หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เคล็ดลับในการกินอาหารให้อิ่มนาน

โพสท์โดย sansanti

ในการควบคุมความอยากอาหารและการหิวระหว่างวันนั่น เป็นสิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพ และควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การเลือกทานอาหารของแต่ละวัน ที่ช่วยให้อิ่มนานสามารถช่วยลดการทานขนม จุบจิบและควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันๆนั้นได้พอสมควร

นี่คือ 8 เคล็ดลับในการทานอาหารให้อิ่มนานและลดความอยากอาหารระหว่างวันสามารถทำได้ดังนี้
เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารแต่ละวัน โปรตีนจะช่วยให้อิ่มนานขึ้น และจะช่วยการสร้างกล้ามเนื้อ แหล่งโปรตีนที่ดีและหาได้ ได้แก่ ไก่ไม่ติดมัน ปลา ไข่ และถั่วต่าง ๆซึ่งหาได้ง่ายในอาหารจำพวกนี้


เลือกกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มปริมาณในกระเพาะอาหาร ทำให้เรารู้สึกอิ่มนานมากขึ้น ไฟเบอร์ก็จะมีใน ผักใบเขียว ผลไม้ที่กินเปลือกได้ และธัญพืชต่างๆ เช่น ข้าวโอ๊ต หรือควินัว พวกนี้จะเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีและมีประโยชน์
ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร การที่เราดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหารนั้น ช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และเป็นการลดปริมาณอาหารที่ทานในมื้อนั้นๆ
อย่าข้ามมื้ออาหาร ในการข้ามมื้ออาหารอาจทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อต่อไป และมีเสี่ยงต่อการทานอาหารมากเกินไป เราควรทานอาหารทุกมื้อในปริมาณที่เราต้องการและเหมาะสม
ทานอาหารที่มีไขมันดี ไขมันที่ดีมีจากแหล่งธรรมชาติหลายชนิด เช่น อะโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันมะกอก จะช่วยให้อิ่มนานและไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะมีในข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต มันเทศ ชึ้งจะปลดปล่อยพลังงานอย่างช้า ๆ ทำให้เราอิ่มนานและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ควร การเคี้ยวอาหารช้า ๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายรับสัญญาณว่าอิ่มแล้ว และ ลดการทานอาหารเกินความจำเป็นหรือเกินความต้องการ
นอนหลับให้เพียงพอ การที่เรานอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมน ที่ควบคุมความหิว ทำให้เราหิวบ่อยและอยากทานของว่างได้ ควรนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนก็จะช่วยควบคุมความต้องการของความอยากอาหารได้ดี
นี่คือ 8 เคล็ดลับการทานอาหารให้อิ่มนาน

ถ้าเรานำเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน ก็จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความหิวและความอยากอาหารของแต่ละวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนักได้

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
"อี้ แทนคุณ" ขอสู้สุดชีวิต หลังน้องไนซ์ เชื่อมจิต แต่งชุดเต็มให้ญาติโยมกราบไหว้เหมือนพระ ‎กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิมหนุ่มฝรั่งติดใจปลาทอดเมืองไทย กลับมาเหมาทั้งร้าน และปลาที่ว่าคือ…ปลาทูเค็มทอด ป๊าดดดดตึงกว่าแดนเซอร์! น้ำ รพีภัทร ปะทะ ใหม่ พัชรี ตัวตึงของวงการเคล็ดลับหลีกเลี่ยงกลิ่นน้ำมันจากการกินปิ้งย่าง สุดฮาเมืองมิสซิสซอกา ถอดธงชาติอเมริกาออกแล้วชาวผิวสีถูกเผาทั้งเป็นกลางไทม์สแควร์ราชินีหนังเมืองคานส์ "เอมิลี่ เดอ ควินน์" เสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งหายาก“หนูเล็ก บลูเบอร์รี่” เปิดใจ! ชีวิตนักร้องหูดับข้างเดียวซึ้งจนใจสั่น! หนุ่ม กะลา เคลื่อนไหวล่าสุด ทำแฟนๆ น้ำตาไหล10 อันดับรถรุ่นเก่าที่บ่งบอกความเป็น Old Money ในปัจจุบันนักแสดงดัง "อายูมิ อิชิดะ" เสียชีวิตแล้ว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
กราบแน่นๆ! น้องเชื่อมจิตกลับมาแล้ว ยิ่งใหญ่กว่าเดิมทำไมกินผงชูรสแล้วหิวน้ำ?นักแสดงดัง "อายูมิ อิชิดะ" เสียชีวิตแล้วดราม่าที่ภูเก็ต! ซิสเตอร์แจง เด็กพม่าเรียนติดแอร์เย็นฉ่ำ – เหตุผลจริงเพราะเสียงดังรบกวนชุมชน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไมกินผงชูรสแล้วหิวน้ำ?"คุกขี้ไก่" ป้อมฝรั่งเศส หรือคุกโบราณ? เปิดตำนานสถานที่ประวัติศาสตร์แห่งจันทบุรีเปิดตำนาน 10 คลื่นปีศาจสุดโหดแห่งท้องทะเลเรื่องต่างแดน # สะดวกแต่อันตราย! พาวเวอร์แบงค์แม่เหล็ก "วางผิดตำแหน่ง" อาจทำให้เกิดไฟไหม้ได้
ตั้งกระทู้ใหม่