ไขข้อสงสัย! มะเขือเทศ ควรกินวันละกี่ลูก?
มะเขือเทศเป็นหนึ่งในผักที่หลายคนรู้จักและคุ้นเคยกันดี นอกจากจะใช้เป็นวัตถุดิบในอาหารต่าง ๆ แล้ว ยังเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นวิตามินซี ไลโคปีน และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่หลายคนอาจสงสัยว่า มะเขือเทศควรกินวันละกี่ลูก ถึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
ประโยชน์ของมะเขือเทศที่คุณควรรู้
ก่อนจะตอบคำถามว่าควรกินมะเขือเทศวันละกี่ลูก เรามาทำความรู้จักประโยชน์ของมะเขือเทศกันก่อน มะเขือเทศมีสารอาหารที่หลากหลาย เช่น
- ไลโคปีน: เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด
- วิตามินซี: ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหวัด
- วิตามินเอ: ช่วยในการบำรุงสายตา
- ใยอาหาร: ช่วยในเรื่องระบบย่อยอาหารและลดระดับคอเลสเตอรอล
มะเขือเทศควรกินวันละกี่ลูก?
การกินมะเขือเทศเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้กินมะเขือเทศวันละประมาณ 1-2 ลูกขนาดกลาง ซึ่งจะให้สารไลโคปีนและวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการบำรุงสุขภาพ
เคล็ดลับในการบริโภคมะเขือเทศ
- กินสด ๆ: เพื่อคงคุณค่าสารอาหารอย่างเต็มที่ สามารถใส่ในสลัดหรือน้ำพริก
- ทำซุปหรือน้ำมะเขือเทศ: การผ่านความร้อนช่วยให้ร่างกายดูดซึมไลโคปีนได้ดียิ่งขึ้น
- คั้นน้ำดื่ม: ดื่มน้ำมะเขือเทศสดช่วยเติมความสดชื่นและสารอาหารได้ทันที
มะเขือเทศควรกินวันละ 1-2 ลูก เพื่อให้ได้รับคุณประโยชน์ทางโภชนาการอย่างครบถ้วน อย่างไรก็ตาม ควรกินให้หลากหลายและไม่มากเกินไป เพราะอาหารทุกชนิดถ้ากินมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
เป็นเรื่องจนได้..อินเดียไม่พอใจทหารไทยพังรูปปั้นเทพเจ้าฮินดู
ดราม่าหนัก!! หลังพ่อที่เป็นดาว OnlyFans ยอมให้ลูกชาย เข้าสู่วง OnlyFans
ช่องอานม้าแตก! ทหารไทยรุกยึดบังเกอร์ ปักธงชาติคืนพื้นที่
“ลิซ่า” เดินหน้าสร้างปรากฏการณ์ท่องเที่ยวไทย ปี 2569 สวมบท Amazing Thailand Ambassador
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
ฮุน มาเนต หายไปไหน ?
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
สยองยันแม่บ้านผวา! แขกเช็กเอาต์ ทิ้งห้องสภาพเหมือนหลุมศwมนุษย์ ใช้เวลาเก็บกวาด 3 วันยังไม่กล้าอยู่
เจาะสถิติสลากกินแบ่งรัฐบาล ย้อนหลัง 10 ปี (งวด 2 มกราคม)
ทึ่งทั่วโลก :แม่น้ำสองสี "อารากวี" (Aragvi) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สวยงามน่าทึ่งในประเทศจอร์เจีย
สยองยันแม่บ้านผวา! แขกเช็กเอาต์ ทิ้งห้องสภาพเหมือนหลุมศwมนุษย์ ใช้เวลาเก็บกวาด 3 วันยังไม่กล้าอยู่
ฮุน มาเนต หายไปไหน ?
จับทันควัน สาวหิ้วยาบ้า-ยาไอซ์ มาเยี่ยมผัวที่ห้องขัง ตร.พบพิรุธกลิ่นยาฟุ้ง ค้นเจอไอซ์ 41 กรัม – ยาบ้ากว่า 60 เม็ด ถูกรวบคาหน้าห้องขังโรงพัก
ทึ่งทั่วโลก :แม่น้ำสองสี "อารากวี" (Aragvi) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สวยงามน่าทึ่งในประเทศจอร์เจีย
ทึ่งทั่วโลก : "โบโรบูดูร์" ศาสนสถานของศาสนาพุทธนิกายมหายานที่ใหญ่ที่สุดในโลก
การออกกำลังกายของผู้สูงวัย
สำรวจผู้ชาย 100 คน เปิดเผยสาเหตุที่นอกใจภรรยา พบ 4 ช่วงเวลาที่ทำให้ความสัมพันธ์เสี่ยงต่อการนอกใจสูงสุด