ตื่นมาแล้วงัวเงีย รู้สึกเหนื่อย รู้สึกไม่สดชื่น ทั้งที่หลับไว ตื่นเช้า นอนครบ แต่ก็ยังเพลีย ตื่นนอนอย่างไรไม่ให้งัวเงีย

สาเหตุและปัจจัยที่ทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกงัวเงีย

1.การนอนไม่เพียงพอ การนอนน้อยเกินไป หรือ การตื่นขึ้นมาในระหว่างรอบการนอนหลับในตอนกลางคืนที่น้อยลงมาจะทำให้รู้สึกง่วง และไม่สดชื่นตอนตื่นมา

2.สภาพทางจิตใจ  ความเครียด ภาวะซึมเศร้า หรือความรู้สึกกดดันทางจิตใจ ทำให้รู้สึกอ่อนแรง และไม่อยากทำอะไร

3.การเป็นโรคหรือสภาพทางร่างกาย การเป็นโรคเรื้อรัง อย่างเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคที่เกี่ยวกับการหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา

4.คุณภาพการนอนหลับ  การนอนกรน การสะสมความเมื่อยล้า การเคลื่อนไหวในระหว่างการนอนอาจทำให้รู้สึกไม่พร้อมที่จะเริ่มวันเช้าวันใหม่

เคล็ดลับ ตื่นนอนอย่างไรไม่ให้งัวเงีย 

1.ลุกจากที่นอนทันที  การเผลอไปกด snooze เลื่อนปลุกในมือถือแล้วหลับต่อ จะทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน ปกติคนเรานอนหลับใช้เวลารอบละ 90 นาที ถ้านอนครบตามจำนวนรอบแล้วตื่นตามธรรมชาติ ร่างกายก็จะสดชื่น หากเผลองีบหลับต่อ แม้เพียงไม่กี่นาที วงจรการนอนหลับจะถูกรบกวน พอตื่นอีกครั้งจะงัวเงียและไม่สดชื่น 

2.กินอาหารบูสต์พลัง ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ในตอนบ่ายการจิบน้ำก็ช่วยได้เช่นกัน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูงและน้ำตาลในตอนเช้า เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เมื่อไหร่ที่ระดับน้ำตาลลดลงร่างกายก็จะหมดพลังงาน อาหารที่ดีควรเป็น ‘โปรตีน’ เพราะเป็นแหล่งของฮอร์โมนโดปามีนที่ทำให้ร่างกายมีพลัง

3.ยืดเส้น ยืดสาย  ลองใช้เวลาสัก 25 นาทีในตอนเช้ายืดเส้น ยืดสายหลังตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหายเมื่อย อีกทั้งยังหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินให้ทำให้มีพลังงาน พร้อมใช้ชีวิตในวันใหม่

4.ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น  หลังตื่นนอนใช้น้ำเย็นลูบบนหน้า จะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงและตื่นตัว ถ้าอยากตื่นแบบฉับไว พกสเปรย์ฉีดละอองน้ำไว้ข้าง ๆ เตียงก็ได้ หรือถ้าพอมีเวลา การมาสก์หน้าหลังตื่นนอนก็เป็นวิธีที่ช่วยให้สดชื่นได้เช่นกัน 

5.พาร่างกายไปเจอ ‘แสง’  รายงานของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์ทั่วไปแห่งชาติอเมริกา (National Institute of General Medical Sciences) เผยว่า แสงมีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และเปรียบเป็นนาฬิกาชีวิตของมนุษย์ ในตอนเช้าถ้ายังรู้สึกงัวเงียให้เปิดหน้าต่างกว้าง ๆ รับแสงธรรมชาติ หรือหาโคมไฟ นาฬิกาปลุกแบบตั้งเวลาได้ ที่มีฟังก์ชันจำลองแสงยามเช้าให้ห้องค่อย ๆ สว่างขึ้น ก็ช่วยได้เช่นกัน