อยากจำกลับลืม อยากลืมกลับจำ ทำไมสมองถึงจดจำเรื่องราวที่ทำให้เจ็บปวดได้ดี เราบังคับสมองให้ลืมได้ไหม และวิธีการจัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวด
เพื่อสืบเผ่าพันธุ์ จะถือว่าเป็นความทรงจำที่สำคัญ ไม่ว่าเรื่องนั้นจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบก็ตาม
- อารมณ์ด้านลบ อย่างเช่น ความโกรธ ความกลัว ความขยะแขยง ความเศร้าเสียใจ สมองจะจำเรื่องเหล่านี้ได้แม่น เพราะมันตีความว่าเป็นภัยอันตรายที่ทำให้เราไม่มีความสุข อาจก่อให้เกิดโรค หรือทำให้ตายได้ โดยการจดจำเรื่องเหล่านี้ก็เพื่อหลีกเลี่ยงที่จะเจอสถานการณ์แบบเดิมซ้ำอีกในอนาคต และทำให้เราสามารถแก้ปัญหาเฉพาะหน้าได้ดียิ่งขึ้น
- อารมณ์ด้านบวก สมองพยายามจะเก็บเอาไว้เพื่อทำให้เราหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างเช่น เอ็นดอร์ฟิน โดพามีน หรือออกซิโตซิน โดยฮอร์โมนเหล่านี้จะทำให้เรามีความสุข คลายเครียด และมีส่วนช่วยให้ประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตดีขึ้น
- ส่วนความจำประเภทอื่น ๆ ที่ไม่ค่อยกระตุ้นอารมณ์ อย่างเช่น วันก่อนใส่เสื้อผ้าสีอะไร เมื่อวานก้าวเท้าซ้ายหรือเท้าขวาออกจากบ้าน เรื่องเหล่านี้ไม่ได้มีความจำเป็นต่อสัญชาตญาณการอยู่รอด สมองจึงไม่ค่อยเก็บเอาไว้
ทำไมสมองถึงจดจำเรื่องราวที่ทำให้เจ็บปวดได้ดี
เมื่อเกิดความรู้สึกกลัวหรือเจ็บปวด สมองจะเข้าสู่ โหมดเอาตัวรอด (Survival Mode) ทันที โหมดนี้ทำให้สมองมุ่งเน้นที่การตอบสนองต่อสถานการณ์เฉพาะหน้า ลดการคิดเชิงตรรกะหรือการตัดสินใจที่ซับซ้อนลง สมองจะโฟกัสไปที่การป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่เกิดขึ้น ทำให้เราจดจำเหตุการณ์ที่กระทบจิตใจได้อย่างชัดเจน และเกิดอาการระแวดระวังหากต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คล้ายกันในอนาคต
โหมดเอาตัวรอด มีประโยชน์ในการปกป้องเราจากการประสบอันตรายซ้ำสอง ทำให้เราจำเหตุการณ์นั้นได้ชัดเจนเพื่อเตือนเราว่าต้องระมัดระวังมากขึ้นในครั้งต่อไป แต่ในทางกลับกัน หากความทรงจำนั้นเจ็บปวดจนทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวเกินความจำเป็น ความทรงจำที่เก็บไว้ก็อาจกลายเป็นอุปสรรคที่ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างปกติสุข
เราบังคับสมองให้ลืมได้ไหม
ปกติแล้วสมองของมีกลไกที่ทำให้ลืมในสิ่งที่ไม่จำเป็นด้วย สมองจะจดจำเฉพาะในสิ่งที่ทำให้เราอยู่รอดเท่านั้น ซึ่งบางครั้งความทรงจำแย่ ๆ ทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกาย จังหวะนี้สมองจะค่อย ๆ เรียนรู้ไปเองว่าความทรงจำเหล่านั้นควรจะถูกกำจัดทิ้งไป
การลบความทรงจำร้าย ๆ ก็เป็นกลไกที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติของสมอง และเกิดขึ้นได้กับทุกคนด้วย เหมือนเวลาเจอเรื่องร้ายมาใหม่ ๆ เราจะเจ็บปวด เสียใจ ร้องไห้ทุกวัน แต่นานวันเข้าความเศร้าจะค่อย ๆ ลดลงไปตามกาลเวลา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราจะลืมความทรงจำนั้นไปหมดสิ้น เพราะสมองอาจยังจำเหตุการณ์ทั้งหมดได้ดี เพียงแต่เราเอาอารมณ์ความรู้สึกไปผูกไว้กับความทรงจำน้อยลง จนทำให้ลืมความเจ็บปวดได้บางส่วน
วิธีการจัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวด
1.การฝึกการหายใจและการทำสมาธิ ช่วยให้เราสงบจิตใจและลดความเครียดที่เกิดจากความทรงจำที่เจ็บปวด ช่วยให้เรามีสมาธิและอยู่กับปัจจุบัน ไม่จมอยู่กับความทรงจำในอดีต การฝึกหายใจลึกยังช่วยลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้น
2.การบันทึกความรู้สึกในบันทึกส่วนตัว ช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึกออกมาอย่างเป็นระบบ การเขียนช่วยให้เรามองเห็นเหตุการณ์ในมุมมองที่แตกต่าง ทำให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น บางครั้งการเขียนอาจช่วยให้เราค้นพบวิธีจัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวดโดยไม่รู้ตัว
3.การหันเหความสนใจ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เรารัก อย่างเช่น การออกกำลังกาย การทำงานศิลปะ หรือการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง สามารถช่วยลดการหมกมุ่นกับความทรงจำในอดีต และทำให้เรารู้สึกดีขึ้นในปัจจุบัน
4.การปล่อยวาง การให้อภัย และการยอมรับ การปล่อยวางไม่ได้หมายความว่าเราต้องลืมสิ่งที่เกิดขึ้น แต่หมายถึงการไม่ปล่อยให้ความทรงจำเหล่านั้นควบคุมชีวิตของเรา การปล่อยวางเกี่ยวข้องกับการให้อภัยทั้งต่อตนเองและผู้อื่น การให้อภัยช่วยให้เราหลุดพ้นจากความโกรธและความเกลียดชัง ทำให้เราสามารถเดินหน้าต่อไปได้ การยอมรับว่าเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต จะช่วยให้เราปล่อยวางได้ง่ายขึ้น สามารถมองหาวิธีการแก้ไข และการปรับตัวที่เหมาะสมกับชีวิตของเราในปัจจุบันมากขึ้น
5.การดูแลสุขภาพจิตและร่างกาย การดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เราจัดการกับความทรงจำที่เจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของเราพร้อมที่จะรับมือกับอุปสรรคในชีวิต รวมถึงความทรงจำที่ไม่ดี
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
เขมร" ปั่นประสาท 2 มหาอำนาจ ชี้พิรุธเขมรทิ้งขีปนาวุธต้านรถถังให้ไทยยึด เพราะไม่มีรหัส แล้วหวังแก้เผ็ดสหรัฐ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
ทลายเครือข่ายหวยออนไลน์! รวบเจ้ามือใหญ่ ‘บ้านทรัพย์มหาศาล’ คาบ้านพักที่พิมาย
ปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย
อย่าเพิ่งทิ้ง! ถูกลอตเตอรี่แต่ลืมไปขึ้นเงิน เช็กให้ชัดระยะเวลา 2 ปี นับจากวันไหนกันแน่?
ยูเนสโก โดน แก๊งสแกมเมอร์ แอบอ้างหลอก เอาเงินลงทะเบียน
มารู้จัก DP-20 โดรนสอดแนมสัญชาติไทย
เขมรระแวงหนัก! คุมเข้มห้ามบิน “โดรน” ทั่วกรุงพนมเปญ หวั่นแผนลอบโจมตี “ฮุน เซน” กระแสโซเชียลไทยถล่มยับ
"อันวาร์" ร้ายลึก "ปานเทพ" แฉเส้นทางอาวุธใหม่จีน ที่ไทยยึดได้จากเขมร พบจีนขายให้แค่ "มาเลย์ฯ"
ดาราดัง "ยุน ซอก ฮวา" เสียชีวิตแล้ว
อย่าเพิ่งทิ้ง! ถูกลอตเตอรี่แต่ลืมไปขึ้นเงิน เช็กให้ชัดระยะเวลา 2 ปี นับจากวันไหนกันแน่?
งูกระปู๋ "Penis snake" สัตว์ลึกลับที่เคยคิดว่าสูญพันธุ์
ภาพถ่ายของสาวนิรนามซึ่งมีสภาพสมบูรณ์ดี ซึ่งถูกค้นพบจากซากเรือกลไฟที่อับปาง และถูกเรียกว่า "โมนาลิซ่า แห่งท้องทะเลลึก"
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
ขอบคุณพระเจ้า วันศุกร์เสียที ! Thank God It's Friday (TGIF) ทำไมคืนวันศุกร์กลายเป็น ช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ การหยุดงานวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มต้นมากจากไหน





