ถ้าเรานอนไม่พอจะเกิดอะไรขึ้นกับ สมองและร่างกายเรา

ถ้าเรานอนไม่พอจะเกิดอะไรขึ้นกับ สมองและร่างกายเรา

1. สมองล้าและความจำเริ่มรวน

เวลาที่เรานอนไม่พอ แล้วมาแอบนั่งงีบสักนิด สมองเราก็จะเข้าสู่ภาวะ หลับแบบฉับพลันโดยไม่รู้ตัว ส่วนมากจะกินเวลาไม่กี่วินาที แต่สิ่งที่น่ากลัวคือ มันสะสมได้

สมองที่ง่วงตลอดเวลา จะเริ่มส่งสัญญาณผิดปกติ เช่น ลืมของง่ายๆ จำเรื่องเมื่อวานไม่ได้ หรือพูดจาสับสน
โดยเฉพาะในวัยทำงาน หรือวัยผู้ใหญ่แบบดิฉัน บางทีแค่ลุกไปห้องครัวก็ลืมแล้วว่าจะมาหยิบอะไร

2. ระบบประสาทช้าลง

เคยไหมคะ เวลาง่วงๆ แล้วรีบเดิน ขับรถ หรือทำอะไรที่ต้องใช้สมาธิ แล้วมันรู้สึกเบลอๆ ช้าๆ เหมือนร่างกายตามไม่ทัน นั่นแหละ คือผลจากการที่ร่างกายอยากพัก แต่เราไปฝืนมัน

ในงานวิจัยเขาบอกว่า การง่วงในระหว่างกิจกรรมบางอย่าง เช่น ขับรถ หรือใช้เครื่องจักร อันตรายพอๆ กับการดื่มแอลกอฮอล์เลยทีเดียวนะ

3. ฮอร์โมนแปรปรวน น้ำหนักเพิ่มโดยไม่รู้ตัว

เมื่อร่างกายนอนไม่พอ สมองจะหลั่งฮอร์โมนเครียด (คอร์ติซอล) มากขึ้น ส่งผลให้หิวบ่อย อยากของหวาน หรืออาหารที่มีไขมันสูง

ดิฉันเคยลองสังเกตตัวเอง วันไหนนอนดึก ตื่นเช้า จะง่วงทั้งวัน จึงส่งผลให้ร่างกายเรียกร้องแต่ของทอด ของหวาน ทั้งที่ปกติไม่ใช่คนชอบเลย

4. ผิวเหี่ยว หน้าโทรม ดูไม่มีชีวิตชีวา

การนอนไม่เพียงพอทุกวัน ร่างกายจะไม่ได้เข้าสู่ช่วงเวลาซ่อมแซมตัวเองโดยสมบูรณ์

ผิวจะเริ่มหมอง ใต้ตาคล้ำ หน้าไม่สดใสเหมือนแต่ก่อน แม้แต่ระบบภูมิคุ้มกันก็อ่อนแอลง ทำให้เจ็บป่วยง่ายกว่าปกติ

5. อารมณ์แปรปรวน

เวลานอนไม่พอ สมองส่วนที่ควบคุมอารมณ์อย่างอะมิกดาลา (Amygdala) จะไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือหงุดหงิดง่าย ใจร้อน และไม่มีเหตุผลเท่าเดิม

เคยไหมคะ เวลาตื่นเช้ามาแบบงัวเงีย แล้วใครมาทักผิดนิดเดียวก็อยากจะเหวี่ยงเขา ทั้งที่จริงๆ เขาไม่ได้ตั้งใจเลย ดิฉันเองก็เคยเป็นตอนหลานมาแกล้งปลุกตอนตีห้า ตอนนั้นอารมณ์เสียมาก

แล้วจะทำอย่างไรดีล่ะ ถ้าเรานอนไม่พอจนต้องแอบนั่งสัปหงกอยู่บ่อยครั้ง

1. จัดเวลานอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

2. ลดการใช้มือถือก่อนนอน แสงจากจอนี่แหละตัวการสำคัญที่รบกวนวงจรการนอน

3. งีบพักกลางวันแบบสั้นๆ แค่ 15–20 นาทีพอ ไม่ให้เข้าสู่หลับลึก

4. ดื่มน้ำเยอะๆ และกินอาหารที่ให้พลังงานดี เช่น ธัญพืช ผักผลไม้

5. ขยับตัวเป็นระยะ ถ้านั่งทำงานนานๆ อย่าลืมลุกไปเดินหรือยืดเส้นบ้างนะคะ

“การงีบหลับบ่อยๆ ไม่ใช่แค่เรื่องง่วง แต่มันคือสัญญาณที่ร่างกายส่งมาบอกเราว่า ‘ฉันต้องการพักบ้าง’”
อย่ามองข้ามสัญญาณเล็กๆ นี้เด็ดขาด เพราะมันอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ทั้งต่อสุขภาพกายและใจ

ใครที่รู้ตัวว่าสัปหงกบ่อย มาคุยกับดิฉันได้นะจ๊ะ หรือใครมีเทคนิคแก้ง่วงดีๆ ก็นำมาแชร์กันได้นะ

ด้วยรักและห่วงใยจากคนวัยวัยห้าสิบ ที่เคยสัปหงกตอนนั่งฟังอบรมจนหัวโขกโต๊ะมาแล้ว…
แต่ตอนนี้ไม่กล้าอีกแล้วจ้ะ เพราะสมองต้องใช้ไปอีกนาน😆