วิกฤตวัยกลางคน ความคิดหมกมุ่น วนเวียน เกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ในชีวิต จนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ ของคนอายุ 35-50 ปี จะก้าวผ่านอย่างไรให้มีความสุข

 

วิกฤตวัยกลางคน Midlife Crisis คือ วิกฤตทางจิตวิทยาของคนอายุ 35-50 ปี ซึ่งถือว่าเป็นช่วงหัวเลี้ยวหัวต่อของชีวิต มักคิดหมกมุ่นวนเวียนเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ ในชีวิตของตนเองจนส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ เพราะ เป็นช่วงที่ได้สำรวจตรวจสอบตัวเองอย่างแท้จริง เช่น คนในวัยนี้จะเกิดการตกใจ คิดไปต่าง ๆ นานาว่า ตนเองแก่แล้ว เหลือเวลาในชีวิตอีกไม่มาก อยากทำอะไรก็ทำเลย จึงทำให้เกิดการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว ส่งผลกระทบต่อความเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่ในชีวิต ซึ่งก่อนหรือหลังการตัดสินใจ มักจะมีอาการเครียด น้อยใจ วิตกกังวล ในสิ่งที่จะกระทำหรือตัดสินใจกระทำไปแล้ว 

 

 

วิกฤตวัยกลางคน ไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้าย หากเปลี่ยนมาเป็นพลังบวก จะเป็นแรงผลักดันในการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ก้าวข้ามวิกฤตนั้น แต่หลายคนกลับคิดว่านั้นเป็นโรคจิต หรือ โรคซึมเศร้า ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด วิกฤตวัยกลางคน เป็นเพียงการแสดงออก ที่มาจากผลกระทบของความเครียดเท่านั้น 

 

 

สาเหตุการเกิด วิกฤตวัยกลางคน

ปัจจัยภายในร่างกาย

• ความเสื่อมของร่างกาย ร่างกายมักจะเสื่อมลง เช่น สายตามองเห็นไม่ชัด เส้นผมหลุดร่วง ผมหงอก อ้วนขึ้น และ มีโรคประจำตัว

 

• การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน คนในช่วงวัยกลางคน มีอาการของคนที่เข้าสู่วัยทอง ประสิทธิภาพในการทำงานจึงช้าลง ส่งผลทำให้เกิดอารมณ์หงุดหงิดง่าย และ เบื่อหน่ายตนเอง โดยเฉพาะผู้หญิงในวัย 40 ปีขึ้นไป  จะเข้าสู่ช่วงหมดประจำเดือน

 

 

 ปัจจัยทางด้านแวดล้อม

• การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รัก เช่น บิดา มารดา เสียชีวิต สามี ภรรยา เสียชีวิต โดยที่ไม่ได้คาดคิดมาก่อน และ ไม่สามารถทำใจยอมรับกับเหตุการณ์นั้นได้

 

• ชีวิตที่ไม่ได้เป็นแบบที่คิดไว้ ไม่เป็นไปตามคาดหวัง เมื่อมาถึงช่วงวัยนี้ ชีวิตน่าจะเริ่มอิ่มตัวและประสบความสำเร็จตามที่คิดหวังไว้ ทั้งชีวิตคู่ทั้งการงาน แต่ก็ยังมีหลายคนที่ชีวิตยังไม่ไปถึงเป้าหมายที่วางไว้ ทำให้รู้สึกกดดันกับตนเอง ขาดความสุขกับชีวิต เช่น มีเงินเก็บไม่มากพอ การหย่าร้าง ความไม่เจริญก้าวหน้าในหน้าที่การงาน

 

 

อาการของ วิกฤตวัยกลางคน

ด้านร่างกาย เช่น มีความต้องการทางเพศที่สูงขึ้น หรือ เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ มีริ้วรอย ผมเริ่มบาง ผมหงอก น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นธรรมชาติ ของคนวัยกลางคน

 

ทางจิตใจ และ อารมณ์ เช่น มีอารมณ์ฉุนเฉียวง่าย เบื่อหน่าย กับคนในครอบครัว และ เพื่อนร่วมงาน, มีความอยากที่จะกลับไปสวยหรือหล่อ เหมือนวัยรุ่น, มีความอยากที่จะกลับไปแก้ไขในสิ่งที่ทำผิดพลาด หรือยังไม่ได้ทำในช่วงวัยรุ่น, เลือกอยู่คนเดียว หรือ อยากออกไปสังสรรค์มากขึ้น

 

 

อาการแบบไหนน่าเป็นห่วง 

1.คิดมาก นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ

 

2.เบื่ออาหาร กินอาหารไม่ลง น้ำหนักลดต่อเนื่อง

 

3.ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถจดจ่อกับงาน งานมีประสิทธิภาพการทำงานลดลง

 

4.เครียดจนส่งผลต่อความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง เช่น ทะเลาะกับคู่รัก พ่อแม่ พี่น้อง เพื่อนร่วมงาน

 

5.เบื่อ หมดพลัง หมดความสนใจ หรือ ความสุข ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ

 

6.รู้สึกไร้ค่า รู้สึกไม่ดีกับตัวเอง

 

7.ตัดสินใจเปลี่ยนแปลงเรื่องใหญ่ในชีวิตอย่างหุนหันพลันแล่น เช่น ลาออก หย่าร้าง ย้ายบ้าน

 

 

วิกฤตวัยกลางคน ตั้งรับได้อย่างไร

1.เปิดใจรับความเปลี่ยนแปลง โฟกัสปัจจุบันมากกว่าอดีต เพราะทุกสิ่งย่อมเปลี่ยนแปลง ลองตั้งคำถามกับตัวเองดูว่าเราอยากเปลี่ยนแปลงอะไรให้ชีวิตดีขึ้น ลองคิดและลงมือทำสิ่งที่วางแผนไว้

 

2.คุยกับคนที่มีพลังบวก ระบายความในใจ เมื่อมีปัญหาอย่าเก็บไว้คนเดียว พยายามออกไปคุยกับคนที่มีพลังบวก อาจเป็นเพื่อนร่วมงาน ครอบครัว หรือ จิตแพทย์ การได้พูดคุยช่วยให้ได้ระบายสิ่งที่เก็บไว้ออกมา ได้ทบทวนความคิด และ เป็นการระบายความเครียดอย่างหนึ่ง

 

3.กลับมาเป็นนักเรียนอีกครั้ง เรียนรู้เรื่องที่สนใจอีกครั้ง แล้ววางแผนทำอย่างจริงจัง เช่น อบรม สัมมนา สมัครเรียนคอร์สออนไลน์ ช่วยให้เรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ แล้วยังช่วยให้มุมมองต่อชีวิตเปลี่ยนไปได้

 

4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรง ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ยังช่วยลดความเครียด ป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้า

 

5.ทำสิ่งที่มีคุณค่า เป็นประโยชน์ต่อคนอื่น การเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คนอื่นมีชีวิตที่ดี ช่วยเหลือสังคม ช่วยให้เขาบรรลุเป้าหมาย และ มีความสุข จะช่วยทำให้เรามีความสุขตามไปด้วยได้เช่นกัน

 

 

ทุก ๆ ช่วงเวลาของชีวิตล้วนแล้วแต่เกิดการเปลี่ยนแปลง มีทั้งเรื่องดี เรื่องไม่ดี การที่มีสติรู้เท่าทันอารมณ์ก่อนตัดสินใจจะทำอะไร และ การเข้าใจ วิกฤตวัยกลางคน จะเป็นเรื่องที่ดีก่อนที่จะเกิดโรคซึมเศร้า เพราะ เป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน เป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นและผ่านพ้นไป การมองอย่างเข้าใจ การเตรียมตัว เตรียมใจ เข้าสู่วัยนี้ ทำให้ก้าวผ่านวิกฤตวัยกลางคนไปได้อย่างมีคุณค่าและมีความสุข