ยืนขาข้างเดียวได้ 10 วินาที อายุยืนกว่าคนที่ทำไม่ได้
โพสท์โดย sompeansomped
งานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวิชาการ British Journal of Sports Medicine ในปี 2022 พบว่า
- ผู้ที่ไม่สามารถยืนบนขาข้างเดียวได้นานเป็นเวลา 10 วินาที ในวัยกลางคนและวัยสูงอายุ มีความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเกือบ สองเท่า
นักวิจัยได้ติดตามผู้เข้าร่วมกว่า 1,700 คน อายุระหว่าง 51 - 75 ปี นานถึง 7 ปี และทดสอบอย่างง่าย ๆ คือให้ “ยืนบนขาข้างเดียว 10 วินาที” ผลลัพธ์ที่ได้ปรากฏว่า
- ผู้ที่ยืนขาเดียวได้ไม่ถึง 10 วินาที มี “ความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร” สูงขึ้นถึง84% เมื่อเทียบกับผู้ที่ยืนได้
ความสมดุลสำคัญต่ออายุยืนยาว
- ความสมดุลเป็นมากกว่าการทรงตัวให้อยู่ในแนวตั้งตรง แต่เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับสุขภาพกาย สุขภาพสมอง และความเป็นอิสระ
- ป้องกันการหกล้มและคงไว้ซึ่งความคล่องตัว (Mobility) การหกล้ม คือ สาเหตุอันดับต้น ๆ ของกระดูกหัก การนอนโรงพยาบาล และการสูญเสียความเป็นอิสระในวัยผู้สูงอายุ การมีสมดุลที่ดีจะช่วยให้ตอบสนองต่อสถานการณ์เฉียบพลันได้ไวขึ้น และรักษาความมั่นใจในการเคลื่อนไหวของตัวเอง
- การต่อสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่ออายุเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณขาและแกนกลางลำตัวจะอ่อนแอลง ส่งผลให้ทรงตัวยากขึ้น คนที่มีกล้ามเนื้อดี มักทรงตัวดี
- สุขภาพทางปัญญา (Cognitive Health) การรักษาสมดุลเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองที่รับผิดชอบการทำงานของกลไกการเคลื่อนไหว (motor function) การรับรู้พื้นที่ (spatial awareness) และความยืดหยุ่นของระบบประสาท (neuroplasticity)
วิธีการทดสอบตามแนวทางของ Harvard Health
- ยืนใกล้เคาน์เตอร์หรือพื้นผิวที่มั่นคง (เพื่อใช้จับพยุงหากจำเป็น)
- วางแขนไว้ข้างลำตัว
- ทรงตัวบนขาซ้าย แล้วค่อย ๆ วางฝ่าเท้าขวาไว้บนน่องซ้าย แบบท่า “ต้นไม้” ในโยคะ
- ยืนในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที
- ทำซ้ำโดยสลับขา
คำแนะนำเพิ่มเติม ควรฝึกฝนทุกวันเพื่อสังเกตว่า ความสมดุลของตัวเองดีขึ้นไหม แม้ไม่ใช่การทดสอบสมบูรณ์แบบ แต่ก็เป็นตัววัดสุขภาพง่าย ๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, pakpranang
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทย
รายได้ช่างไฟฟ้าแรงสูง เงินเดือนจริงสูงแค่ไหน
"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?
การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทย
เลขคำชะโนดเมษายน 2569 โผล่ปฏิทินดัง คนแห่ตาม
มหาวิทยาลัยอันดับ 1 ของโลก ไม่ใช่ฮาร์วาร์ด!!
สินค้า 5 อันดับแรกที่กัมพูชานำเข้าจากไทยมากที่สุด
"แต๋วจ๋าพารวย" งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คืนความสุขสู่ความรวย
"10 เซียนลิขิต" ให้โชค งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คอหวยต้องห้ามพลาด
ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย
"จ้างเร็ว ออกเร็ว" หลายบริษัท"เลิกจ้าง" Gen Z หลังรับเข้าทำงานไม่กี่เดือน เจอปัญหาทัศนคติการทำงาน ไร้ไอเดียสร้างสรรค์
วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัวด้วย AI งวด 1 เมษายน 69..อยากรวย รีบซื้อหวยด่วน!Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ปูตินคือใคร??
อำเภอที่ถูกจัดตั้งขึ้นใหม่ ล่าสุดของประเทศไทย
ของขวัญที่ทำให้อึ้งทั้งงาน! เมื่อพ่อแม่มอบ "หม้อ" ให้บ่าวสาว แต่พอเปิดดูข้างในทำเอาว้าวกันทั้งศาลา
จังหวัดในประเทศไทย ที่มีเพียงอำเภอเดียวอยู่ติดชายฝั่งทะเลกระทู้อื่นๆในบอร์ด
ทั่วไป
แม่เหล็กติดตู้เย็น อันตรายไหม? 4 ข้อเสียที่คนรักบ้านควรรู้ พร้อมวิธีติดให้ปลอดภัย
ทำไมคนตัวเล็กถึงอายุยืน? เปิด 4 ข้อดี ของคนไม่สูงที่วิทยาศาสตร์ยืนยันว่าสุขภาพดีกว่า
ลดน้ำหนักแต่ไม่มี passion มาดู
ใช้ชีวิตคนเดียว ไม่ใช่เรื่องแปลก ประโยชน์ที่คาดไม่ถึง เมื่อคุณอยู่คนเดียวได้อย่างมีความสุข


