หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

10 อาหารเช้า กินตอนท้องว่าง ดีต่อน้ำตาลในเลือด 🩸🍳🥑

เนื้อหาโดย Good morning001

เช้าวันใหม่ ใครๆ ก็อยากเริ่มต้นวันด้วยพลังบวก แต่สำหรับคนที่ต้องดูแลระดับน้ำตาลในเลือด การเลือกอาหารเช้า ยิ่งต้องใส่ใจเป็นพิเศษ

กินอะไรดีนะ? 🤔 ไม่ต้องกังวลใจไป! วันนี้ผมมี 10 เมนูอาหารเช้า ที่ ไม่ เพียง แต่ อร่อย และ ทำง่าย แต่ยังช่วย รักษา ระดับ น้ำตาล ในเลือด ให้ คงที่ แถมยัง ดี ต่อ สุขภาพ โดยรวม อีกด้วย มาดูกันเลย!

1. ข้าวโอ๊ต กับ ผลไม้ และ ถั่ว

 

ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ช่วย ควบคุม ระดับ น้ำตาล ในเลือด และ ช่วย ให้ อิ่มท้อง นานขึ้น เติม ผลไม้ สด เช่น เบอร์รี่ กล้วย หรือ แอปเปิ้ล เพิ่ม วิตามิน และ แร่ธาตุ พร้อม โรยหน้า ด้วย ถั่ว ต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เพิ่ม โปรตีน และ ไขมัน ดี

2. ไข่ต้ม กับ อะโวคาโด และ ขนมปังโฮลวีต

 

ไข่ เป็น แหล่งโปรตีน ชั้นดี ที่ ช่วย ให้ อิ่มนาน และ ควบคุม ระดับ น้ำตาล อะโวคาโด อุดมไปด้วย ไขมัน ดี ช่วย ลด ระดับ คอเลสเตอรอล และ เพิ่ม ความอิ่ม ทานคู่ กับ ขนมปังโฮลวีต ที่ มี ไฟเบอร์ สูง ยิ่ง ช่วย ให้ ระดับ น้ำตาล คงที่

3. โยเกิร์ต กับ ผลไม้ และ กราโนล่า

 

โยเกิร์ต มี โปรไบโอติกส์ ช่วย ปรับ สมดุล ลำไส้ และ เสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน เติม ผลไม้ สด เช่น สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี หรือ กีวี เพิ่ม วิตามิน และ กราโนล่า เพิ่ม ไฟเบอร์

4. สมูทตี้ ผัก และ ผลไม้

 

สมูทตี้ เป็น อีกหนึ่ง ทางเลือก ที่ ดี สำหรับ มื้อเช้า ลอง ปั่น ผัก ใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า กับ ผลไม้ ที่ ชอบ เช่น กล้วย ส้ม หรือ มะม่วง เพิ่ม น้ำผึ้ง หรือ น้ำเชื่อม เล็กน้อย เพื่อ ความหวาน

5. ไข่เจียว กับ ผัก และ เห็ด

 

ไข่เจียว เป็น เมนู ที่ ทำง่าย และ อิ่มอร่อย เติม ผัก ต่างๆ เช่น มะเขือเทศ หอมหัวใหญ่ พริกหวาน และ เห็ด เพิ่ม คุณค่า ทาง โภชนาการ

6. สลัด อกไก่ กับ น้ำสลัด ไขมันต่ำ

 

อกไก่ เป็น แหล่งโปรตีน ที่ ดี และ มี ไขมันต่ำ ทานคู่ กับ ผัก สลัด หลากหลายชนิด เช่น ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา แครอท และ ราด ด้วย น้ำสลัด ไขมันต่ำ

7. ซุป ผัก รวม กับ ขนมปังโฮลวีต

 

ซุป ผัก รวม เป็น เมนู ที่ ดี ต่อ สุขภาพ และ ช่วย ให้ อิ่มท้อง ทานคู่ กับ ขนมปังโฮลวีต เพิ่ม ไฟเบอร์ และ พลังงาน

8. ปลา เผา หรือ ปลา นึ่ง กับ ข้าวกล้อง

 

ปลา เป็น แหล่งโปรตีน และ โอเมก้า 3 ที่ ดี ต่อ สุขภาพ ทานคู่ กับ ข้าวกล้อง ที่ มี ไฟเบอร์ สูง ช่วย ควบคุม ระดับ น้ำตาล

9. เต้าหู้ ทรงเครื่อง กับ ข้าวกล้อง

 

เต้าหู้ เป็น แหล่งโปรตีน จาก พืช ที่ ดี ต่อ สุขภาพ นำ มา ผัด กับ ผัก ต่างๆ เช่น บรอกโคลี แครอท เห็ดหอม ปรุงรส ด้วย ซีอิ๊ว และ น้ำมันหอย เล็กน้อย ทานคู่ กับ ข้าวกล้อง

10. น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล กับ ปาท่องโก๋ ทอด แบบ ไม่ อมน้ำมัน

 

น้ำเต้าหู้ ไม่ใส่น้ำตาล เป็น เครื่องดื่ม ที่ ดี ต่อ สุขภาพ และ ช่วย ให้ อิ่มท้อง ทานคู่ กับ ปาท่องโก๋ ทอด แบบ ไม่ อมน้ำมัน

เคล็ดลับ เพิ่มเติม สำหรับ มื้อเช้า เพื่อ สุขภาพ

เริ่มต้น วันใหม่ ด้วย อาหารเช้า ที่ ดี ต่อ สุขภาพ เพื่อ ร่างกาย ที่ แข็งแรง และ ระดับ น้ำตาล ที่ สมดุล กันนะครับ!

เนื้อหาโดย: Good morning001
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
Good morning001's profile


โพสท์โดย: Good morning001
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลกจังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ไม่มีอำเภอเมืองเหมือนจังหวัดอื่น5 ดินแดนที่สหรัฐอเมริกาเคยพยายามขอซื้อแต่ล้มเหลวนกเพียง 4 ชนิด ที่มีชื่อเป็นสัตว์ป่าสงวนของประเทศไทยสาวไทยใจเด็ด ใส่เดี่ยวกับงูจงอางตัวใหญ่จนชนะ ก่อนพาตัวเองมารักษาที่โรงพยาบาลอำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุดชาวจีนจำนวนมาก กำลังย้ายออกจากอพาร์ตเมนต์สูงระฟ้ามหากาพย์ "ทวีปมู" อาณาจักรแม่ที่สาบสูญกับความลับใต้ผืนน้ำแปซิฟิกซีแลนเดีย (Zealandia): ทวีปที่ 8 ของโลก ขุมทรัพย์ลึกลับใต้ก้นมหาสมุทรแปซิฟิกภูดอย cafe & craft คาเฟ่กรุงเทพ แต่เหมือนอยู่บนดอย สวยมากแรงงานพม่าประท้วงเรียกร้องโบนัส บริษัทดังนิคมอมตะซิตี้สั่งเลิกจ้างทันที เหลือพนักงานไทยเดินเครื่องต่อยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ต้องวางเงินดาวน์แค่ไหนพี่?'บ้านหลังนี้ 4600ล้าน'อินฟูชาวเขมรดัง โรน่า อ้าง ชาวอีสาน มีเชื้อสายเขมร เจอสวนกลับหน้าแหกภูดอย cafe & craft คาเฟ่กรุงเทพ แต่เหมือนอยู่บนดอย สวยมากมีการเปิดเผยตัวตนของหญิงสาว หนึ่งในโลโก้ปลากระป๋องสามแม่ครัวแล้ว!!แรงงานพม่าประท้วงเรียกร้องโบนัส บริษัทดังนิคมอมตะซิตี้สั่งเลิกจ้างทันที เหลือพนักงานไทยเดินเครื่องต่อ
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ไข่วันละกี่ฟองดีต่อหัวใจ? AHA แนะกินให้เหมาะกับวัยและสุขภาพ ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดีวิถีคนคูล: ฝึกสติแบบตัวตึง พ้นนรกวัฏฏะด้วย "กรุณา" และ "รู้ทัน" (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)วิธีมีสเน่ห์ด้วยวิทยาศาสตร์ แค่เข้าใจก็ไม่ต้องพึ่งสายมูอาชีพสำคัญในประเทศไทย ที่กำลังขาดแคลนและเป็นที่ต้องการมากที่สุด
ตั้งกระทู้ใหม่