งดใช้อินเทอร์เน็ต 2 สัปดาห์ สมาธิฟื้นตัว ฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของสมอง

วารสารวิชาการระดับนานาชาติ PNAS Nexus โดยทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยและสถาบันวิจัยในสหรัฐอเมริกา พบว่า การงดใช้อินเทอร์เน็ตผ่านสมาร์ตโฟนเป็นระยะเวลาประมาณ 2 สัปดาห์ ช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพการทำงานของสมองในบางด้านได้อย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉพาะความสามารถในการรักษาสมาธิระยะยาว (sustained attention)  ผลการศึกษา พบว่า

• ผู้เข้าร่วมมีสมาธิและความสามารถในการจดจ่อดีขึ้นอย่างชัดเจน

• เมื่อนำคะแนนที่เปลี่ยนแปลงไปเปรียบเทียบกับข้อมูลมาตรฐานด้านการเสื่อมของสมาธิตามช่วงอายุ นักวิจัยระบุว่า ขนาดของการฟื้นตัวดังกล่าว ใกล้เคียงกับการย้อนการเสื่อมของสมรรถภาพการรู้คิดที่เกิดขึ้นตามวัยประมาณ 5–10 ปี

ความเสื่อมของการรู้คิดจากพฤติกรรมการใช้งานดิจิทัลสะสม อย่างเช่น การเลื่อนหน้าจออย่างต่อเนื่อง การรับข้อมูลจำนวนมากในเวลาสั้น และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันทางดิจิทัล เป็นความเสื่อมในเชิงการทำงาน ไม่ใช่ความเสียหายทางโครงสร้างของสมอง จึงมีโอกาสฟื้นตัวได้เมื่อสิ่งกระตุ้นลดลง การพักจากอินเทอร์เน็ตช่วยให้สมองส่วนนี้ได้ฟื้นตัวและกลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กิจกรรมที่ส่งเสริมสุขภาพสมอง

• การอ่านหนังสือ

• การสนทนาแบบเผชิญหน้า

• การเคลื่อนไหวร่างกาย

กิจกรรมเหล่านนี้มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของการรู้คิดในระยะยาว

การประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวัน

การงดใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 2 สัปดาห์อาจไม่เหมาะกับทุกคน นักวิจัยเสนอว่า การทำดีท็อกซ์ดิจิทัลเป็นช่วง ๆ อย่างเช่น การปิดอินเทอร์เน็ตในช่วงสุดสัปดาห์ หรือการงดใช้อุปกรณ์หลังเวลา 20.00 น. ช่วยลดภาระทางการรู้คิดและสนับสนุนสุขภาพสมองได้ในระยะยาว