Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหารโปรตีนสูงเพื่อนคนลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

โพสท์โดย noknoixx1993

แชร์ไอเดีย 10 แหล่ง อาหารโปรตีนสูง เพื่อคน ลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ

โปรตีนคืออาหารหลัก 5 หมู่ มีส่วนช่วยซ่อมแซมอวัยวะในร่างกาย ซ่อมแซมผิวหนัง ฮอร์โมน อวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เนื่องจากส่วนใหญ่นั้นร่างกายต้องการ กรดอะมิโน ที่อยู่ในโปรตีนเพื่อไว้สำหรับสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือ แม้กระทั่งลดน้ำหนัก 💪 ยิ่งต้องการโปรตีน หรือเลือกทาน อาหารโปรตีนสูง เพื่อให้โปรตีนช่วยเร่งการเผาผลาญของร่างกายให้มีความสมดุล หากร่างกายขาดโปรตีนก็สามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะหากเราได้รับโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกาย การลดน้ำหนักก็จะปลอดภัย ไม่โยโย่ด้วยอีกด้วย เราไปดูกันว่ามีแหล่ง อาหารโปรตีนสูง ชนิดใดบ้างที่เป็นแหล่งของโปรตีน 👍

 

อาหารโปรตีนสูง : อัลมอนต์ (almond)

10-แหล่ง-อาหารโปรตีนสูง

 

พืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งที่มี อาหารโปรตีนสูง มาก อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย มีวิตามิน B E ใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยอัลมอนด์ 1 กำมือ สามารถให้วิตามินอีถึง 121 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยอัลมอนด์ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้ถั่ว

 

ปริมาณโปรตีน : อัลมอนด์ 100 กรัม ให้โปรตีนถึง 21.25 กรัม

 

อกไก่ (Chicken Breast) : โปรตีนสูง

เนื้อ อกไก่ ได้กลายมาเป็นหนึ่งวัตถุดิบสำคัญในการทำอาหารสำหรับสายออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก อกไก่ยังง่ายต่อการปรุงและหลากหลาย นอกจากโปรตีนสูง ไขมันต่ำแล้ว อกไก่ยังมีสารแอนคาร์โนซีน(Carnosine) และสารแอนเซอรีน(Anserine) สูง ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายได้นานขึ้น

 

ปริมาณโปรตีน : เมื่อเทียบอกไก่ที่ 100 กรัม ให้โปรตีน ถึง 31 กรัม

 

นม : แหล่งโปรตีนคุณภาพดี

นมมีสารอาหารเกือบทุกชนิดที่ร่างกายต้องการ เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ดี และมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และไรโบฟลาวิน (วิตามิน B2) สูง หากกำลังดูแลน้ำหนัก “นมจืดแบบไขมันต่ำ” ยังคงเป็นตัวเลือกที่ดี หรือไม่ก็เลือกเป็น “นมถั่วเหลือง” หรือ “นมอัลมอนด์” ที่มีแคลอรีต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับนมวัว แถมยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิว ไม่ให้ผิวพรรณหย่อนคล้อย รวมถึงการเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วยสำหรับผู้ที่ต้องการดื่มนมแต่ไม่สามารถทนต่อนมหรือรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลักทางเลือกอื่นได้แก่ นมถั่วเหลือง

เนื้อหาโดย: noknoixx1993
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
noknoixx1993's profile


โพสท์โดย: noknoixx1993
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: noknoixx1993
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
โรงแรมขนาดใหญ่ที่สุด และมีจำนวนห้องมากที่สุดในประเทศไทย"สรยุทธ" กับ "น้องไบรท์" เกือบกลายเป็นตำนาน..อ่านข่าวอยู่ดีๆ ต้องลุกหนีกันระทึก!โรงเรียนในประเทศไทย ที่เก่าแก่และมีอายุมากที่สุดในปัจจุบันเมื่อหนุ่มฝรั่งเจอสกิลการจีบชายของสาวไทย บอกเลยว่า “อย่างเขินงะ” 🤣เลขเด็ด "เสือตกถัง พลังเงินดี" งวดวันที่ 17 มกราคม 68..มาให้โชคแล้ว เซียนหวยอย่าพลาด!"กานต์" เมีย "เสก โลโซ" ลั่น! "เบิร์ด ธงไชย" ไม่ใช่พ่อ..เพราะ Gู คือชาวร็อคโซเชียลจีนเสียงแตก หวั่น! มาเมืองไทยไม่ปลอดภัย..หลังมีข่าวดาราจีนหายตัวไปสื่อเยอรมันลงข่าวนายกแพทองธาร ชีวิตติดหรูกระเป๋าแบรนด์เนม 200 ใบ เเละทรัพย์สินระดับพันล้านจากเรื่องจริงสู่ซีรีส์ดัง: เหตุการณ์อันโหดร้ายที่แรงบันดาลใจให้กับ Squid Gameรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่อากาศดี ท้องฟ้าแจ่มใส่ แป๊บเดียวก็เป็นวันพุธแล้ว อีกสองวันก็จะได้พักแล้วน๊า"แซน วิศาพัช" เสนอตัวเล่นบทตัวเอง! ลั่นอยากช่วยให้เข้าใกล้ความยุติธรรมดวงประจำสัปดาห์ 6-12 ม.ค. 68 by ภูริดา พยากรณ์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"แซน วิศาพัช" เสนอตัวเล่นบทตัวเอง! ลั่นอยากช่วยให้เข้าใกล้ความยุติธรรมเมื่อหนุ่มฝรั่งเจอสกิลการจีบชายของสาวไทย บอกเลยว่า “อย่างเขินงะ” 🤣
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
จอผักปลังสูตรน้ำจิ้มซีฟู้ดรสเด็ด ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านน้ำผึ้งมะนาวเย็นๆ ร้านรถเข็นจำสูตรมาข้าวกั้นจิ้น อาหารเหนือสุดแปลก
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง