'ความสุข3ขั้น'ตามหลักวิทยาศาสตร์

   หลายคนในสังคมอาจรู้สึกชีวิตว่านี้มันช่างหาความสุขได้ยากเย็นเสียเหลือเกิน ทุกวันมันมีแต่ปัญหาและความเครียดจนชวนจิตตกและเบื่อโลก บางคนก็กลายเป็นโรคซึมเศร้า สภาพจิตใจที่แสนหดหู่นี้สามารถบรรเทาได้ด้วยหลักการทางวิทยาศาสตร์ โดยใช้การศึกษาด้านประสาทวิทยา (Neurology) มาช่วยปรับพฤติกรรมในกิจวัตรประจำวันของเราเพื่อให้สมองหลังสารเคมีที่ดีหรือสารเคมีแห่งความสุขออกมา!

  คุณหมอ ชิอน คาบาซาวะ ซึ่งท่านเป็นจิตแพทย์และนักประสาทจิตวิทยา (Neuropsychologist) ที่มีประสบการณ์มากว่า 30 ปี ได้ดขียนหนังสือ ชื่อ “The Three Happiness พีระมิดสามสุข" ซึ่งกล่าวถึงเทคนิคในการเสริมฮอร์โมนแห่งความสุข 3 อย่างได้แก่ เซโรโทนิน ออกซิโทซิน และ โดพามีน มาดูวิธีการสร้างความสุข 3 ขั้นตอนจากสมองของเรากันเถอะ!

  ความสุขสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ระดับตามการขับเคลื่อนของสารเคมีในสมองที่แตกต่างกัน ได้แก่

1. ความสุขแบบเซโรโทนิน (Serotonin)  ความสุขที่เกิดจากการมีสุขภาพกายและใจที่ดี มีชีวิตที่สมดุลและมั่นคง

2. ความสุขแบบออกซิโทซิน (Oxytocin)  เกิดจากความรัก ความผูกพัน การมีสายสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง

3. ความสุขแบบโดพามีน (Dopamine) เกิดจากการบรรลุเป้าหมายหรือประสบความสำเร็จในหน้าที่การงาน ได้รับสิ่งตอบแทนจากความพยายามของตน

 วิธีการสร้างความสุขตามระดับ

1. ความสุขแบบเซโรโทนิน

- ดูแลสุขภาพ: นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และรับแสงแดดในตอนเช้าสัก 15-30 นาที จะช่วยกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนิน

- เข้าใจตนเองให้มากขึ้น: ฝึกฝนสมาธิหรืออยู่กับปัจจุบัน ความเข้าใจในตนเองจะช่วยให้รู้สึกสงบและมีความสุขขึ้น

- เขียนบันทึกเชิงบวก: บันทึกความสุขของในแต่ละวันที่ครอบคลุมทั้ง สุขภาพ ความผูกพัน และการงาน

2. ความสุขแบบออกซิโทซิน

- ใกล้ชิดกับคนหรือสัตว์ที่เรารัก: การกอด สัมผัส หรือลูบสัตว์เลี้ยงช่วยกระตุ้นการหลั่งออกซิโทซินที่ทำให้รู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย

- เข้าสังคม: ปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนหรือทำกิจกรรมร่วมกับคนในสังคมที่อยู่แล้วรู้สึกสบายใจ

- มีน้ำใจ: การทำสิ่งดีๆให้กับผู้อื่นทำให้ทั้งคู่ให้และผู้รับต่างรู้สึกดีทั้งสองฝ่าย 

3. ความสุขแบบโดพามีน

- ชื่นชมกับสิ่งที่มี: ซาบซึ้งใจกับสิ่งที่ได้มา เช่น เงินทอง ทรัพย์สิน ความสำเร็จ

- พัฒนาตนเองให้ต่อเนื่อง: ลองทำสิ่งที่ไม่เคยทำ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ เมื่อได้เห็นความก้าวหน้าของตนก็จะเกิดความรู้สึกพึงพอใจและมีความสุขมากขึ้น

- ทำเรื่องที่ท้าทาย: ลองทำเรื่องที่ยากกว่าเดิมหรือท้าทายตัวเองทุกวัน เพื่อกระตุ้นความรู้สึกตื่นเต้นและเพิ่มระดับโดพามีน

- หางานที่มีคุณค่า: เช่น ทำงานที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่นหรือมีประโยชน์ต่อสังคม จะทำให้รู้สึกมีคุณค่าและมีความสุขในสิ่งที่ทำ

  ความสุขในชีวิตไม่จำเป็นต้องมาจากสิ่งที่ยิ่งใหญ่ แต่เป็นการดูแลตนเองอย่างสม่ำเสมอทั้งในด้านสุขภาพ ความสัมพันธ์ และการพัฒนาตนเองตามลำดับ โดยเริ่มจากสิ่งเล็กๆในประจำวัน เมื่อเริ่มรู้สึกถึงความสมดุลความสุขก็จะตามมา