เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต
เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต
ㆍคุณรู้สึกกลัวและกังวลกับหัวข้อสนทนาบางหัวข้อ
ㆍคุณมักจะหลีกเลี่ยงคนบางคนมาตลอด
ㆍคุณมักจะได้รับคำแนะนำหรือความคิดเห็นโดยไม่ได้ร้องขออยู่เสมอ
ㆍคุณรู้สึกมีความสัมพันธ์ข้างเดียว
ㆍคุณมักจะประนีประนอมให้ทุกอย่างเป็นไปอย่าง "ราบรื่น"
ㆍคุณได้รับการบอกแบบตรงๆ หรืออ้อม ๆ ว่าความรู้สึกของพวกเขาสำคัญกว่าของคุณ
ㆍคุณรู้สึกว่าตนเองไม่มีพลังงานเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือหลังจากพวกเขาไป
ㆍคุณมักจะถูกดึงเข้าไปพัวพันในความขัดแย้งหรือการทะเลาะเบาะแว้งอยู่เสมอ
ㆍคุณมีความคิดลบๆ หรือวิตกกังวลหลังจากใช้เวลากับ พวกเขา
ㆍคุณกำลังคิดว่าควร"หยุดพบเจอ" พวกเขาไปสักพักพัก จะดีไหม
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาดังกล่าว จากหนังสือ The Book of Boundaries คู่มือการกำหนด “ขอบเขต” โดย เมลิสซา เออร์บาน ได้ให้เทคนิคการรักษาขอบเขต เพื่อปกป้องขอบเขตที่คุณกำหนดไว้กับคนอื่น ในรูปแบบที่ไม่เสียความสัมพันธ์และเคารพกันมากกว่าเดิม
1) บอกขอบเขตซ้ำอีกครั้ง อาจดูเหมือนซ้ำซ้อน แต่พยายามใช้ภาษาเดิมๆ ทุกครั้งเวลาที่คุณพูดถึงขอบเขต ไม่ว่าจะเป็นการพูดแบบต่อหน้า การเขียน (ผ่านข้อความหรืออีเมล) หรือทางโทรศัพท์
เช่น ถ้ายังคงมีคนหยิบยกเรื่องน้ำหนักของเรามาพูดเรื่อยๆ ก็อาจต้องพูดว่า "จำได้ไหมว่าการที่เราไม่พูดคุยเรื่องน้ำหนักหรือร่างกาย มันสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉัน" สิ่งนี้ช่วยเน้นว่าการเคารพขอบเขตดังกล่าว ส่งผลดีต่อเราและความสัมพันธ์
2) เพิ่มเติมข้อมูลถ้าจำเป็น ถ้าจำเป็นในขณะนั้น พูดให้เจาะจงยิ่งขึ้นว่าอะไรอยู่และไม่อยู่ในขอบเขต เช่น เหตุการณ์การหยิบยกเรื่องน้ำหนัก เราอาจเสริมว่า "ตอนที่ขอให้เราไม่พูดเรื่องร่างกาย นั่นหมายถึงร่างกายของคนอื่นด้วย ไม่ต้องพูดถึงร่างกาย ของใครเลยโอเคนะคะ"
3) อธิบายถึงเงื่อนไข ถ้าคุณยังคงถูกละเมิดขอบเขตอยู่อีก ถึงเวลาต้องพูดแล้วว่าคุณเต็มใจจะทำสิ่งใดเพื่อรักษาความปลอดภัยและสุขภาพของตนเอง
เราอาจต้องพูดว่า "ถ้ายังคงพูดเรื่องน้ำหนักไม่หยุด แม้ว่าหนู/ผม จะขอร้องไม่ให้พูดแล้วก็ตาม ถ้าคุณทำตาม คำของ่ายๆ นี้ไม่ได้ หนู/ผม จะ....."
4) บังคับใช้ถ้าจำเป็น -ถ้าหากขอบเขตของคุณยังคงไม่ได้รับการเคารพในแบบที่ส่งผลดีกับคุณ ถึงเวลาแล้วที่ต้องบังคับใช้ขอบเขตนั้นด้วยการกระทำ เราอาจตั้งขีดจำกัดเพิ่มเติมในการปฏิสัมพันธ์กับผู้นั้น (เช่น สื่อสารกันเฉพาะส่งข้อความหรืออีเมล งดไปหา) หรือเธออาจต้องตัดสินใจอย่างยากลำบากที่จะใช้การกำหนดเงื่อนไขที่ตามมาในระดับสูงสุด กล่าวคือ ตัดขาดการสื่อสารไปเลย (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) เพื่อเป็นความพยายามเฮือกสุดท้ายที่จะปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของตนเอง
อ้างอิงจาก: หนังสือ The Book of Boundaries คู่มือการกำหนด “ขอบเขต” โดย เมลิสซา เออร์บาน
นกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทย
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
แรงงานพม่าประท้วงเรียกร้องโบนัส บริษัทดังนิคมอมตะซิตี้สั่งเลิกจ้างทันที เหลือพนักงานไทยเดินเครื่องต่อ
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ไม่มีอำเภอเมืองเหมือนจังหวัดอื่น
ชาวจีนจำนวนมาก กำลังย้ายออกจากอพาร์ตเมนต์สูงระฟ้า
สาวไทยใจเด็ด ใส่เดี่ยวกับงูจงอางตัวใหญ่จนชนะ ก่อนพาตัวเองมารักษาที่โรงพยาบาล
ดราม่า..ไข่เจียวตลาดน้ำดำเนินสะดวก จานละ 400 บาท ผิดซ้ำซากจากร้านเดิม
ซีแลนเดีย (Zealandia): ทวีปที่ 8 ของโลก ขุมทรัพย์ลึกลับใต้ก้นมหาสมุทรแปซิฟิก
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
ต้องวางเงินดาวน์แค่ไหนพี่?'บ้านหลังนี้ 4600ล้าน'
อินฟูชาวเขมรดัง โรน่า อ้าง ชาวอีสาน มีเชื้อสายเขมร เจอสวนกลับหน้าแหก
ภูดอย cafe & craft คาเฟ่กรุงเทพ แต่เหมือนอยู่บนดอย สวยมาก
มีการเปิดเผยตัวตนของหญิงสาว หนึ่งในโลโก้ปลากระป๋องสามแม่ครัวแล้ว!!
แรงงานพม่าประท้วงเรียกร้องโบนัส บริษัทดังนิคมอมตะซิตี้สั่งเลิกจ้างทันที เหลือพนักงานไทยเดินเครื่องต่อ
ไข่วันละกี่ฟองดีต่อหัวใจ? AHA แนะกินให้เหมาะกับวัยและสุขภาพ ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดี
วิถีคนคูล: ฝึกสติแบบตัวตึง พ้นนรกวัฏฏะด้วย "กรุณา" และ "รู้ทัน" (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)
วิธีมีสเน่ห์ด้วยวิทยาศาสตร์ แค่เข้าใจก็ไม่ต้องพึ่งสายมู
อาชีพสำคัญในประเทศไทย ที่กำลังขาดแคลนและเป็นที่ต้องการมากที่สุด