หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ผักที่มีแคลเซียมมากกว่านม 4 เท่า! ค้นพบแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ขายดีตามตลาดแต่ยังน้อยคนรู้จัก

เนื้อหาโดย Kemus27645

หลายคนอาจจะคุ้นเคยกับการดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียมในร่างกาย แต่คุณรู้ไหมว่าในธรรมชาติยังมีแหล่งแคลเซียมที่ดีกว่าความคุ้นเคยของเราหลายเท่า โดยเฉพาะในผักใบเขียวที่คุณอาจจะเคยทานบ่อยๆ แต่ไม่เคยรู้ว่ามันมีคุณประโยชน์ที่เหนือกว่าที่คิด! วันนี้เราจะพาคุณมารู้จักกับผักที่มีแคลเซียมมากกว่านมถึง 4 เท่า แถมยังสามารถหาซื้อได้ง่ายตามตลาด!

 

1. ผักโขม (Spinach)

 

ผักโขม เป็นหนึ่งในผักที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งมีแคลเซียมมากกว่านมถึง 4 เท่า ผักโขมไม่เพียงแค่มีแคลเซียมสูงเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามิน K, A, และ C ซึ่งช่วยในการบำรุงสุขภาพกระดูกและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยในการผลิตเลือด ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางอีกด้วย

 

ถึงแม้ผักโขมจะมีแคลเซียมสูง แต่ก็ยังมีกรดออกซาเลต (oxalate) ที่ทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลงในบางกรณี แต่นี่ก็ไม่ทำให้ผักโขมสูญเสียความสำคัญในอาหารที่สามารถเสริมแคลเซียมได้ดีมาก

 

2. ผักคะน้า (Kale)

 

อีกหนึ่งผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูงไม่แพ้ผักโขมคือ ผักคะน้า ซึ่งมีแคลเซียมมากกว่านมถึง 4 เท่าเช่นกัน ผักคะน้าไม่เพียงแต่มีแคลเซียมสูง ยังเต็มไปด้วยวิตามิน K ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการกระตุ้นการทำงานของกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และยังมีวิตามิน A ที่ช่วยในการบำรุงสายตาอีกด้วย

 

ผักคะน้าเป็นผักที่มีรสชาติอ่อนนุ่ม ทานง่าย สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย ไม่ว่าจะผัด ใส่ในซุป หรือสลัด ก็อร่อยและได้ประโยชน์เต็มๆ

 

3. ผักกวางตุ้ง (Chinese Broccoli)

 

ผักกวางตุ้ง เป็นอีกหนึ่งผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูงและเป็นแหล่งแคลเซียมธรรมชาติที่ดีเยี่ยม ผักกวางตุ้งมีปริมาณแคลเซียมสูงที่ช่วยเสริมสร้างกระดูก และยังเต็มไปด้วยวิตามิน C ที่ช่วยในการบำรุงผิวพรรณและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

 

อีกทั้งผักกวางตุ้งยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่ายและการทำงานของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง

 

4. คื่นฉ่าย (Celery)

 

แม้คื่นฉ่ายจะไม่ใช่ผักใบเขียวที่มีแคลเซียมสูงที่สุด แต่ก็เป็นอีกหนึ่งผักที่ไม่ควรมองข้ามในการเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย คื่นฉ่ายเต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งแคลเซียม, วิตามิน A, C, และ K อีกทั้งยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานได้อย่างดี

 

คื่นฉ่ายยังมีคุณสมบัติช่วยลดความดันโลหิต และช่วยบำรุงระบบย่อยอาหาร อีกทั้งสามารถทานได้ทั้งแบบสดในสลัด หรือจะทำเป็นน้ำผลไม้รวมเพื่อดื่มก็ได้ประโยชน์ไม่แพ้กัน

 

5. บล็อคโคลี (Broccoli)

 

บล็อคโคลี เป็นผักที่มีสารอาหารดีเยี่ยม มีแคลเซียมสูง และอุดมไปด้วยวิตามิน C ที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคต่างๆ บล็อคโคลียังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ช่วยบำรุงผิวพรรณและระบบการย่อยอาหาร

 

บล็อคโคลียังเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ที่ช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

 

ทำไมผักถึงดีกว่านม?

 

หลายคนอาจจะสงสัยว่า ทำไมผักเหล่านี้ถึงมีแคลเซียมมากกว่านม? คำตอบก็คือ แม้ว่านมจะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี แต่ในนมก็ยังมีไขมันที่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคน หรือแม้กระทั่งทำให้ปัญหาสุขภาพบางอย่างแย่ลงได้ เช่น ภาวะกระดูกพรุนจากการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปจากแหล่งที่มีไขมัน

 

ในขณะที่ผักใบเขียวไม่เพียงแต่ให้แคลเซียมในปริมาณสูง ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไขมันที่ไม่จำเป็น

 

การเพิ่มผักใบเขียวในมื้ออาหารเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมแคลเซียมให้ร่างกาย ไม่เพียงแค่ช่วยบำรุงกระดูก แต่ยังช่วยในด้านอื่นๆ เช่น ระบบภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร และการป้องกันโรคต่างๆ การกินผักเหล่านี้จึงไม่เพียงแต่ดีต่อกระดูก แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวม หากคุณอยากเพิ่มแคลเซียมในมื้ออาหาร ลองนำผักเหล่านี้ไปเป็นส่วนหนึ่งในเมนูของคุณดูนะครับ!

เนื้อหาโดย: Kemus27645
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Kemus27645's profile


โพสท์โดย: Kemus27645
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: lo73l1, ลิลลี่ ไมโครนอส
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้สูตรคำนวณงวด 2/1/69“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน“สม รังสี” ปลุกสติชาวเขมร ประณาม “ฮุน เซน” ไร้ศีลธรรม ปล่อยคลิปเสียงทำลายความสัมพันธ์ ก่อไฟสงครามลากเขมรดิ่งลงเหวหลังภัยพิบัติทางนิวเคลียร์ฟุกุชิมะ ญี่ปุ่นจะเริ่มเดินเครื่องโรงไฟฟ้านิวเคลียร์ที่ใหญ่ที่สุดในโลกอีกครั้งเขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคตได้ใจคนไทยเต็มๆ สีหศักดิ์เผยประชุม รมว.กต.อาเซียน "ไทยไม่ตกลงหยุดยิง"นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 3311 เคล็ดลับการดูแลสุขภาพพื้นฐานตามศาสตร์แพทย์แผนจีนโฆษก "ฮุนเซน" โม้หนัก!! เคยผ่านการรบมาแล้วนับ 100 ครั้ง!!ทายนิสัยจากการ ‘ตักข้าวกิน’"เสี่ยว ปุย ยี่" ทวงคืนบัลลังก์ความฮอต!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ศุลกากรจับมือ 5 แพลตฟอร์มยักษ์ ดีเดย์ 1 ม.ค. 69 เก็บภาษีสินค้านำเข้าออนไลน์ตั้งแต่บาทแรกได้ใจคนไทยเต็มๆ สีหศักดิ์เผยประชุม รมว.กต.อาเซียน "ไทยไม่ตกลงหยุดยิง"3 ข้อห้ามที่เกษตรกรต้องรู้ ในการใช้ผงชูรสเร่งดอกพืชBBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก"ฮุนเซน" ยกธงขาว ยอมรื้อ "เขื่อนเกาะกง" หลังไทยงัด "ไม้แข็ง" ขู่ตัดท่อน้ำเลี้ยงกองกำลังบูรพา เปิดปฏิบัติการ ถล่มอาคารฝั่งปอยเปต ฐานสแกมเมอร์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
แก้วมังกร ผลไม้บ้านๆ แต่ประโยชน์แน่น ช่วยลำไส้ ผิวใส หัวใจแข็งแรงอกหักนานเกิน 6 เดือน มีความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้นทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีน
ตั้งกระทู้ใหม่