เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต
เช็คเลย!! สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจต้องการขอบเขต
ㆍคุณรู้สึกกลัวและกังวลกับหัวข้อสนทนาบางหัวข้อ
ㆍคุณมักจะหลีกเลี่ยงคนบางคนมาตลอด
ㆍคุณมักจะได้รับคำแนะนำหรือความคิดเห็นโดยไม่ได้ร้องขออยู่เสมอ
ㆍคุณรู้สึกมีความสัมพันธ์ข้างเดียว
ㆍคุณมักจะประนีประนอมให้ทุกอย่างเป็นไปอย่าง "ราบรื่น"
ㆍคุณได้รับการบอกแบบตรงๆ หรืออ้อม ๆ ว่าความรู้สึกของพวกเขาสำคัญกว่าของคุณ
ㆍคุณรู้สึกว่าตนเองไม่มีพลังงานเมื่ออยู่กับพวกเขาหรือหลังจากพวกเขาไป
ㆍคุณมักจะถูกดึงเข้าไปพัวพันในความขัดแย้งหรือการทะเลาะเบาะแว้งอยู่เสมอ
ㆍคุณมีความคิดลบๆ หรือวิตกกังวลหลังจากใช้เวลากับ พวกเขา
ㆍคุณกำลังคิดว่าควร"หยุดพบเจอ" พวกเขาไปสักพักพัก จะดีไหม
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาดังกล่าว จากหนังสือ The Book of Boundaries คู่มือการกำหนด “ขอบเขต” โดย เมลิสซา เออร์บาน ได้ให้เทคนิคการรักษาขอบเขต เพื่อปกป้องขอบเขตที่คุณกำหนดไว้กับคนอื่น ในรูปแบบที่ไม่เสียความสัมพันธ์และเคารพกันมากกว่าเดิม
1) บอกขอบเขตซ้ำอีกครั้ง อาจดูเหมือนซ้ำซ้อน แต่พยายามใช้ภาษาเดิมๆ ทุกครั้งเวลาที่คุณพูดถึงขอบเขต ไม่ว่าจะเป็นการพูดแบบต่อหน้า การเขียน (ผ่านข้อความหรืออีเมล) หรือทางโทรศัพท์
เช่น ถ้ายังคงมีคนหยิบยกเรื่องน้ำหนักของเรามาพูดเรื่อยๆ ก็อาจต้องพูดว่า "จำได้ไหมว่าการที่เราไม่พูดคุยเรื่องน้ำหนักหรือร่างกาย มันสำคัญต่อสุขภาพจิตของฉัน" สิ่งนี้ช่วยเน้นว่าการเคารพขอบเขตดังกล่าว ส่งผลดีต่อเราและความสัมพันธ์
2) เพิ่มเติมข้อมูลถ้าจำเป็น ถ้าจำเป็นในขณะนั้น พูดให้เจาะจงยิ่งขึ้นว่าอะไรอยู่และไม่อยู่ในขอบเขต เช่น เหตุการณ์การหยิบยกเรื่องน้ำหนัก เราอาจเสริมว่า "ตอนที่ขอให้เราไม่พูดเรื่องร่างกาย นั่นหมายถึงร่างกายของคนอื่นด้วย ไม่ต้องพูดถึงร่างกาย ของใครเลยโอเคนะคะ"
3) อธิบายถึงเงื่อนไข ถ้าคุณยังคงถูกละเมิดขอบเขตอยู่อีก ถึงเวลาต้องพูดแล้วว่าคุณเต็มใจจะทำสิ่งใดเพื่อรักษาความปลอดภัยและสุขภาพของตนเอง
เราอาจต้องพูดว่า "ถ้ายังคงพูดเรื่องน้ำหนักไม่หยุด แม้ว่าหนู/ผม จะขอร้องไม่ให้พูดแล้วก็ตาม ถ้าคุณทำตาม คำของ่ายๆ นี้ไม่ได้ หนู/ผม จะ....."
4) บังคับใช้ถ้าจำเป็น -ถ้าหากขอบเขตของคุณยังคงไม่ได้รับการเคารพในแบบที่ส่งผลดีกับคุณ ถึงเวลาแล้วที่ต้องบังคับใช้ขอบเขตนั้นด้วยการกระทำ เราอาจตั้งขีดจำกัดเพิ่มเติมในการปฏิสัมพันธ์กับผู้นั้น (เช่น สื่อสารกันเฉพาะส่งข้อความหรืออีเมล งดไปหา) หรือเธออาจต้องตัดสินใจอย่างยากลำบากที่จะใช้การกำหนดเงื่อนไขที่ตามมาในระดับสูงสุด กล่าวคือ ตัดขาดการสื่อสารไปเลย (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) เพื่อเป็นความพยายามเฮือกสุดท้ายที่จะปกป้องสุขภาพและความปลอดภัยของตนเอง
อ้างอิงจาก: หนังสือ The Book of Boundaries คู่มือการกำหนด “ขอบเขต” โดย เมลิสซา เออร์บาน
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลว
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดู
ดราม่า..ไข่เจียวตลาดน้ำดำเนินสะดวก จานละ 400 บาท ผิดซ้ำซากจากร้านเดิม
AI พลิกโฉมวงการ "หนังสั้นของจีน"..ไม่รู้งานนี้มีคนตกงานหรือไม่ ?
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
มหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิก
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
ส่องสถิติ 10 เลขดังมาแรง "แม่ทำเนียน" งวดรับวันครู 17 มกราคม 2569
Flash Express ประกาศยุติกิจการในมาเลเซีย สิ้นเดือนมกราคม 69 นี้
รมต.เขมร เตือน! คนไทย..ถ้าไม่อยากสู้รบรอบ 3 ก็ให้เลือกพรรคการเมืองดีๆ ที่ไม่กระหายสงคราม
สหรัฐยินดี ที่สายการบินเขมร สั่งซื้อเครื่องบิน 10 ลำ
นักเรียนกัมพูชาสะเทือนโซเชียล ประกาศขอยอมขาดเรียน 6 เดือน ดีกว่าเรียนกับครูในประเทศ ย้ำ “ครูไทยเก่งกว่า” จุดกระแสดราม่าข้ามชาติ
รัฐมนตรีอาวุโสเขมรชี้สงครามจะเกิดหรือไม่เกิด ขึ้นอยู่กับคะแนนเสียงของคนไทย" ว่าจะเลือกพรรคใดมาเป็นอันดับ 1
จังหวัดที่คนมีสุขภาพจิตดีที่สุด อันดับหนึ่งของประเทศไทย



