วิธีป้องกันอาการง่วงนอนหลังกินอาหารอิ่ม

หลายๆ คนรู้สึกง่วงหลังจากรับประทานอาหาร เมื่ออิ่มแล้วก็อยากงีบหลับ สาเหตุที่ทำให้รู้สึกง่วงหลังจากทานอาหารก็เพราะว่าร่างกายมุ่งความสนใจไปที่การย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก น้ำตาลในเลือดก็จะพุ่งสูงขึ้น ร่างกายจะหลั่งอินซูลินจำนวนมากเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน การที่น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดความเครียดในร่างกาย มีความรู้สึกเหนื่อยและเข้าสู่ "โหมดประหยัดพลังงาน"

หากต้องการป้องกันอาการง่วงนอนหลังมื้ออาหาร แนะนำดังนี้

1.ให้เพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้นในแต่ละวัน เช่น สามารถเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น 4 ถึง 5 มื้อต่อวัน

2.เรียงลำดับการทานอาหาร การเรียงลำดับของอาหารที่ทานก็มีความสำคัญเช่นกัน การทานผักเช่น ดอกกะหล่ำ ผักโขม เห็ด เป็นต้น ปริมาณประมาณชามหนึ่งก่อนแล้วค่อยทานคาร์โบไฮเดรตจะค่อยๆ ลดความผันผวนของน้ำตาลในเลือดได้

3.เมื่อทานคาร์โบไฮเดรต ให้พยายามรับประทานช้าๆ

4.เดินประมาณ 5 ถึง 10 นาทีหลังรับประทานอาหารเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

5.ดื่มชาหรือกาแฟ

หากยังรู้สึกง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหาร อาจมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ และถ้ารู้สึกง่วงนอนมากหลังจากรับประทานอาหารในระหว่างวัน อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับด้วย ถ้ารู้สึกว่ามีอาการง่วงนอนผิดปกติควรรีบไปปรึกษาแพทย์