อาหารช่วยให้อารมณ์ดี

 

1.โปรตีน มีผลต่อสารโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินที่อยู่ในสมอง จะทำให้ปริมาณของโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งช่วยทำให้อารมณ์ดี

• เนื้อไก่

 

• ไข่

 

• นม

 

• โยเกิร์ต

 

• เต้าหู้

 

• ถั่ว

 

• ปลาทะเล

 

 

2.โอเมก้า 3 จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ อีกมากมาย

• ปลาแซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน แมกเคอเรล

 

• ถั่วเปลือกแข็ง

 

 

3.อาหารที่มีวิตามินบี  และวิตามินดี ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ยังมีส่วนช่วยบรรเทาโรคซึมเศร้าและภาวะความผิดปกติทางอารมณ์อื่น ๆ ได้

• ปลาแซลมอน

 

• ส้ม กล้วย

 

• บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว

 

• ถั่ว

 

• ข้าวโอ๊ต

 

• ไข่แดง

 

• นมถั่วเหลือง และนมไขมันต่ำ

 

4.ไฟเบอร์ ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดช้าลง

• แอปเปิ้ล

 

• ถั่ว

 

• ป๋วยเล้ง

 

• อะโวคาโด

 

 

5.ดาร์กช็อกโกแลต มีฟลาโวนอยด์จากโกโก้ที่ช่วยลดปริมาณคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) ในร่างกาย ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้นของโกโก้ร้อยละ 70 ขึ้นไป

 

6.น้ำเปล่า ช่วยในการทำงานของระบบต่าง ๆ และหากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและอารมณ์ได้ อีกทั้งอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอันตรายได้