายลง ช่วยให้มีสติจดจ่ออยู่กับลมหายใจ และการเคลื่อนไหวของร่างกาย ส่งผลให้สติ และสมาธิ