ยืนขาข้างเดียวได้ 10 วินาที อายุยืนกว่าคนที่ทำไม่ได้
เขียนโดย sompeansomped
งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ British Journal of Sports Medicine ในปี 2022 พบว่า
- ผู้ที่ไม่สามารถยืนบนขาข้างเดียวได้นานเป็นเวลา 10 วินาที ในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ มีความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกือบ สองเท่า
นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าร่วมกว่า 1,700 คน อายุระหว่าง 51 - 75 ปี นานถึง 7 ปี และทดสอบอย่างง่าย ๆ คือให้ “ยืนบนขาข้างเดียว 10 วินาที” ผลลัพธ์ที่ได้ปรากฏว่า
- ผู้ที่ยืนขาเดียวได้ไม่ถึง 10 วินาที มี “ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร” สูงขึ้นถึง84% เมื่อเทียบกับผู้ที่ยืนได้
ความสมดุลสำคัญต่ออายุยืนยาว
- ความสมดุลเป็นมากกว่าการทรงตัวให้อยู่ในแนวตั้งตรง แต่เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสุขภาพกาย สุขภาพสมอง และความเป็นอิสระ
- ป้องกันการหกล้มและคงไว้ซึ่งความคล่องตัว (Mobility) การหกล้ม คือ สาเหตุอันดับต้น ๆ ของกระดูกหัก การนอนโรงพยาบาล และการสูญเสียความเป็นอิสระในวัยผู้สูงอายุ การมีสมดุลที่ดีจะช่วยให้ตอบสนองต่อสถานการณ์เฉียบพลันได้ไวขึ้น และรักษาความมั่นใจในการเคลื่อนไหวของตัวเอง
- การต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณขาและแกนกลางลำตัวจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ทรงตัวยากขึ้น คนที่มีกล้ามเนื้อดี มักทรงตัวดี
- สุขภาพทางปัญญา (Cognitive Health) การรักษาสมดุลเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่รับผิดชอบการทำงานของกลไกการเคลื่อนไหว (motor function) การรับรู้พื้นที่ (spatial awareness) และความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity)
วิธีการทดสอบตามแนวทางของ Harvard Health
- ยืนใกล้เคาน์เตอร์หรือพื้นผิวที่มั่นคง (เพื่อใช้จับพยุงหากจำเป็น)
- วางแขนไว้ข้างลำตัว
- ทรงตัวบนขาซ้าย แล้วค่อย ๆ วางฝ่าเท้าขวาไว้บนน่องซ้าย แบบท่า “ต้นไม้” ในโยคะ
- ยืนในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที
- ทำซ้ำโดยสลับขา
คำแนะนำเพิ่มเติม ควรฝึกฝนทุกวันเพื่อสังเกตว่า ความสมดุลของตัวเองดีขึ้นไหม แม้ไม่ใช่การทดสอบสมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นตัววัดสุขภาพง่าย ๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
ไม้มงคลที่ควรปลูกมากที่สุด
5 จังหวัดที่กำลังจะกลายเป็นเมืองหลวงแห่งที่ 2 จังหวัดไหนพุ่งแรงสุด
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
คณะที่เรียนยากที่สุด แต่คุ้มค่าที่สุดในระยะยาว
มีบ้านหลายหลัง เป็น "เจ้าบ้าน" ในทะเบียนบ้านได้กี่หลัง?
นิสัยจากวันเกิด
ประเทศที่งบทางการทหาร มากที่สุดในโลก
10วิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
ชีวิตคนไม่มีแอร์ในหน้าร้อน…อยู่ยังไงให้รอด?”
ภาษาท้องถิ่นในไทยที่ไม่มีตัวอักษรและไม่สามารถเขียนได้
10 อันดับจังหวัดที่มีราคาที่ดินแพงที่สุดในภาคอีสานHot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สรุปดราม่า "พระสิ้นคิด" รุกป่า 12 ไร่ กรมป่าไม้ยืนยัน “ไม่จับ-ไม่ไล่ วัดอยู่ต่อได้”
จังหวัดที่มี"ป่า"น้อยที่สุดในประเทศไทย
มหาวิทยาลัยและสาขา ที่ค่าเรียนแพงที่สุดในประเทศไทย
ชีวิตคนไม่มีแอร์ในหน้าร้อน…อยู่ยังไงให้รอด?”






