แฮ็กสมอง อารมณ์ดีใน 10 วินาที เปลี่ยนอารมณ์ลบให้ดีขึ้นภายใน 10 วินาที

ยิ้มกว้าง 3 วินาที   กล้ามเนื้อใบหน้าส่งสัญญาณให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ทำให้อารมณ์ดีขึ้นทันที

หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที  การหายใจลึกช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ลดความเครียด และทำให้สมองสงบไวขึ้น

เป่าลมหายใจออก 3 วินาที  ช่วยคลายระบบประสาท ทำให้รู้สึกโล่ง เบา และสมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายในไม่กี่วินาที

บอกตัวเองสั้น ๆ ด้วย 1 ประโยคดี ๆ   คำพูดดี ๆ จะกระตุ้นสมองส่วนเหตุผล ทำให้คิดชัดขึ้นและลดอารมณ์ลบ อย่างเช่น “โอเค เดี๋ยวก็ผ่านไป”  “วันนี้ดีขึ้นได้อีก” คำสั้น ๆ จะรีเซ็ทความคิดลบ ๆ แบบเร่งด่วน

ใช้เทคนิค STOP หยุดทุกอย่างไว้ชั่วครู่ สูดลมหายใจ ปล่อยไหล่ลง แล้วนับถอยหลังจาก 5 ถึง 1

ลุกขึ้นเคลื่อนไหวเบา ๆ หมุนคอ หมุนไหล่ หรือปรบมือสักครั้ง เพื่อคืนพลังให้ร่างกาย