Brain Massage วิธีคลายเครียดที่สร้างเองได้

องค์การอนามัยโลกเรียก ความเครียด ว่า ‘โรคระบาดแห่งศตวรรษที่ 21’ ในสวีเดนมีสถิติการลาป่วยจากความเครียดเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัวในทศวรรษที่ผ่านมา แม้แต่ในประเทศนอร์ดิกที่ได้ชื่อว่าเป็นดินแดนแห่งความสุขก็ยังหนีไม่พ้นปัญหานี้

ที่ House of Rituals ในเมืองอัมสเตอร์ดัม ประสบการณ์การ Brain Massage ไม่ใช่การนวดแบบดั้งเดิม แต่เป็นการผสมผสานระหว่างการทำสมาธิแบบมีคู่มือที่นำด้วยเสียงที่อ่อนโยน เทคนิคการหายใจที่ช่วยปรับระบบประสาท Sound Therapy และ Binaural Beats ที่ส่งผลต่อคลื่นสมอง รวมถึงแสงบำบัดที่ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน

ในมุมมองทางจิตวิทยา การที่เราไม่สามารถผ่อนคลายได้นั้น ส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติ โดยระบบสู้หรือหนี (Sympathetic Nervous System) จะทำงานตลอดเวลา ในขณะที่ระบบพักผ่อน (Parasympathetic Nervous System) ไม่ได้รับการกระตุ้น ทำให้ร่างกายไม่มีโอกาสซ่อมแซมและฟื้นฟู สมองส่วนหน้า (Prefrontal Cortex) ทำงานหนักเกินไปจนความสามารถในการตัดสินใจลดลงและความจำระยะสั้นได้รับผลกระทบ การพัฒนานวัตกรรมการผ่อนคลายไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นความจำเป็นทางสุขภาพจิต

การสร้าง Brain Massage ด้วยตัวเอง

• การหายใจแบบมีสติโดยหายใจเข้า 4 จังหวะ หยุด 4 จังหวะ หายใจออก 6 จังหวะ และทำซ้ำ 5-10 รอบ

• การฟัง Sound Therapy ง่าย ๆ ด้วยเสียงธรรมชาติ อย่างเช่น เสียงฝน เสียงคลื่น

• ฟัง Binaural Beats ที่มีให้ฟังฟรีในแอปพลิเคชันต่าง ๆ

• การสร้างพิธีกรรมผ่อนคลายด้วยการกำหนดเวลาพักผ่อนทุกวัน 15-30 นาที ปิดไฟให้สลัว จุดเทียนหอม และใช้ผ้าห่มหนัก ๆ ช่วยสร้างความรู้สึกปลอดภัย