11 สัญญาณเตือน ภาวะการเห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ Low Self-Esteem

 

การเห็นคุณค่าในตนเอง (self-esteem) คือ การมอง และ ประเมินตัวเองอย่างที่เป็น มีความเชื่อมั่นในคุณค่าและความสามารถของตัวเอง หากมีการเห็นคุณค่าในตัวเองที่ดี จะสร้างความมั่นใจ รู้สึกมีพลังในการใช้ชีวิต การเห็นคุณค่าในตัวเองไม่เพียงแต่ส่งผลต่อความรู้สึก และ การปฏิบัติต่อตัวเองเท่านั้น ยังส่งผลต่อแรงจูงใจในการไล่ตามสิ่งที่ต้องการในชีวิตและความสามารถในการพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่ออีกด้วย แต่หากรู้สึกไม่ค่อยดีกับตัวเอง ไม่ชอบตัวเอง ไม่รู้จักตัวเองดีพอ ไม่ค่อยภูมิใจในตัวเอง ขาดความเชื่อมั่นความศรัทธา ไม่เห็นคุณค่าหรือไม่เคารพตัวเอง จะเป็นสัญญาณเตือนของผู้ที่มีภาวการณ์เห็นคุณค่าในตัวเองต่ำ (low self-esteem)

 

Low Self-Esteem ไม่ใช่เพียงแค่การไม่ชอบตัวเองเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการมีความเชื่อว่าตัวเองสมควรได้รับความรักและความเข้าใจเกี่ยวกับ ความคิด ความรู้สึก ความชอบ และ เป้าหมายของตัวเอง จากผู้คนรอบตัว นอกจากนี้ยังหมายถึงการยอมให้ผู้อื่นเข้ามามีบทบาทในชีวิตตัวเองมากเกินไปจนกระทบกับการเห็นคุณค่าในตัวเองที่ลดต่ำลงเรื่อย ๆ

 

 

11 สัญญาณเตือน ภาวะการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ (low self-esteem)

1.อ่อนไหวง่ายต่อคำวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่น ขาดความมั่นใจ มักจะทนไม่ได้เมื่อมีคนมาวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง มักจะแสดงออกทางอารมณ์ เช่น เศร้า เสียใจ โกรธ โมโห อย่างเห็นได้ชัด

 

2.จิตตกง่ายกับเรื่องเล็ก ๆ จิตตก เศร้าเสียใจง่าย แม้ได้รับการกระทบกระทั่งเพียงเล็กน้อย ก็จะคิดมาก สะเทือนใจได้ง่าย

 

3.กลัวการเข้าสังคม กลัวการเข้าสังคม มองคนอื่นในแง่ลบ หรือ กลัวการถูกปฏิเสธ เช่น ไม่กล้าพูดคุย ไม่กล้าแสดงความคิดเห็น บางคนเลยเก็บตัว ไม่พบเจอใคร ถ้ามีอาการมากอาจตั้งตนเป็นปฏิปักษ์กับผู้อื่นได้

 

4.คอยเช็กเรตติ้งของตนเองอยู่ตลอด หรือ เรียกร้องความสนใจ จากการต้องการการยอมรับ และ ความรักจากผู้อื่น เช่น การลงรูปในโซเชียลมีเดียเพื่อเรียกยอดไลก์อยู่เป็นประจำ

 

5.วิตกกังวล คิดมากจนไม่มีความสุข กระวนกระวายง่าย ขาดความสงบสุขทางใจ เกิดจากการขาดความเชื่อมั่น ขาดความศรัทธาในตัวเอง

 

 

6.กลัวทำผิดพลาดจนเกิดภาวะย้ำคิดย้ำทำ เนื่องจากกลัวไม่สมบูรณ์แบบแล้วจะทำให้รู้สึกว่า ตัวเองไม่ดี ไร้ค่า

 

7.ไม่กล้าลงมือทำสิ่งต่าง ๆ เพราะไม่มีความเชื่อมั่นในตนเองว่าจะดูแลจัดการสิ่งต่าง ๆ หรือ แก้ปัญหาได้ มักจะมองเห็นปัญหาข้างนอกใหญ่โตเกินกว่าความเป็นจริง

 

8.เปรียบเทียบตนเองกับคนอื่น ขี้กังวลและไม่แน่ใจ ไม่กล้ายอมรับคำชม มักใช้คำพูดเชิงลบกับตัวเอง

 

9.ชอบวางอำนาจ ควบคุม หรือ สั่ง / บ่งการคนอื่นมากเกินไป เนื่องจากขาดความรู้สึกมั่นคงจากภายใน เลยต้องการความยำเกรงจากผู้อื่น เพื่อทำให้ตนมีความมั่นคงและมีคุณค่า

 

10.หาข้ออ้างหรือหาเหตุผลแก้ตัวให้ตัวเองเสมอ เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นข้อบกพร่อง เพราะยังยอมรับข้อบกพร่องของตัวเองไม่ได้

 

11.เอาใจคนอื่นมากเกินไป ไม่กล้าปฏิเสธ หรือ ไม่กล้าบอกความต้องการของตนเองตรง ๆ เพราะกลัวคนอื่นไม่รัก ไม่เป็นที่ยอมรับของสังคม

 

 

Low Self-Esteem มีผลต่อสุขภาพจิตอย่างไร

ความนับถือตนเองต่ำอาจมีบทบาทในการพัฒนาสภาวะสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้า 

• ความวิตกกังวล

• ความผิดปกติของการกินอาหาร

• ความทุกข์ทางอารมณ์

• การติดอินเทอร์เน็ต

• โรคตื่นตระหนก

• มีพฤติกรรมเสี่ยง

• โรควิตกกังวลทางสังคม

• การใช้สารเสพติด

• ความเครียด

 

สัญญาณเตือนข้างต้นเป็นเพียงตัวอย่างอาการที่สามารถแสดงออกมาได้ ซึ่งอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย โดยทั่วไปแล้วคนปกติอาจจะมีลักษณะอาการเหล่านี้ได้บ้าง แต่ถ้ามีมากจนเกินไป อาจต้องกลับมาทบทวนตัวเองว่า ยังเห็นคุณค่า และ มีความพอใจในตัวเองมากน้อยแค่ไหน ถ้าไม่สามารถปรับวิธีคิด หรือ มุมมอง เพื่อให้เกิดความสุขในชีวิต อาจจะต้องลองปรับมุมมองในตัวเองใหม่เพื่อให้ให้เห็นคุณค่าในตัวเองอีกครั้ง และจะได้นำไปสู่ความสุขในการดำเนินชีวิต