หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

อาหาร 6 อย่างที่ไม่มีรสเค็ม แต่มีโซเดียมสูงมาก

เนื้อหาโดย good4289

โซเดียมเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญในร่างกาย องค์การอนามัยโลก หรือ WHO กำหนดมาตรฐานไว้ว่า ร่างกายคนเราควรบริโภคโซเดียมไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่า เกลือ 1 ช้อนชา หรือ 5 กรัม หากกินมากเกินไปอาจทำให้ไตเป็นภาระและนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจและความดันโลหิตสูงได้

การบริโภคเกลือและโซเดียมมากเกินไปเป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารบางชนิดแม้ไม่มีรสเค็มแต่ก็ยังมีโซเดียมในปริมาณมาก ซึ่งอาหารหลายอย่างเป็นอาหารเช้าที่เรานิยมทานกันและมองข้ามไปโดยไม่ได้ตั้งใจ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

 

1.แฮม

แฮมหมักด้วยเกลือและมีโซเดียม 1,006 มิลลิกรัมต่อแฮมหมูหั่นบาง 100 กรัม สามารถรับประทานเป็นอาหารเช้าเป็นครั้งคราวได้ แต่ไม่แนะนำให้รับประทานทุกวัน ไม่ควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นอาหารแปรรูป เช่น แฮม

 

2.ขนมปังปิ้ง

ขนมปังปิ้งสองชิ้นครึ่งมีโซเดียม 600 มิลลิกรัม ถ้าทานขนมปัง 8 ชิ้นปริมาณโซเดียมที่ได้รับก็เกือบจะเท่ากับปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ยิ่งกว่านั้น การทานขนมปังปิ้งมักจะไม่รับประทานเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีอย่างอื่นมาทานเพิ่มเติมด้วย สิ่งที่น่ากลัวกว่านั้นคือขนมปังปิ้งไม่มีรสเค็ม ผู้คนจำนวนมากไม่สังเกตว่าขนมปังปิ้งมีโซเดียมด้วย

 

3.ชีส

ชีสหั่นบาง ๆ 100 กรัมมีโซเดียม 1,594 มิลลิกรัม แม้ว่าชีสจะเป็นแหล่งแคลเซียมและโปรตีนที่ดี แต่ควรให้ความสำคัญกับปริมาณโซเดียมมากขึ้น นอกจากนี้ชีสมักเป็นนมไขมันเต็ม จึงมีแคลอรี่สูงมากเช่นกัน

 

4.ซอสมะเขือเทศ

ซอสมะเขือเทศทุกๆ 100 กรัมมีโซเดียม 907 มิลลิกรัม ดังนั้นแม้ว่าซอสหลายๆ ชนิดจะไม่ใช่ซีอิ๊วหรือซอสปรุงรสต่างๆ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่มีโซเดียมสูง ขอแนะนำให้เลือกซอสมะเขือเทศแบบโซเดียมต่ำหรือมะเขือเทศทั้งกระป๋องโดยไม่ใส่เกลือเพิ่มเติม จะดีกว่าถ้าใช้มะเขือเทศลูกใหญ่สดแทน

 

5.กิมจิ

กิมจิเกาหลีมีโซเดียม 487 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และกิมจิไต้หวันมีโซเดียม 330 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม บางครั้งเมื่อไปซื้อเครื่องเคียงที่เป็นกิมจิ จะทำให้ได้รับโซเดียมมากขึ้นด้วย

 

6.น้ำสลัดซีซาร์

รสชาติไม่เค็มเลย แต่ทุกๆ 100 กรัมของน้ำสลัดซีซ่าร์มีโซเดียม 1275 มก. จริงๆ แล้วปริมาณโซเดียมของน้ำสลัดไม่ได้ต่ำมากเมื่อเลือกน้ำสลัดตามท้องตลาดคุณสามารถอ่านฉลากโภชนาการที่ด้านหลังได้ หรือเลือกแบบโซเดียมต่ำ

เนื้อหาโดย: good4289
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
good4289's profile


โพสท์โดย: good4289
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: ลิลลี่ ไมโครนอส
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ชายหนุ่มกินหอยทาก เพราะโดนเพื่อนท้า สุดท้ายมันกลับเปลี่ยนชีวิตเขาไปตลอดกาลหนุ่มกินหม้อไฟคนเดียว ลุกไปตักน้ำจิ้มแป๊บเดียว กลับมาหม้อไฟหายจับแล้ว นุ-สารินี คนสนิททนายตั้ม คดี 39 ล้านสวิสเซอร์แลนด์ ออกกฎหมาย สั่งห้ามปิดบังใบหน้าทั่วประเทศภาวะอุจจาระตกค้าง ขับถ่ายอุจจาระออกไม่หมดทำให้มีการตกค้างอยู่ภายในลำไส้ชายแก่สุดคลั่ง ขับรถออฟโรดพุ่งชนคนแบบไม่เลือกหน้าปู มัณฑนา เหลืออด ด่ากราด ลั่น หยุดให้แสง E…เหงียนสักทีไป่ ทาคน คุกเข่าขอแฟนสาวแต่งงานเฮลิคอปเตอร์ของ NASA เผยภาพเศษซากยานอวกาศบนพื้นผิวดาวอังคารลิซ่ากับบทบาทในThe White Lotus ซีซั่น 3กล้องชัด!สองโจรลัก จยย.หน้าบ้าน 10 วัน คดีไม่คืบนักประสาทวิทยาเผย อายุที่คุณควรเลิกดื่มเบียร์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ปู มัณฑนา เหลืออด ด่ากราด ลั่น หยุดให้แสง E…เหงียนสักที"กิตติรัตน์ ณ ระนอง" ได้นั่งแท่นประธานบอร์ดแบงก์ชาติเกาะพยาม มัลดีฟส์แห่งเมืองไทย ในระนองหนุ่ม กะลา ถอนฟ้องอดีตภรรยาอยากได้แคลเซียม ทานผักแทนนมก็ได้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
อยากได้แคลเซียม ทานผักแทนนมก็ได้รู้จักอาหารอินเดีย “แป้งนาน” กินกับแกงอินเดีย “แกงดิกก้า มาซาลา เคอรี่ ถั่วดาล”ผัก"โมโรเฮยะ"ผักที่มีโภชนาการสูง ราชาวิตามินฟักข้าว: เจ้าแห่งการดับพิษ สมุนไพรสารพัดประโยชน์แห่งเอเชีย
ตั้งกระทู้ใหม่