ซาเซน Zazen ฝึกสมาธิ สร้างความสงบใจ
เขียนโดย sompeansomped
ซาเซน (zazen / 座禅) เป็นการรู้แจ้งผ่านการนั่งสมาธิ แนวทางนี้ฝึกจิตให้เข้มแข็ง เพราะจิตที่เข้มแข็งเป็นฐานที่ดีต่อการรู้แจ้ง สามารถขบคิดปริศนาธรรมออกได้
- ซาเซน แปลว่า การนั่งสมาธิ
- ซา แปลว่า นั่ง
ซาเซน (Zazen) คือ เทคนิคการฝึกสมาธิรูปแบบหนึ่ง ตามหลักความเชื่อแบบเซน (Zen) นิกายหนึ่งในพุทธศาสนามหายาน ที่นับถือกันอย่างแพร่หลายในประเทศแถบเอเชียตะวันออก แนวความคิดแบบเซนนั้นมีต้นกำเนิดมาจากประเทศอินเดีย และพัฒนาต่อที่ประเทศจีน ก่อนที่แนวคิดนี้จะถูกเผยแพร่เข้าสู่ประเทศเกาหลีและญี่ปุ่นต่อมาในภายหลัง
ซาเซน ถือว่าร่างกายทั้งร่าง คือ 'สมอง' ด้วย เชื่อมเป็นหนึ่ง ดังนั้น การนั่งสมาธิจึงหลอมรวมกาย-จิตเป็นหนึ่งเดียว
วิธีการปฏิบัติธรรมตามหลักของซาเซน มีอยู่ 4 วิธี
- การนั่งสมาธิ
- การเดินจงกรม
- การศึกษาพระธรรม
- การทำงาน
เป้าหมายหลักของการปฏิบัติซาเซน อยู่ที่การเพิกเฉยต่อความคิดทั้งปวง ให้ตัวผู้ปฏิบัติธรรมได้รับรู้สึกสัมผัสและความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นและผ่านไป ทำให้ตระหนักถึงความเป็นจริง ว่าไม่มีสิ่งใจจีรังยั่งยืน ทำให้สามารถปล่อยวาง และเกิดความสงบขึ้นในจิตใจได้
ประโยชน์ของการฝึกสมาธิตามหลักซาเซน
- ช่วยลดความเครียด งานวิจัยที่พบว่า การทำสมาธิแบบซาเซนเป็นประจำ สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด การฝึกสมาธิจะทำให้ผู้ฝึกรู้สึกถึงความเงียบและความสงบ
- การบำบัดยาเสพติด หลักการฝึกสมาธิแบบซาเซน ถูกใช้เป็นหนึ่งในโปรแกรมของแผนการบำบัดยาเสพติดที่ประเทศไต้หวัน สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งมีประโยชน์ต่อการฟื้นฟูร่างกายของผู้ที่กำลังบำบัดยาเสพติด ช่วยให้สามารถควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น และช่วยลดความทรมานจากอาการลงแดงได้
- ช่วยในการนอนหลับ สามารถช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้ โดยการลดความเครียดและความวิตกกังวล ปัจจัยที่อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ ทำให้รู้สึกสงบ และนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น และทำให้คุณภาพของการนอนดีขึ้น
- ช่วยปรับท่าทาง การนั่งสมาธิแบบซาเซน เป็นการนั่งขัดสมาธิและยืดหลังให้ตรง ทำให้สามารถช่วยปรับท่าทางการนั่งให้ถูกต้องและเหมาะสมมากยิ่งขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลังแข็งแรงขึ้น ช่วยจัดแนวกระดูกให้ตรง และทำให้ท่าทางการวางตัวดูดีขึ้น
วิธีการฝึกสมาธิตามหลักซาเซน
1.ท่านั่ง การนั่งทำสมาธิแบบซาเซนนั้น จะมีท่านั่งหลัก ๆ ดังต่อไปนี้
- ท่านั่งขัดสมาธิดอกบัว วางให้ขาซ้ายทับขาขวา ซุกเก็บปลายเท้าขวาเอาไว้ และเหยียดหลังให้ตั้งตรง มือซ้ายวางทับมือขวา วางไว้บนตัก เป็นท่านั่งสมาธิที่ค่อนข้างแพร่หลาย และพบเห็นได้บ่อยในประเทศไทย
- ท่านั่งขัดสมาธิแบบBurmese position วางขาข้างใดข้างหนึ่งไว้ด้านหน้า ไม่ทับขาอีกข้าง ส่วนมือวางไว้ที่ตัก หลังเหยียดตรง ท่านี้จะมีความสมมาตรมากกว่าท่าขัดสมาธิแบบดอกบัวเล็กน้อย
- ท่าเทพธิดา ท่านั่งคุกเข่า โดยวางเท้าราบไปกับพื้น และนั่งทับขา เหยียดตัวตรง ท่านี้อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมาก เนื่องจากอาจจะทำให้น้ำหนักตัวกดทับลงบนเข่า และทำให้เกิดอาการปวดได้
- ท่านั่งสมาธิบนเก้าอี้ นั่งตัวตรงอยู่บนเก้าอี้ ให้เท้าราบกับพื้น มือประสานไว้บนตัก
2.การฝึกสมาธิ
- ให้กำหนดลมหายใจเข้าออก โดยหายใจเข้าออกตามจังหวะตามปกติที่ทำอยู่เป็นประจำ ไม่ต้องเกร็ง หรือพยายามหายใจเข้าออกให้แปลกไปกว่าเคย
- มุ่งเน้นความสนใจไปที่การรับรู้ลมหายเข้า ลมหายใจออก หยุดความคิดฟุ้งซ่าน ดึงสติให้กลับมาอยู่กับลมหายใจ
- ปล่อยตัวให้สบาย ไม่ต้องเกร็งตัว
- ปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลายและให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายรับรู้หรือรู้สึก
การฝึกสมาธิแบบซาเซนนั้นไม่มีระยะเวลาที่ตายตัว สามารถฝึกสมาธิที่ใดและเมื่อไหร่ก็ได้ ตามสะดวก โดยเริ่มจาก ลองฝึกสมาธิสัก 10-30 นาทีก่อนนอน หรือนั่งสมาธิเพื่อสงบใจหลังจากการออกกำลังกาย จะทำให้มีจิตใจที่สงบ และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
คณะที่เรียนจบแล้ว มีงานทำง่ายที่สุด
ทำไม 2 อำเภอในไทยถึงไม่มีร้านเซเว่น
อำเภอที่อากาศดีที่สุด ในประเทศไทย
คนเป็นแสน แย่งชิงตำแหน่งงานเพียง 1,000 ตำแหน่ง
“จังหวัดไหนในไทย น่าอยู่ที่สุดในปีนี้?”
เผย 10 อันดับเครื่องใช้ไฟฟ้าที่กินไฟมากที่สุด..อันดับที่ 1 ไม่ใช่แอร์!
"งูเขียวล้วงตับตุ๊กแก" มิตรภาพ หรือ เพชฌฆาต
มีการค้นพบสัตว์หายาก ที่มีอายุ 100 ปี ซึ่งเหลืออยู่เพียงไม่กี่ตัวในโลกเท่านั้น
สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?
5 โรงเรียน ที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
10 จังหวัดในประเทศไทย “ชื่อมงคลที่สุด” ความหมายดีงาม ฟังแล้วเป็นสิริมงคลตั้งแต่ชื่อเมือง
จังหวัดที่มีชื่อแปลกที่สุดในไทย
การปรับแอร์หน้าร้อนเพื่อให้ประหยัดไฟ
10วิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในประเทศไทย
สิทธิจริงของ "เจ้าบ้าน" vs "เจ้าของบ้าน" ต่างกันอย่างไร ใครใหญ่กว่ากันแน่?
15 ลักษณะของคนที่มี EQ ต่ำ
จังหวัดในไทยที่มีอากาศดีและเย็นสบายที่สุดตลอดทั้งปี
แพลตฟอร์มที่ครูไทยใช้เยอะที่สุด









