เภสัชกรเผย!..อาหารเสริมวิตามิน 3 ชนิดที่คุณควรหยุดกิน!

เภสัชกรเตือน! 3 ประเภทอาหารเสริมที่ควรหลีกเลี่ยงตามกระแสโซเชียล

เภสัชกรชาวอังกฤษ อามีนา ข่าน ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการแบรนด์ The Pharmacist Beauty ด้านผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและอาหารเสริม ได้ออกมาเปิดเผยถึงอาหารเสริม 3 ประเภทที่เธอหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาด โดยเธอกล่าวว่า “ฉันคิดว่าหลายคนอาจจะประหลาดใจกับสิ่งที่ฉันกำลังจะบอก” ซึ่งเธอได้แบ่งปันข้อมูลนี้ผ่านผู้ติดตามใน TikTok กว่า 271,500 คน

1. วิตามินแบบกัมมี่

ข่านกล่าวอย่างชัดเจนว่า “วิตามินแบบกัมมี่แทบจะไม่ต่างจากขนมหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาล คุณอาจกินขนมแทนได้เลย” วิตามินแบบกัมมี่อาจทำให้เราบริโภคเกินขนาดได้ง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่การได้รับแร่ธาตุเกินระดับที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ข้อมูลจาก Nebraska Medicine ระบุว่า วิตามินแบบกัมมี่มักมีน้ำตาล 3-5 กรัมต่อชิ้น และมักมีปริมาณสารอาหารน้อยกว่าวิตามินแบบเม็ดหรือแคปซูล นอกจากนี้ UCLA Health แนะนำให้ตรวจสอบฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อดูปริมาณสารอาหารและระดับน้ำตาล รวมถึงเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการรับรองจากหน่วยงานอิสระ

การบริโภควิตามินแบบกัมมี่มากเกินไปอาจทำให้ได้รับวิตามิน A, D, E และ K ในปริมาณที่เป็นพิษต่อร่างกาย ข่านแนะนำให้ผู้ใหญ่เลือกวิตามินแบบแคปซูลหรือเม็ด และสำหรับเด็กให้เลือกแบบน้ำหรือสเปรย์แทน

2. มัลติวิตามินทั่วไป

“มัลติวิตามินมีสารอาหารทุกอย่างรวมกัน แต่มักมีปริมาณที่น้อยเกินไปจนแทบไม่มีผลต่อร่างกาย และหลายครั้งเราก็ไม่ได้ต้องการวิตามินทุกชนิดในนั้น” ข่านกล่าว

งานวิจัยบางส่วนยังชี้ว่า มัลติวิตามินอาจเป็นการสิ้นเปลืองเงินโดยเปล่าประโยชน์ เนื่องจากไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง หรือการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้

อย่างไรก็ตาม มัลติวิตามินอาจมีประโยชน์ในบางกรณี เช่น สำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือผู้ที่ขาดสารอาหาร แต่โดยทั่วไปแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอแทน

3. วิตามินสำหรับผม ผิว และเล็บ

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพผม ผิว และเล็บ ได้รับความนิยมอย่างมากจากการโฆษณาของคนดังและสื่อโซเชียลมีเดีย แต่ข่านมองว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการเลือกใช้วิตามินเฉพาะตัวที่ตอบโจทย์ปัญหาสุขภาพ

“วิตามินผม ผิว และเล็บ มุ่งเน้นอะไรเป็นหลัก? ผม? ผิว? หรือเล็บ? มันคลุมเครือเกินไป” ข่านตั้งคำถาม เธอแนะนำให้เลือกอาหารเสริมที่เน้นแก้ไขปัญหาเฉพาะ เช่น การขาดไบโอติน หรือปัญหาสุขภาพเฉพาะด้าน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนกว่า

อาหารเสริมอาจมีบทบาทในบางสถานการณ์ แต่การเลือกอย่างรอบคอบและการบริโภคในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและครบถ้วน การพึ่งพาอาหารเสริมอาจไม่จำเป็นเลย