หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

กินดึก = อ้วน? ความจริงกับความเชื่อผิด ๆ ที่ควรรู้

เนื้อหาโดย belladiary

 

หลายคนคงเคยได้ยินคำเตือนว่า
“อย่ากินดึกนะ เดี๋ยวอ้วน!” จนบางครั้งแค่รู้ตัวว่าเผลอกินตอน 3 ทุ่ม ก็รู้สึกผิดเหมือนทำบาปกับร่างกาย

แต่ความจริงแล้ว การ “กินดึก” ทำให้อ้วนจริงไหม?
หรือที่เราเชื่อกันมาตลอด มันแค่ “มายาคติ” ทางโภชนาการ?

วันนี้เราจะพาทุกคนมาเจาะลึกแบบเข้าใจง่ายว่า
กินดึกอ้วนจริงหรือไม่ และถ้ากินดึกแล้วจะต้องทำยังไงบ้างไม่ให้สะสมเป็นไขมัน!

💡 ความเชื่อ: กินดึก = อ้วน
ความเชื่อนี้มีที่มาจากแนวคิดที่ว่า “กินแล้วนอนไม่เผาผลาญ → ไขมันสะสม” ซึ่งก็ฟังดูมีเหตุผลนะ แต่ความจริงซับซ้อนกว่านั้นค่ะ

✅ ความจริง: กินดึก ไม่ทำให้อ้วนโดยตรง
สิ่งที่ทำให้น้ำหนักขึ้นจริง ๆ คือ ปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน > แคลอรี่ที่ใช้ไป แปลว่า ต่อให้กินตอน 5 โมงเย็นหรือ 5 ทุ่ม ถ้ากินเกินพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ ก็มีสิทธิ์อ้วนเท่ากัน
อย่างไรก็ตาม แม้ “เวลา” จะไม่ใช่ต้นเหตุโดยตรง แต่ การกินดึกมีผลทางอ้อม ที่ควรรู้ เช่น:

🧠 5 เหตุผลทำไมการกินดึก “อาจ” ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้

1. ระบบย่อยทำงานช้าลงตอนกลางคืน
ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อน อัตราการเผาผลาญลดลง การกินเยอะตอนนี้จึงอาจสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น

 

2. เลือกกินของหวาน ของมัน ของจุกจิก
คนที่กินดึกมักเลือกของกินเล่น เช่น ขนมขบเคี้ยว ชานม ของทอด ซึ่งแคลอรี่สูงมาก!

 

3. กินเพราะเครียด ไม่ได้หิวจริง
หลายคนกินดึกเพราะอารมณ์ล้วน ๆ เช่น เครียด เหงา เบื่อ เลยกลายเป็น “กินเกิน” โดยไม่รู้ตัว

 

4. หลับยาก นอนไม่สนิท
การกินเยอะก่อนนอนทำให้ระบบย่อยทำงาน ส่งผลให้หลับยาก พักผ่อนไม่เพียงพอ → ฮอร์โมนหิว (ghrelin) เพิ่ม → ยิ่งหิวอีก!

 

5. เสี่ยง “กรดไหลย้อน” และปัญหาทางเดินอาหาร
โดยเฉพาะถ้ากินแล้วนอนเลย! เป็นปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลระยะยาว

 

✅ สรุป: “กินดึกไม่ได้ผิด แต่ต้องกินอย่างมีสติ”
หากจำเป็นต้องกินดึก หรือทำงานเป็นกะกลางคืน ลองทำแบบนี้แทน:

 

🍵 5 วิธี “กินดึก” แบบไม่พังสุขภาพ

เลือกอาหารเบา ๆ เช่น ซุป ไข่ต้ม ข้าวต้ม ขนมปังโฮลวีต

 

- หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด ของหวาน

 

- กินก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

 

- ดื่มน้ำอุ่นก่อนนอนแทนของหวาน

 

- วางแผนมื้อเช้าให้ดี ชดเชยโภชนาการในวันถัดไป


การดูแลสุขภาพคือเรื่องของ “สมดุล” ไม่ใช่การห้ามแบบสุดโต่ง หากวันไหนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็อย่าดราม่ากับตัวเองมาก แต่จงเลือกกินให้ฉลาด และค่อย ๆ ปรับนิสัยอย่างเข้าใจตัวเอง

เนื้อหาโดย: belladiary
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
belladiary's profile


โพสท์โดย: belladiary
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้"สาละ" ดอกไม้ในตำนานเกี่ยวกับพุทธประวัติของพระมหาศาสดาของศาสนาพุทธ (สาละในหลวงพระบาง)เจาะลึกลำดับเหตุการณ์โศกนาฏกรรมซาวน่าญี่ปุ่น เมื่อพื้นที่ส่วนตัวกลายเป็นกับดักมรณะสูตรคำนวณงวด 2/1/69เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตเลขเด็ด "หวยไทยรัฐ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69..รีบส่องด่วน ก่อนเกลี้ยงแผง!!จักรวาลร่วมฉลองส่งท้ายปี! NASA อวดโฉม "ต้นคริสต์มาสยักษ์" แห่งห้วงอวกาศลึก 2,500 ปีแสงย้อนชะตากรรม "ขันทีหัวใจพระโพธิสัตว์" ยอมแก้ราชโองการเพียงหนึ่งคำ เพื่อรักษาชีวิตคนนับพันลุกขึ้นไได้...ก็ชนะรีวิวหนังดัง SURROGATES คนอึดฝ่านรกโคลนนิ่งทำไมคนค้าขายสินค้าที่ผิดศีลธรรมจึงร่ำรวย?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกรายโฆษก "ฮุนเซน" โม้หนัก!! เคยผ่านการรบมาแล้วนับ 100 ครั้ง!!อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตด่วน! แก๊งสแกมเมอร์จีน–กัมพูชาแตกฮือ ปอยเปตอลหม่าน หลังทหารกัมพูชายึดอาคารใช้เป็นฐานทหาร ตกเป็นเป้าการสู้รบชายแดนย้อนชะตากรรม "ขันทีหัวใจพระโพธิสัตว์" ยอมแก้ราชโองการเพียงหนึ่งคำ เพื่อรักษาชีวิตคนนับพัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ปวดท้องน้อยหน่วง ๆ บ่อยครั้ง อาการแบบนี้เกิดจากอะไรได้บ้างแก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรงอกหักนานเกิน 6 เดือน มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
ตั้งกระทู้ใหม่