เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต

เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต

ㆍคุณรู้สึกกลัวและกังวลกับหัวข้อสนทนาบางหัวข้อ

ㆍคุณมักจะหลีกเลี่ยงคนบางคนมาตลอด

ㆍคุณมักจะได้รับคำแนะนำหรือความคิดเห็นโดยไม่ได้ร้องขออยู่เสมอ

ㆍคุณรู้สึกมีความสัมพันธ์ข้างเดียว

ㆍคุณมักจะประนีประนอมให้ทุกอย่างเป็นไปอย่าง "ราบรื่น"

ㆍคุณได้รับการบอกแบบตรงๆ หรืออ้อม ๆ ว่าความรู้สึกของพวกเขาสำคัญกว่าของคุณ

ㆍคุณรู้สึกว่าตนเองไม่มีพลังงานเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือหลังจากพวกเขาไป

ㆍคุณมักจะถูกดึงเข้าไปพัวพันในความขัดแย้งหรือการทะเลาะเบาะแว้งอยู่เสมอ

ㆍคุณมีความคิดลบๆ หรือวิตกกังวลหลังจากใช้เวลากับ พวกเขา

ㆍคุณกำลังคิดว่าควร"หยุดพบเจอ" พวกเขาไปสักพักพัก จะดีไหม

หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาดังกล่าว จากหนังสือ The Book of Boundaries คู่มือการกำหนด “ขอบเขต” โดย เมลิสซา เออร์บาน ได้ให้เทคนิคการรักษาขอบเขต เพื่อปกป้องขอบเขตที่คุณกำหนดไว้กับคนอื่น ในรูปแบบที่ไม่เสียความสัมพันธ์และเคารพกันมากกว่าเดิม

1) บอกขอบเขตซ้ำอีกครั้ง อาจดูเหมือนซ้ำซ้อน แต่พยายามใช้ภาษาเดิมๆ ทุกครั้งเวลาที่คุณพูดถึงขอบเขต ไม่ว่าจะเป็นการพูดแบบต่อหน้า การเขียน (ผ่านข้อความหรืออีเมล) หรือทางโทรศัพท์

เช่น ถ้ายังคงมีคนหยิบยกเรื่องน้ำหนักของเรามาพูดเรื่อยๆ ก็อาจต้องพูดว่า "จำได้ไหมว่าการที่เราไม่พูดคุยเรื่องน้ำหนักหรือร่างกาย มันสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉัน" สิ่งนี้ช่วยเน้นว่าการเคารพขอบเขตดังกล่าว ส่งผลดีต่อเราและความสัมพันธ์

2) เพิ่มเติมข้อมูลถ้าจำเป็น ถ้าจำเป็นในขณะนั้น พูดให้เจาะจงยิ่งขึ้นว่าอะไรอยู่และไม่อยู่ในขอบเขต เช่น เหตุการณ์การหยิบยกเรื่องน้ำหนัก เราอาจเสริมว่า "ตอนที่ขอให้เราไม่พูดเรื่องร่างกาย นั่นหมายถึงร่างกายของคนอื่นด้วย ไม่ต้องพูดถึงร่างกาย ของใครเลยโอเคนะคะ"

3) อธิบายถึงเงื่อนไข ถ้าคุณยังคงถูกละเมิดขอบเขตอยู่อีก ถึงเวลาต้องพูดแล้วว่าคุณเต็มใจจะทำสิ่งใดเพื่อรักษาความปลอดภัยและสุขภาพของตนเอง

เราอาจต้องพูดว่า "ถ้ายังคงพูดเรื่องน้ำหนักไม่หยุด แม้ว่าหนู/ผม จะขอร้องไม่ให้พูดแล้วก็ตาม ถ้าคุณทำตาม คำของ่ายๆ นี้ไม่ได้ หนู/ผม จะ....."

4) บังคับใช้ถ้าจำเป็น -ถ้าหากขอบเขตของคุณยังคงไม่ได้รับการเคารพในแบบที่ส่งผลดีกับคุณ ถึงเวลาแล้วที่ต้องบังคับใช้ขอบเขตนั้นด้วยการกระทำ เราอาจตั้งขีดจำกัดเพิ่มเติมในการปฏิสัมพันธ์กับผู้นั้น (เช่น สื่อสารกันเฉพาะส่งข้อความหรืออีเมล งดไปหา) หรือเธออาจต้องตัดสินใจอย่างยากลำบากที่จะใช้การกำหนดเงื่อนไขที่ตามมาในระดับสูงสุด กล่าวคือ ตัดขาดการสื่อสารไปเลย (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) เพื่อเป็นความพยายามเฮือกสุดท้ายที่จะปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของตนเอง