16 วิธีฝึกสมอง กระตุ้นสมอง ทำให้ฉลาดขึ้น

1.ออกกำลังกายโดยเฉพาะในช่วงเช้า  ทำให้ระบบเลือดในสมองไหลเวียนได้ดี ช่วยเพิ่มพลัง เพิ่มความตื่นตัว และคล่องตัวในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวันมากขึ้น ทำให้เรียนรู้สิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น

2.หันหน้าเข้าหาแสงสว่างในตอนเช้า  แสงอาทิตย์มีผลต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพของสมองโดยตรง แสงในยามเช้าจะไปช่วยกระตุ้นให้เกิดสารโดปามีน (dopamine) ที่ทำให้มีความสุขมากขึ้น

3.แปรงฟันด้วยมือที่ไม่ถนัด  การใช้มือข้างที่ไม่ถนัดถือเป็นการบริหารสมองอีกซีกหนึ่ง  เมื่อใช้งานมือข้างที่ไม่ถนัดจะทำให้คอร์เทกซ์ หรือเปลือกสมองมีการขยายตัว 

4.ปรับเปลี่ยน Morning Routine  การเปลี่ยนกิจกรรมยามเช้าจะช่วยกระตุ้นให้สมองส่วนคอร์เทกซ์ทำงานเป็นบริเวณกว้าง  ซึ่งการทำงานของสมองส่วนนี้จะลดลงเมื่อเราทำเป็นรูทีนแบบนี้ซ้ำ ๆ กันทุกวัน

5.ฟังเพลงโปรด  เพราะจังหวะของดนตรีที่โปรดปราน ช่วยสร้างพัฒนาการให้แก่สมองได้  ดนตรีจะไปกระตุ้นให้เกิดสารต่าง ๆ ในสมอง อย่างเช่น สารโดปามีนหรือสารความสุข เมื่อถูกหลั่งออกมาแล้วจะส่งผลต่ออารมณ์ให้มีความตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิมากขึ้น ไวต่อสิ่งกระตุ้นต่าง ๆ รอบตัว ทำให้มีความสุข อารมณ์ดี มีผลต่อศักยภาพในการทำงานของสมองที่ดีขึ้น

6.อาบน้ำเย็นเป็นประจำ  ความเย็นของน้ำช่วยปลุกพลังสมองให้ตื่น ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ความเหนื่อยล้า หรือปัญหาต่าง ๆ ส่งผลต่อการทำงานของสมองซีกขวา ที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ ทำให้เกิดความคิดใหม่ ๆ ได้ในระหว่างอาบน้ำ

7.ฝึกการจำง่าย ๆ หรือเล่นเกมลับสมอง  อย่างเช่น การจำเบอร์โทรคนสำคัญ ลิสต์เพื่อนสนิท หรือตารางนัดหมาย โดยไม่ต้องดูโพย และเล่นเกมลับสมองเป็นประจำ จะช่วยให้สมองจดจำทำเรื่องต่าง ๆ ได้เป็นระบบระเบียบดีขึ้น

8.วางของกลับหัว  เมื่อไหร่ที่เห็นของกลับหัว สมองซีกซ้ายที่เป็นสมองส่วนความคิดสร้างสรรค์จะถูกกระตุ้นและพยายามตีความทั้งรูปร่าง สี และความเชื่อมโยงกันของภาพที่เห็น 

9.รวมกลุ่มทำศิลปะ  ช่วยกระตุ้นสมองส่วนอารมณ์ได้ดี เพราะระหว่างที่กำลังครีเอทงานศิลปะหรือละเลงสีวาดภาพ คือสิ่งที่สะท้อนออกมาจากความคิดและจินตนาการในสมอง

10.ถักนิตติ้งเป็นงานอดิเรก  เป็นกิจกรรมฝึกปลายประสาทสัมผัส ฝึกสมาธิ ทำให้ใจจดจ่ออยู่กับการนับห่วง ทำลาย มีผลช่วยทำให้ห่างไกลจากโรคอัลไซเมอร์ในวัยแก่ชราได้  รายงานทางการแพทย์บอกว่า การถักนิตติ้งตั้งแต่วัยกลางคน-สูงอายุ ช่วยป้องกันโรคความจำเสื่อมได้จริง ทำให้ไม่เป็นอัลไซเมอร์หรือมีโอกาสเป็นอัลไซเมอร์ลดลง

11.เปลี่ยนที่นั่ง  การเปลี่ยนตำแหน่งที่นั่งจะทำให้ได้ความรู้สึกใหม่ ๆ เห็นมุมมองใหม่ หรือแม้แต่องศาการเอื้อมหยิบเกลือ พริกไทยก็เปลี่ยนไป  คีย์ของวิธีการบริหารสมอง คือ การสร้างประสบการณ์ใหม่ ๆ นั่นเอง

12.สูดกลิ่นหอมสร้างความแปลกใหม่  อย่างเช่น กลิ่นวนิลลา ลาเวนเดอร์  มิ้นต์ มาวางไว้ข้างเตียง ในห้องน้ำ หรือตู้เสื้อผ้า เพราะกลิ่นหอมจะช่วยกระตุ้นวิถีประสาทใหม่ ๆ (Neural Pathway) เป็นเซลล์ประสาทที่เชื่อมต่อกันเป็นทอด ๆ คอยทำหน้าที่ส่งกระเเสประสาทจากส่วนหนึ่งไปยังอีกส่วนหนึ่งของร่างกาย

13.ขับรถเปิดกระจก รับอากาศบริสุทธิ์  เปิดกระจกเพื่อสูดกลิ่นและฟังเสียงธรรมชาติจากด้านนอกบ้าง เพื่อกระตุ้นสมองส่วน Hippocampus ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างความทรงจำระยะยาวและการกำหนดทิศทาง

14.อ่านออกเสียง  สมองทั้งซีกซ้ายและขวาจะกระตุ้นสมองชั้นนอกให้ทำงานไปพร้อมกัน แม้ว่าอ่านออกเสียงจะทำให้สปีดในการอ่านลดลง แต่จะช่วยบริหารสมองได้ดี

15.ลองเมนูที่ไม่เคยกิน  การรับกลิ่นจะส่งข้อมูลไปยังสมองส่วนกลาง อาหารรสชาติใหม่ ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการรับรสและความรู้สึกใหม่ ๆ ในสมองได้ด้วย 

16.สื่อสารกับผู้คนบ้าง ผู้เชี่ยวชาญก็ไม่แนะนำให้เก็บตัวเงียบ ไม่ยุ่งเกี่ยวกับใคร เพราะจะส่งผลทำให้จิตใจหดหู่ ไม่สดใส ทำให้สมองไม่ตื่นตัว และการได้พูด ระบายสิ่งต่างๆ ทั้งความสุขและความทุกข์กับใครสักคนเป็นประจำ จะทำให้สมองโปร่งเบา มีพลังงานด้านดี และตื่นตัวมากขึ้นตามกลไกของธรรมชาติ งานวิจัยหลายชิ้นออกมาสนับสนุนว่า การขาดความสัมพันธ์เชิงสังคม หรือการขาดปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้าง จะส่งผลลบต่อการพัฒนาด้านทักษะทางปัญญา