14 วิธีเพิ่มพูนความจำ พัฒนาสมอง หลีกหนีโรคสมองเสื่อม ป้องกันสมองเสื่อมได้ง่าย ๆ

 

1.เกมลับสมอง ฝึกสมอง ศึกษาเรียนรู้ไม่หยุด

อย่าให้สมองหยุดการเรียนรู้สิ่งใหม่ เพราะสมองยิ่งใช้ ยิ่งฉลาด ยิ่งแข็งแรง การหมั่นศึกษาหาความรู้อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็นความรู้วิชาการ หรือการใช้สมองเพื่อเล่นเกม อย่างเช่น จิ๊กซอว์ เกมไขปริศนา อักษรไขว้ หรือปัญหาเชาว์ เป็นตัวลับสมองชั้นดี ที่ช่วยให้ได้บริหารสมอง ได้ฝึกคิด ฝึกแก้ไขปัญหาต่าง ๆ ทำให้ได้ใช้สมองมากยิ่งขึ้น ทำให้สมองไม่เสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วอีก เป็นการฝึกสมองอยู่ตลอดเวลา ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม อัลไซเมอร์

 

2.ทดสอบความจำ

ลองสร้างลิสต์รายการต่าง ๆ อย่างเช่น รายการของที่ต้องซื้อ สิ่งของที่ต้องทำ แล้วพยายามจำรายการเหล่านั้นให้หมด และไปซื้อของ หรือทำตามรายการเหล่านั้นให้ถูกต้องโดยไม่ต้องดูลิสต์เหล่านั้นอีกครั้ง อาจเริ่มจากการลิสต์รายการเพียงเล็กน้อย ก่อนจะค่อย ๆ เพิ่มปริมาณ และความยากมากขึ้นในภายหลัง

 

 

3.ฟังเพลง

มีงานวิจัยในปี 2017 พบว่า เสียงเพลงที่มีจังหวะสนุกสนาน และมีความสุข จะช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ไขปัญหาและความคิดสร้างสรรค์ได้ดีกว่าการอยู่ในห้องเงียบ ๆ ดังนั้นการเปิดฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้มีความคิดสร้างสรรค์ ทำให้ได้ใช้ความคิด และช่วยในการบริหารสมองได้ดีขึ้น

 

4.ลองใช้มือข้างที่ไม่ถนัด

ให้ลองพยายามเขียน หรือวาดรูปอะไรก็ได้ด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด เพราะการใช้มือข้างที่ไม่ถนัด เป็นการท้าทายความสามารถของสมอง และช่วยให้สมองได้ทำงานมากยิ่งขึ้น

 

 

5.นั่งสมาธิ

งานวิจัย พบว่า การทำสมาธิสามารถช่วยให้ระบบประสาทภายในสมอง ได้พัฒนาเส้นทางสื่อประสาทใหม่ ๆ เพิ่มทักษะในการสังเกตการเรียนรู้ และเพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ ทำให้สมอง และจิตใจสงบ นอกจากนี้งานวิจัย ยังพบอีกด้วยว่า การทำสมาธิ จะช่วยให้สามารถโฟกัส ให้ความสนใจ และจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น

 

6.เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ

งานวิจัย พบว่า การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ อย่างเช่น ฝึกเล่นเครื่องดนตรี ฝึกซ่อมของ หรือประดิษฐ์สิ่งของต่าง ๆ จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสมอง เพิ่มการทำงานของสมอง และช่วยให้สมองสามารถจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีมากยิ่งขึ้น

 

 

7.เรียนภาษาเพิ่มเติม

จากการศึกษาวิจัยในปี 2012 พบว่า ผู้ที่ใช้ภาษามากกว่า 2 ภาษาขึ้นไป สามารถช่วยให้มีความจำดีขึ้น พัฒนาทักษะทางด้านมิติสัมพันธ์ หรือการมองเห็นรับรู้อย่างรอบด้าน ทั้งยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การใช้ภาษาเปลี่ยนไปมา 2 ภาษาอย่างคล่องแคล่วยังช่วยชะลอความเสื่อมถอยของสมองได้อีกด้วย

 

8.อ้วนไปผอมไป ต้องรีบแก้ไขน้ำหนักตัว

น้ำหนักตัวที่ผิดปกติ มีผลต่อการเป็นอัลไซเมอร์ ควรรักษาน้ำหนักตัวให้ได้มาตรฐาน คือมีดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ในเกณฑ์ปกติ ไม่อ้วนลงพุง หรือผอมเป็นหนังหุ้มกระดูก ต้องจัดสรรการกิน การนอน ออกกำลังกายลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ

 

 

9.อย่าปล่อยให้หูเป็นอะไร

การที่ หูตึง หูเสีย ได้ยินไม่ชัดเจน จนทำให้การรับรู้เสียงต่าง ๆ แย่ลง สมองที่ทำหน้าที่แปลงเสียงเป็นความหมายจะค่อย ๆ ถูกปิดกั้นไปด้วย ซึ่งเป็นการกระทบต่อการพัฒนาสมองส่วนอื่น ๆ เพิ่มปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้โดยไม่รู้ตัว ควรเลิกหรือหลีกเลี่ยง การฟังเพลงเสียงดัง ๆ หรือทำงานอยู่ในที่ที่เสียงดัง ๆ เพราะอาจเกิดภาวะหูเสื่อมได้

 

10.รักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ควรควบคุมความดันโลหิตสูง ให้อยู่ในเกณฑ์ปกติให้ได้ จะเป็นผลดี ช่วยลดความเสี่ยงในทุก ๆ โรค ลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนดึก เลิกดื่มเหล้า สูบบุหรี่ และจำกัดการกินของเค็ม หวาน มัน อาหารรสจัด และอาหารแปรรูปด้วย

 

 

11.เบาหวาน ต้นเหตุอีกหลายโรค

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน จะส่งผลให้เป็นโรคอื่น ๆ ได้อีกหลายโรค อย่างเช่น โรคหลอดเลือดตีบ โรคหัวใจ รวมถึงอัลไซเมอร์ ควรพบแพทย์เป็นประจำ กินยาตามคำแนะนำ และควบคุมการกินให้ดี เพื่อสุขภาพโดยรวม

 

12.ทำตัวให้คึกคัก หาเวลาพักร้อนไปเที่ยวบ้าง

การคิดบวก มองโลกในแง่ดี เปิดโลกให้กว้าง การเดินทางพักร้อน จะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ช่วยลดเสี่ยงโรคซึมเศร้า ช่วยลดเสี่ยงอัลไซเมอร์ และหากใครที่กำลังมีปัญหาชีวิต ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ หรือนักจิตวิทยา เพื่อหาแนวทางในการปรับเปลี่ยนวิธีคิด และใช้ชีวิตให้มีความสุขขึ้น

 

 

13.จ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

ออกกำลังกายแบบที่ทำให้หัวใจเต้นแรงที่เรียกว่า “คาร์ดิโอ” เพราะอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 60-85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด จะทำให้ร่างกายแข็งแรง เลือดสูบฉีด สมองแจ่มใส ควรทำให้ได้อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

 

14.เข้าสังคม

งานวิจัยในปี 2019  พบว่า ผู้ที่เข้าสังคมเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ น้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยเข้าสังคม การเข้าสังคมนั้นจะใช้งานสมองหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุย การเล่นกีฬาเป็นทีม หรือการทำกิจกรรมต่าง ๆ ร่วมกับผู้อื่น  การเต้นรำ งานประดิษฐ์ เป็นอาสาสมัคร เข้าร่วมชมรมร้องเพลง เพื่อสร้างความบันเทิง เป็นการฝึกบริหารสมองที่มีประสิทธิภาพ