8หลักการอาหารต้านซึมเศร้า

8 หลักการอาหารต้านซึมเศร้าคือการเน้นรับประทานอาหารช่วยรักษาอาการ บรรเทาอาการซึมเศร้า โดยเป็นแนวทางในการปฏิบัติที่ยั่งยืนและช่วยบำบัดผู้ป่วยซึมเศร้าได้ดี แนวทางนี้เป็นการกินเพื่ออยู่และต้านอาการซึมเศร้า โดยอาศัยการกินอาหารให้มีความหลากหลายและครบหลัก 5หมู่ เพื่อช่วยเยียวยาตัวเองมากกว่าการพึ่งยารักษาโดยมีเป้าหมายหลักมุ่งที่การบำบัดด้วยตัวเองเป็นหลัก เราเองในฐานะที่เริ่มมีภาวะซึมเศร้าเราจึงนำหลักการ 8ประการนี้มาใช้กับตัวเอง

อาหารต้านซึมเศร้าช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นโดยอาหารไปหล่อเลี้ยงสมองและระบบประสาทได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยในระบบการรับรู้อารมณ์การควบคุมอารมณ์และการหลั่งสารแห่งความสุข ช่วยในการตัดสินใจ การคิดและส่งเสริมให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นโดยเน้นการกินอาหารอย่างเคร่งครัดนั่นเอง

8 หลักการอาหารต้านซึมเศร้ามีดังต่อไปนี้

1. กินให้ครบ 5 หมู่เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นโดยเน้นให้ได้ครบในแต่ละวันและกินวิตามินบีรวมเสริมวันเว้นวัน

2.กินอาหารที่ให้พลังงานเพื่อให้มีพลังงานในการทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่โดยเน้นข้าวและแป้งเป็นหลักและเน้นกากใยสูงได้แก่

ฟักทอง แครอท   มันฝรั่ง มันเทศสีม่วง ข้าวโพด เผือก เรานำมานึ่งหรือต้มกินมื้อเช้าก่อนทำกิจกรรมต่างในระหว่างวัน

3.กินโปรตีนไขมันต่ำเช่น ปลานิลเผา ไข่ขาว อกไก่เลาะหนัง น้ำเต้าหู้ โดยตัมไข่แช่ไว้กินไข่ขาว1ฟองมื้อเช้า

4.กินไขมันดี น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว  โยเกิร์ต ชีส

5.รสจืดยืดอายุเน้นกินรสจืดไม่จัดจ้าน ใช้รสชาติตามธรรมชาติแทนการปรุงอาหารเช่น น้ำผึ้งใส่ชา

6.เพิ่มอาหารเส้นใยสูงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น เช่น ผักสะเดา

7. ดื่มนมเป็นประจำ เช่น นมเปรี้ยว นมถั่วเหลือง ป้องกันการขาดโปรตีน

8.กินอาหารปรุงสุกใหม่ๆ เราเน้นการปรุงเองไม่เน้นการอุ่นอาหารที่สำเร็จรูป

9.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่และสิ่งเสพติดต่างๆเพราะจะทำให้อาการซึมเศร้ายิ่งแย่ลงขึ้นอีก เรามีปัญหาปอดจึงหลีกเลี่ยงควันบุหรี่และฝุ่นละออง ทำให้รู้สึกหายใจโล่งร่วมกับการฝึกการหายใจ นั่งสมาธิ สวดมนต์แผ่เมตตา