Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เคล็ดลับในการกินอาหารให้อิ่มนาน

โพสท์โดย sansanti

ในการควบคุมความอยากอาหารและการหิวระหว่างวันนั่น เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ และควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกทานอาหารของแต่ละวัน ที่ช่วยให้อิ่มนานสามารถช่วยลดการทานขนม จุบจิบและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันๆนั้นได้พอสมควร

นี่คือ 8 เคล็ดลับในการทานอาหารให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารระหว่างวันสามารถทำได้ดังนี้
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารแต่ละวัน โปรตีนจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และจะช่วยการสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดีและหาได้ ได้แก่ ไก่ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วต่าง ๆซึ่งหาได้ง่ายในอาหารจำพวกนี้


เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ไฟเบอร์ก็จะมีใน ผักใบเขียว ผลไม้ที่กินเปลือกได้ และธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต หรือควินัว พวกนี้จะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีประโยชน์
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การที่เราดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารนั้น ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และเป็นการลดปริมาณอาหารที่ทานในมื้อนั้นๆ
อย่าข้ามมื้ออาหาร ในการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป และมีเสี่ยงต่อการทานอาหารมากเกินไป เราควรทานอาหารทุกมื้อในปริมาณที่เราต้องการและเหมาะสม
ทานอาหารที่มีไขมันดี ไขมันที่ดีมีจากแหล่งธรรมชาติหลายชนิด เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก จะช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ชึ้งจะปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้เราอิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ควร การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายรับสัญญาณว่าอิ่มแล้ว และ ลดการทานอาหารเกินความจำเป็นหรือเกินความต้องการ
นอนหลับให้เพียงพอ การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน ที่ควบคุมความหิว ทำให้เราหิวบ่อยและอยากทานของว่างได้ ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็จะช่วยควบคุมความต้องการของความอยากอาหารได้ดี
นี่คือ 8 เคล็ดลับการทานอาหารให้อิ่มนาน

ถ้าเรานำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวและความอยากอาหารของแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนักได้

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
มาเป็นคนแรกที่ VOTE ให้กระทู้นี้
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สิบเลขขายดีแม่จำเนียรงวด 16/3/68สมาคมแฟนคลับของคิมซูฮยอนออกแถลงการณ์ กรณีที่มีกระแสเรียกร้องให้เจ้าตัวหยุดไปถ่ายทำรายการต่างๆ“ครูเบียร์” โชว์หวาน ออกรอบตีกอล์ฟกับแฟนหนุ่ม แต่ทำแฟนๆ โฟกัสผิดจุดซะงั้นหลอน!! ภาพลึกลับในอดีต—มีเพียง 3 คน แต่กลับเห็นมากกว่านั้น?หวยแม่จําเนียร งวด 16 มีนาคม 2568เลขเด็ดเลข ดังสำนัก มิสเตอร์บอล 16 มีนาคม 2568รีวิว ZD Toy Iron Man Mark XVll Heartbreaker งานสวยงานดีที่คุณควรมีจากบ้านเมืองที่เคยสงบสุข ผู้อพยพในยุโรปเริ่มก่อปัญหา มุมมองด้านสุขภาพและสิทธิมนุษยชนแบรนด์เครื่องสำอาง dinto ออกแถลงการณ์ถึงกรณีข่าวฉาวของคิมซูฮยอนคืนชีพแมมมอธ! นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองจาก "หนูขนฟู" ไม่นานลูกแมมอธอาจถือกำเนิดขึ้น!ค่าย gold medalist ออกแถลงอีกแล้ว หลังจากเจอแชนเนลแฉปล่อยภาพออกมาเมื่อวานEP.2 สิทธิประกันสังคม มาตรา .39 สำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างพวกเรา
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
คืนชีพแมมมอธ! นักวิทยาศาสตร์ได้ทดลองจาก "หนูขนฟู" ไม่นานลูกแมมอธอาจถือกำเนิดขึ้น!ค่าย gold medalist ออกแถลงอีกแล้ว หลังจากเจอแชนเนลแฉปล่อยภาพออกมาเมื่อวานEP.2 สิทธิประกันสังคม มาตรา .39 สำหรับมนุษย์เงินเดือนอย่างพวกเรารีวิว ZD Toy Iron Man Mark XVll Heartbreaker งานสวยงานดีที่คุณควรมีจากบ้านเมืองที่เคยสงบสุข ผู้อพยพในยุโรปเริ่มก่อปัญหา มุมมองด้านสุขภาพและสิทธิมนุษยชนไทยถูกลดสถานะ จากประเทยเสรีบางส่วน กลายเป็นประเทศไม่เสรี ปัจจัยสำคัญมาจากการยุบพรรคฝ่ายค้าน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
วิศวะลาดกระบัง เดินหน้าพัฒนาหลักสูตร IoT และ IT ปั้นบุคลากรทักษะสูงตอบโจทย์อุตสาหกรรมในอนาคตหลอน!! ภาพลึกลับในอดีต—มีเพียง 3 คน แต่กลับเห็นมากกว่านั้น?อาสนวิหาร เซบียา (Catedral de Sevilla) มหาวิหารที่ใหญ่ที่สุดในโลกโรคขนมปังปิ้ง(Toastout Syndrome)กำลังระบาดในคนรุ่น MZ
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง