หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เคล็ดลับในการกินอาหารให้อิ่มนาน

โพสท์โดย sansanti

ในการควบคุมความอยากอาหารและการหิวระหว่างวันนั่น เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ และควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกทานอาหารของแต่ละวัน ที่ช่วยให้อิ่มนานสามารถช่วยลดการทานขนม จุบจิบและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันๆนั้นได้พอสมควร

นี่คือ 8 เคล็ดลับในการทานอาหารให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารระหว่างวันสามารถทำได้ดังนี้
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารแต่ละวัน โปรตีนจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และจะช่วยการสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดีและหาได้ ได้แก่ ไก่ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วต่าง ๆซึ่งหาได้ง่ายในอาหารจำพวกนี้


เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ไฟเบอร์ก็จะมีใน ผักใบเขียว ผลไม้ที่กินเปลือกได้ และธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต หรือควินัว พวกนี้จะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีประโยชน์
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การที่เราดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารนั้น ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และเป็นการลดปริมาณอาหารที่ทานในมื้อนั้นๆ
อย่าข้ามมื้ออาหาร ในการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป และมีเสี่ยงต่อการทานอาหารมากเกินไป เราควรทานอาหารทุกมื้อในปริมาณที่เราต้องการและเหมาะสม
ทานอาหารที่มีไขมันดี ไขมันที่ดีมีจากแหล่งธรรมชาติหลายชนิด เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก จะช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ชึ้งจะปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้เราอิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ควร การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายรับสัญญาณว่าอิ่มแล้ว และ ลดการทานอาหารเกินความจำเป็นหรือเกินความต้องการ
นอนหลับให้เพียงพอ การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน ที่ควบคุมความหิว ทำให้เราหิวบ่อยและอยากทานของว่างได้ ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็จะช่วยควบคุมความต้องการของความอยากอาหารได้ดี
นี่คือ 8 เคล็ดลับการทานอาหารให้อิ่มนาน

ถ้าเรานำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวและความอยากอาหารของแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนักได้

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิมจะอ้วก!! คนไร้บ้านกำลังนั่งกินซากหนูริมถนนทำไมกินผงชูรสแล้วหิวน้ำ?"อี้ แทนคุณ" ขอสู้สุดชีวิต หลังน้องไนซ์ เชื่อมจิต แต่งชุดเต็มให้ญาติโยมกราบไหว้เหมือนพระ ‎ชายหนุ่มวัย 25 ปี เกิดภาวะไตวาย หลังจากฝึกฟิตเนสแบบสุดๆ เป็นเวลา 6 เดือน และกิน "สิ่งนี้" ทุกวัน!ลิซ่าปรากฏตัวกับลุคสุดแซ่บในงานมินิแฟนมีต POP UP ที่ญี่ปุ่น10 อันดับรถรุ่นเก่าที่บ่งบอกความเป็น Old Money ในปัจจุบันหนูน้อยหัวใจแกร่ง วัย 9 ขวบใส่มาสคอตทำงานหาเลี้ยงครอบครัว!ภาพน่าเหลือเชื่อของ "วาฬเบลูก้า" มุมมองจากเบื้องล่าง—ดูคล้ายมีขา แต่เป็นเพียงภาพลวงตา!"ขนม...ลิง" ของหวานพื้นบ้านชื่อสะดุดหูแห่งจันทบุรี“เจ้าคิงคอง” ควายน้ำไทยทำสถิติโลก! Guinness World Records บันทึกให้เป็นควายน้ำที่สูงที่สุดในโลกจีนกำลังแซงหน้ามะกัน เรื่องนิวเคลียร์ฟิวชันและAI
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"ขนม...ลิง" ของหวานพื้นบ้านชื่อสะดุดหูแห่งจันทบุรีชายหนุ่มวัย 25 ปี เกิดภาวะไตวาย หลังจากฝึกฟิตเนสแบบสุดๆ เป็นเวลา 6 เดือน และกิน "สิ่งนี้" ทุกวัน!กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิม4 เส้นทางชีวิตของสาวๆ วง Kiss Of Life (แบบกระชับ) มีสาวไทยด้วย !!"อี้ แทนคุณ" ขอสู้สุดชีวิต หลังน้องไนซ์ เชื่อมจิต แต่งชุดเต็มให้ญาติโยมกราบไหว้เหมือนพระ ‎ไร้ปาฏิหาริย์! พบร่าง "ครูต้นกล้า" นักกู้ภัยแล้ว หลังพลัดตกแม่น้ำปิงนานกว่า30ชม.
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ประตูน้ำ ศูนย์กลางการค้าและการเดินทางของกรุงเทพฯ ในปี พ.ศ. 2513ทำไมกินผงชูรสแล้วหิวน้ำ?"คุกขี้ไก่" ป้อมฝรั่งเศส หรือคุกโบราณ? เปิดตำนานสถานที่ประวัติศาสตร์แห่งจันทบุรีเปิดตำนาน 10 คลื่นปีศาจสุดโหดแห่งท้องทะเล
ตั้งกระทู้ใหม่