การตอกย้ำยืนยัน Positive Affirmations ความคิดเชิงบวกที่เราพูดซ้ำๆ กับตัวเอง โปรแกรมจิตใจให้คิดในแง่ดี และเชื่อมั่นในศักยภาพที่เรามีอยู่ภายใน

 

Affirmation คือ การตอกย้ำยืนยัน ประโยคบวกที่เราพูดซ้ำๆ กับตัวเอง การพูดคุย หรือสั่งสมองให้เชื่อในสิ่งที่เราย้ำกับตัวเอง ส่งผลให้พฤติกรรม ความคิด วิธีการใช้ชีวิต และนิสัย เพื่อปลูกฝังความคิดเชิงบวกและสร้างความเชื่อมั่นในตัวเอง เหมือนการโปรแกรมจิตใจให้คิดในแง่ดี และเชื่อมั่นในศักยภาพที่เรามีอยู่ภายใน

 

 

เหตุผลที่ Affirmation ช่วยเปลี่ยนแปลง Mindset ได้

• สร้างความเชื่อมั่น เมื่อเราพูดซ้ำ ๆ ว่า “ฉันทำได้” หรือ “ฉันเก่ง” อย่างสม่ำเสมอ จิตใจของเราจะเริ่มเชื่อในสิ่งที่เราพูด จนกลายเป็นความเชื่อที่ฝังแน่น

 

• เปลี่ยนแปลงความคิดที่เป็นลบ Affirmation ช่วยแทนที่ความคิดเชิงลบ ด้วยความคิดเชิงบวก ทำให้เรามองโลกในแง่ดีมากขึ้น

 

• สร้างแรงบันดาลใจ คำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจ ช่วยกระตุ้นให้เราอยากพัฒนาตัวเอง และมุ่งมั่นสู่เป้าหมาย

 

• ลดความเครียด การพูด Affirmation ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด เป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาตัวเอง

 

 

ขั้นตอนในการฝึกฝนการคิดแบบ Positive Affirmations ที่ทำได้ง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน 

1.จดความคิดเชิงลบออกมาดู  ลองเขียนระบุความคิดเชิงลบ หรือความเชื่อที่มักคิดว่าตัวเองคิดอยู่บ่อย ๆ อย่างเช่น ฉันไม่เก่งเลย ฉันไม่ดีพอ  ฉันมักจะทำพลาด ฉันมักจะล้มเหลวอยู่เสมอ เป็นต้น การเขียนออกมาแบบนี้ จะทำให้ตระหนักถึงรูปแบบความคิดเชิงลบเหล่านี้ของตัวเอง จากนั้น สามารถวางแผนจัดการความคิดลบ ๆ เหล่านี้ในขั้นตอนต่อไป  

 

2.สร้าง Positive Affirmations ของตัวเองขึ้นมา  สร้างการยืนยันเชิงบวกด้วยความคิดดี ๆ คำพูดดี ๆ และการมองโลกดี ๆ ที่มีต่อตัวเอง เพื่อต่อต้านความคิดเชิงลบ  การสร้าง Positive Affirmations อย่างเช่น

• เพื่อต่อต้านความเชื่อที่ว่าฉันไม่ดีพอ อาจใช้การยืนยันหรือคิดย้ำ ๆ ว่า ฉันมีค่าและมีความสามารถ

 

• ฉันมักจะทำพลาด อาจใช้ว่า ความผิดพลาดทำให้ฉันเรียนรู้ และเติบโตขึ้น

 

 

3.คิด หรือ พูดอะไรที่เป็นบวกต่อตัวเองซ้ำ ๆ  การทำซ้ำเป็นคีย์สำคัญในการทำให้ Positive Affirmations ได้ผล โดยพยายามยืนยันซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน เมื่อพบว่าตัวเองกำลังจะคิดลบอีกแล้ว ก็ให้พูดซ้ำ ๆ เงียบ ๆ ในใจ พูดออกมาดัง ๆ หรือจดไว้แล้วอ่านย้ำก็ได้ 

 

4.ทำให้ Positive Affirmations รวมเข้ากับชีวิตประจำวัน ตื่นนอนตอนเช้า ก่อนเข้านอนตอนกลางคืน หรือเวลาอื่น ๆ ที่อยู่คนเดียว ให้พูด หรือ คิดถึงสิ่งดี ๆ บ่อย ๆ จะช่วยให้เราจำข้อความดี ๆ คำพูดดี ๆ มันจะกลายเป็นสิ่งที่ช่วยฉุดดึงเราขึ้นมาจากความกลัว ให้มีพลังใจ และเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น

 

 

ตัวอย่างการทำ Positive Affirmation

Happiness

• ฉันจะเป็นคนที่มีความสุข

 

• ฉันรักชีวิตของตัวเอง

 

• ฉันจะเป็นผู้ให้

 

Health

• ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน

 

• ฉันจะไม่เจ็บป่วย

 

• ฉันรู้สึกสุขภาพดีในทุก ๆ วัน

 

 

Work

• ฉันจะทำงานให้เสร็จตามเวลา

 

• ฉันจะทำงานออกมาให้มีคุณภาพที่สุด

 

• ฉันจะนำพาทัศนคติดี ๆ ไปทำงานทุกวัน

 

Relationship

• ฉันจะสร้างความสัมพันธ์ดี ๆ กับคนที่รัก

 

• ฉันจะอยู่กับครอบครัวเวลาที่พวกเขาต้องการฉัน

 

• ฉันจะเป็นพ่อ แม่ ลูก และสามีที่ดี